Schlaf ist für alle wichtig, aber besonders wichtig, wenn Sie an Hypothyreose leiden. Dies liegt daran, dass Müdigkeit ein Kennzeichen der Erkrankung ist.
Hypothyreose ist ein Mangel an Schilddrüsenhormonen, der den Stoffwechsel und viele andere Körperfunktionen verlangsamt. „Schilddrüsenhormone regulieren den Stoffwechsel, bestimmen die Herzfrequenz und sind an der Funktion fast aller Organsysteme im Körper beteiligt“, sagt Dr. Kristine Arthur, Internistin bei MemorialCare am Orange Coast Medical Center im kalifornischen Fountain Valley Schilddrüsenhormone sind an so vielen körperlichen Prozessen beteiligt. Wenn sie niedrig sind, können sowohl Tag- als auch Nachtsymptome auftreten, einschließlich Müdigkeit am Tag und Schlafstörungen in der Nacht. “
Außerdem verursachen sie tagsüber Müdigkeit, indem sie den Stoffwechsel verlangsamen Hypothyreose erhöht das Risiko für einige Schlafstörungen. „Ungefähr 30 Prozent der Menschen mit Hypothyreose haben Schlafapnoe“, sagt Robert S. Rosenberg, DO, medizinischer Direktor des Zentrums für Schlafstörungen in Prescott Valley, Arizona, und Autor von Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day Gruppe von Menschen, es ist der Sauerstoffabfall und der Kampf gegen einen geschlossenen Atemweg, der ihren Schlaf stört. “
Hypothyreose kann auch den tiefsten und wichtigsten Schlaf verhindern, sagt Dr. Rosenberg. Dies könnte ein weiterer Faktor für die Müdigkeit am Tag bei Menschen mit Hypothyreose sein, sagt er.
Wie man besser schläft
Wenn es darum geht, die Müdigkeit von zu bekämpfen Hypothyreose, ein Teil der Antwort ist einfach, mehr zu schlafen, aber zu wissen, was zu tun ist und es zu tun, sind verschiedene Bestien. Viele Menschen bekommen nicht den Schlaf, den sie brauchen. Laut der American Academy of Sleep Medicine sollten Erwachsene mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erhalten jedoch bis zu einem Drittel der Erwachsenen in den USA nicht die empfohlene Menge geschlossenes Auge.
Der erste Schritt zu einem besseren Schlaf und zur Bekämpfung von Müdigkeit bei Hypothyreose besteht darin, Ihre Schilddrüsenhormone durch Einnahme von Schilddrüsenhormonersatzmedikamenten wieder in den normalen Bereich zu bringen. „Erstens muss bei Personen mit vermuteter oder bekannter Hypothyreose der Hormonspiegel sorgfältig überprüft und verwaltet werden“, sagt Dr. Arthur. „Dies muss von einem Arzt durchgeführt werden. Du solltest nicht versuchen, die Schilddrüsenfunktion alleine mit rezeptfreien Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern. “ Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Sie sich bei einer zu hohen Medikamentendosis möglicherweise verdrahtet fühlen und Schlaflosigkeit bekommen.
Andere Zustände, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können, müssen ebenfalls behoben werden. Wenn Sie den Verdacht haben, an Schlafapnoe zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Änderungen des Lebensstils empfehlen, z. B. Abnehmen oder mit dem Rauchen aufhören, oder eine Behandlung verschreiben, z. B. ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure).
Über die Behandlung der Grundursache einer Hypothyreose hinaus, sagt Rosenberg Der beste Rat für einen besseren Schlaf ist der gleiche wie für jeden, der gelegentlich oder regelmäßig nachts wach liegt. Hier sind einige Tipps zum Ausprobieren.
1. Halte dein Schlafzimmer kühl. „Eine angenehme Schlafzimmertemperatur ist wichtig, besonders wenn Sie gerade dabei sind, Ihre Schilddrüse zu regulieren“, sagt Rosenberg. Er schlägt vor, Ihren Thermostat auf 65 bis 70 Grad Fahrenheit einzustellen.
2. Umfassen Sie die Dunkelheit „Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Lichter auszuschalten“, sagt Arthur. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und decken Sie alle hellen oder blinkenden Lichter ab. „Dunkelheit hilft bei der natürlichen Melatoninproduktion“, sagt sie.
3. Beruhigen Sie sich. „Eine entspannende Vorschlafroutine ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um einen guten Schlaf zu ermöglichen“, sagt Arthur. „Nehmen Sie ein warmes Bad mit entspannenden Düften wie Lavendel, lesen Sie ein Lieblingsbuch (kein E-Book mit hintergrundbeleuchtetem Bildschirm) oder hören Sie entspannende Musik“, sagt sie.
4. Schlafen Sie bequem Bett. „Wenn Ihre Matratze älter als sieben Jahre ist, kann dies zu Problemen führen“, sagt Rosenberg. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem und unterstützend ist, damit Sie gut schlafen können.
5. Vermeiden Sie nächtliche Feste. Wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen einer großen Mahlzeit hingeben, kann dies den Schlaf stören, ebenso wie das Essen von etwas Ungewöhnlichem. Wenn Sie mit Schlafstörungen zu kämpfen haben, vermeiden Sie scharfe Gerichte und Koffein – sogar Schokolade.
6. Trinken Sie stattdessen einen kleinen Snack. „Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas mit einer Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten wie Vollkorncrackern und Erdnussbutter essen, können Sie den Blutzucker über Nacht im Gleichgewicht halten“, sagt Arthur.
7. Stressabbau. Einer der Hauptverursacher von Schlafproblemen ist Stress, und die Menschen neigen dazu, über Stresssituationen nachzudenken, anstatt die Augen zu schließen, wenn sie ins Bett klettern. Um diese Probleme auf vorteilhafte Weise anzugehen, versuchen Sie, in ein Tagebuch zu schreiben oder Entspannungstechniken zu üben, wie z als Meditation.
Wenn Sie weiterhin mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Grundursache zu ermitteln und diese zu beheben, damit Sie die Qualität erhalten, die Sie benötigen.