Con così tante opzioni dietetiche là fuori, può essere difficile stai al passo, ma ecco un piano di dieta Dukan così semplice ed efficace che potresti non aver bisogno di seguire unaltra dieta.
Meno carboidrati, più proteine. Questi principi di base si applicano a molte diete popolari, ma è molto più specifico di così.
La Duchessa di Cambridge è presumibilmente una fan e si pensa che il suo sostegno abbia portato a un aumento della popolarità della dieta. Allora, cosa hai bisogno di sapere?
Cosè la dieta Dukan?
La dieta Dukan, comunemente chiamata anche Princess Diet, è stata svelata dal dottor Pierre Dukan nel suo libro The Dukan Diet, pubblicato per la prima volta in Francia nel 2000. Da allora, ha ottenuto un enorme seguito, in parte perché è stato riferito che Kate Middleton (e sua madre e sua sorella) usavano la dieta per rimanere per dimagrire.
È un metodo universale e naturale basato su 100 alimenti (72 proteine e 28 fonti vegetali) che le persone a dieta possono mangiare in quantità illimitate “, spiega il dottor Pierre Dukan a Marie Claire. “Come alimento di riempimento, le proteine ottimizzano una perdita di peso rapida ed efficace senza dover dire di no.”
La dieta consiste di quattro fasi, ciascuna delle quali consente diverse combinazioni e quantità di alimenti approvati. E, naturalmente, tutte le fasi incoraggiano una parte salutare del buon esercizio vecchio stile.
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Piano dietetico Dukan
Attacco
La prima fase dura da due a cinque giorni (a seconda delletà e degli obiettivi) ed è progettata per un dimagrimento rapido e incoraggiante. Durante la fase di attacco, ti concentri sul mangiare solo proteine pure, come carne magra, tofu, pollame, pesce e uova. Può sembrare un po noioso, ma poiché non ci sono limiti di porzioni, almeno sai che non avrai fame.
Crociera
La seconda fase introduce nel mix le verdure approvate . Le persone a dieta alternano giorni di proteine con giorni misti di proteine e verdure. Questa fase continua fino al raggiungimento del tuo obiettivo di perdita di peso, circa cinque giorni per ogni libbra.
Consolidamento
La terza fase facilita il tuo nuovo corpo caldo verso uno stile di vita più sostenibile. Le regole sono dettagliate – ma fondamentalmente si tratta di introdurre lentamente nuovi cibi – come formaggio, pane integrale e frutta – così come loccasionale “pasto festivo”. (Sì, questi pasti includono dessert e un bicchiere di vino).
4. Stabilizzazione
Lultima fase aiuta le persone a dieta a tornare lentamente a una dieta più “normale” ed equilibrata. A questo punto hai già perso il peso e lhai tenuto fuori (yay!). Ciò significa che hai imparato le lezioni e puoi autoregolare il tuo mangiare in modo più naturale. Ci sono davvero solo tre regole rigide a questo punto: mangiare tre cucchiai di crusca davena ogni giorno, attenersi a un giorno di sole proteine a settimana e prendere le scale invece dellascensore.
Sembra abbastanza semplice. (Va bene, forse non è semplice, di per sé … ma abbiamo lidea.) Ma cosa succede se sbagliamo?
“Se hai barato male e spesso, assumi semplicemente qualche proteina pura naturale extra giorni per aiutarti a tornare in pista nel programma e liberarti del peso dellacqua in eccesso “, dice il dott. Dukan.
Il medico spiega che consiglierebbe il suo approccio a chiunque” sia in sovrappeso e desideri dimagrire. “Ma consiglia alle persone che sono a dieta di non esagerare.
” Il tuo obiettivo non dovrebbe essere una perdita di peso estrema o ossessiva, ma raggiungere il tuo peso reale, che è il peso che puoi più facilmente mantenere senza sforzi quotidiani irrealistici o la necessità di privarsi “, dice.
Se seguito correttamente, cè una possibilità che il piano di dieta Dukan possa darti un corpo come quello di Kate Middleton. Ma ora la vera domanda è: come replichiamo quei capelli?
Ricetta dietetica Dukan
Dieta Dukan Pollo Piri Piri
Un piatto di pollo piccante che può essere consumato in qualsiasi giorno della dieta Dukan
Ingredienti (per 4 porzioni)
8 cosce di pollo o 4 filetti di petto di pollo
2 cucchiaini di peperoncino tritato
2 spicchi daglio, tritati finemente
1 cucchiaino di origano
1 cucchiaino di paprika
¼ di tazza di aceto di sidro
Succo di mezzo limone
Succo di mezzo lime
Sale marino e pepe nero
Metodo:
Mescola laceto di sidro, i fiocchi di peperoncino, il succo di limone, la paprika, laglio e lorigano in una ciotola per fare una marinata.
Metti il pollo dentro la marinata, ricoprendo completamente ogni pezzo.
Coprire la ciotola con pellicola e riporre in frigorifero per un minimo di 4 ore ma preferibilmente per tutta la notte.
Togliere il pollo dalla marinata e condire con sale e pepe qb
Barbecue o griglia a fuoco medio fino a cottura completa.
Togliere la pelle per quelli o n Dukan Diet e servire con yogurt senza grassi e una spruzzata di succo di lime.