- Ja, du kan dricka vanligt svart kaffe medan du intermittent fastar.
- Mest kalori- gratis drycker är säkra att äta under intermittent fasta.
- Men vissa dietister rekommenderar inte dietdrycker med konstgjorda sötningsmedel.
- Denna artikel granskades av Samantha Cassetty, MS, RD, nutrition och hälsoexpert med en privat praxis med säte i New York City.
- Besök Insiders hemsida för fler berättelser.
Om du ” Jag är orolig för att fastan på morgonen kommer att störa din kopp kaffe, vi har goda och dåliga nyheter.
”Du kan ta kaffe”, säger Sue Ryskamp, senior dietist vid Michigan Medicine Frankel Cardiovascular Center. ” Men du kan inte lägga något i y vårt kaffe. Det måste vara svart. Inget socker eller grädde. ”
Kaffe är inte den enda drycken du kan ta under din fasta. Här är vad Ryskamp rekommenderar att du kan och inte kan konsumera medan du fastar med jämna mellanrum.
Du kan dricka icke kalciumvätskor vid intermittent fasta
Under ditt fastfönster , det är bara drycker som inte är kala, säger Ryskamp. Det inkluderar vanligt eller smaksatt vatten och osötad och örtte.
I själva verket uppmuntrar Ryskamp människor att dricka lite vätska under sin fasta för att hålla sig hydratiserade.
Ryskamp avskräcker emellertid dietläskedrycker eller något annat med ett konstgjort sötningsmedel, även om de är ”kalorifria”. Jag marknadsför inte dem för att jag inte gillar något konstgjort, säger hon .
Forskare har också funnit att konstgjorda sötningsmedel kan göra att du längtar efter socker, vilket inte är perfekt när du måste vänta i många timmar innan du kan äta.
Koffein, på andra sidan, som i kaffe, kan faktiskt hjälpa dig att avvärja hungerproblem genom att undertrycka din aptit.
Om du har högt blodtryck, kontakta din läkare om din kaffekonsumtion. Koffeinhaltiga drycker kan orsaka att ditt blodtryck höjs, vilket kanske inte är ett problem för någon med normalt blodtryck men det kan vara värt att övervaka för personer med förhöjt blodtryck.
Ett undantag till regel
Det finns ett undantag från icke-kal-regeln vid intermittent fasta. Om du föredrar ditt kaffe med grädde och socker står det fortfarande på menyn med den intermittenta fastningsmetoden 5: 2. Anledningen har att göra med hur du begränsar ditt kaloriintag.
5: 2 metoden skiljer sig från 16: 8-metoden, där du bara ska konsumera kalorier under en viss tidsperiod varje dag. Metoden 5: 2 begränsar dig inte till en viss tidsperiod. Det begränsar snarare hur många kalorier du konsumerar under vissa veckodagar.
Den 5: 2 intermittenta fastningsmetoden betyder att du konsumerar en rekommenderad mängd kalorier fem dagar i veckan för din längd, vikt, ålder och kön. Men under två, icke-sammanhängande dagar i veckan minskar du ditt kaloriintag till cirka 20% till 25% av ditt rekommenderade mängd.
Därför kan du konsumera vad du vill på 5: 2-metoden – inklusive en cappuccino klockan 8, om så önskar. Du måste bara vara medveten om hur det kommer att räknas mot din totala kalori intag de två begränsande dagarna.
Målet med intermittent fasta
Oavsett de olika formerna av intermittent fasta – inklusive fasta med alternativa dagar, 5: 2 fasta och 16 timmars fasta – målet är i princip detsamma. Genom att begränsa antalet timmar som du tillåter dig att äta begränsar du också antalet ca lories du konsumerar.
Det betyder att du inte tar några kalorier under fasteperioden, vilket är anledningen till att dricka kalciumvätskor, som kaffe, te och vatten, är OK så länge det inte innehåller kaloritillsatser som socker eller grädde.
Relaterade berättelser om populära dieter:
- Allt du behöver veta om ketodieten
- Människor förvirrar ofta keto- och paleodiet – här är hur de skiljer sig åt
- Keto-dieters som fyller på bacon och smör är ”oansvariga” förvaltare på planeten, säger en näringsexpert från Harvard
- Allt du behöver veta om carb-cykling
- Varför Medelhavsdieten uppskattas som en av de bästa av dietister
- Varför Noom-dieten bevisas hjälpa människor gå ner i vikt
- Fungerar intermittent fasta? Forskning har inte ett definitivt svar på dess långsiktiga effekter