- 예, 간헐적 단식을하면서 일반 블랙 커피를 마실 수 있습니다.
- 가장 칼로리- 무료 음료는 간헐적 단식 중에 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
- 그러나 일부 영양사는 인공 감미료가 포함 된 다이어트 음료를 권장하지 않습니다.
- 이 기사는 Samantha Cassetty, MS, RD, Nutrition에서 검토했습니다. 뉴욕시에 기반을 둔 개인 진료실의 웰빙 전문가입니다.
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아침 단식이 커피 한잔에 방해가 될 것이라고 걱정했습니다. 좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다.
“커피를 마셔도됩니다.”라고 Michigan Medicine의 Frankel Cardiovascular Center의 수석 영양사 인 Sue Ryskamp는 말합니다. 하지만 y에 아무것도 넣을 수 없습니다. 우리 커피. 검은 색이어야합니다. 설탕이나 크림은 없습니다. “
단식 중에 마실 수있는 음료는 커피뿐이 아닙니다. 다음은 Ryskamp가 간헐적으로 단식하는 동안 섭취 할 수있는 것과 섭취 할 수없는 것을 권장하는 것입니다.
간헐적 단식을 할 때 무 칼슘 음료를 마실 수 있습니다.
단식 기간 동안 , 무 칼로리 음료 일 뿐이라고 Ryskamp는 말합니다. 여기에는 일반 또는 향이 첨가 된 물과 무가당 및 허브 차가 포함됩니다.
사실 Ryskamp는 사람들이 수분을 유지하기 위해 금식 중에 수분을 섭취하도록 권장합니다.
그러나 Ryskamp는 칼로리가 없더라도 인공 감미료가 포함 된 다이어트 청량 음료 나 그 밖의 모든 것을 권장하지 않습니다. “나는 인공적인 것을 좋아하지 않기 때문에이를 홍보하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. .
연구자들은 또한 인공 감미료가 설탕을 갈망하게 만들 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 “먹기 전에 몇 시간을 기다려야 할 때 이상적이지 않습니다.
카페인, 다른 한편으로는 커피 에서처럼 식욕을 억제하여 실제로 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 고혈압이있는 경우에는 커피 섭취에 대해 의사와 확인하십시오. 카페인이 함유 된 음료는 혈압을 급등시킬 수 있습니다. 이는 정상 혈압을 가진 사람에게는 문제가되지 않지만 혈압이 높은 사람에게는 모니터링 할 가치가있을 수 있습니다.
한 가지 예외 규칙에 따르기
간헐적 단식 중 무 칼로리 규칙에는 예외가 있습니다. 크림과 설탕이 들어간 커피를 선호한다면 5 : 2 간헐적 단식 방법이 여전히 메뉴에 있습니다. 그 이유는 칼로리 섭취를 제한하는 방법과 관련이 있습니다.
5 : 2 방법은 매일 특정 시간 동안 만 칼로리를 섭취해야하는 16 : 8 방법과 다릅니다. 그러나 5 : 2 방법은 “특정 기간으로 제한하지 않습니다. 오히려 특정 요일 동안 소비하는 칼로리를 제한합니다.
5 : 2 간헐적 단식 방법은 일주일 중 5 일 동안 신장, 체중, 나이, 성별에 대한 권장 칼로리를 소비합니다. 그러나 일주일 중 2 일 동안 비 연속적으로 권장 칼로리 섭취량을 권장량의 약 20 ~ 25 %로 줄입니다.
따라서 오전 8시에 카푸치노를 포함하여 5 : 2 방법으로 원하는대로 섭취 할 수 있습니다. 총 칼로리에 어떻게 계산되는지 알고 있어야합니다. 이 제한적인 이틀 동안 섭취하십시오.
간헐적 단식의 목표
간헐적 단식의 다양한 형태에 관계없이 격일 단식을 포함하여 5 : 2 회 단식, 16 시간 단식-목표는 기본적으로 동일합니다. 식사 시간을 제한하면 ca 당신이 소비하는 로리.
즉, 단식 기간에는 칼로리를 전혀 섭취하지 않습니다. 이것이 바로 커피, 차, 물과 같은 무 칼로리 액체를 마셔도 칼로리 첨가물이없는 한 괜찮습니다. 설탕이나 크림 같은.
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