- Sì, puoi bere caffè nero normale durante il digiuno intermittente.
- Più calorie- le bevande gratuite sono sicure da consumare durante il digiuno intermittente.
- Ma alcuni dietisti non raccomandano bevande dietetiche con dolcificanti artificiali.
- Questo articolo è stato recensito da Samantha Cassetty, MS, RD, nutrizione ed esperto di benessere con uno studio privato con sede a New York City.
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Se tu ” sei preoccupato che il digiuno mattutino possa interferire con la tua tazza di caffè, abbiamo buone e cattive notizie.
“Puoi prendere un caffè”, dice Sue Ryskamp, dietista senior presso il Frankel Cardiovascular Center di Michigan Medicine. Ma non puoi mettere niente in y il nostro caffè. Deve essere nero. Niente zucchero o panna. “
Il caffè non è lunica bevanda che puoi bere durante il digiuno. Ecco cosa ti consiglia Ryskamp che puoi e non puoi consumare durante il digiuno a intermittenza.
Puoi bere liquidi senza calorie durante il digiuno intermittente
Durante la finestra di digiuno , sono solo bevande non caloriche, dice Ryskamp. Ciò include acqua normale o aromatizzata e tisane non zuccherate.
Infatti, Ryskamp incoraggia le persone a bere alcuni liquidi durante il digiuno per rimanere idratati.
Tuttavia, Ryskamp sconsiglia le bevande analcoliche dietetiche o qualsiasi altra cosa con un dolcificante artificiale, anche se “non contiene calorie”. Non le promuovo perché non mi piace niente di artificiale “, dice .
I ricercatori hanno anche scoperto che i dolcificanti artificiali potrebbero farti desiderare lo zucchero, il che non è lideale quando devi aspettare molte ore prima di poter mangiare.
Caffeina, sul Daltra parte, come nel caffè, potrebbe effettivamente aiutarti a scongiurare i morsi della fame sopprimendo lappetito.
Tuttavia, se hai la pressione alta, consulta il tuo medico sul consumo di caffè. Le bevande contenenti caffeina possono far aumentare la pressione sanguigna, il che potrebbe non essere un problema per chi ha la pressione sanguigna normale, ma potrebbe valere la pena monitorare le persone con pressione sanguigna elevata.
Uneccezione alla regola
Cè uneccezione alla regola no-cal durante il digiuno intermittente. Se preferisci il tuo caffè con panna e zucchero, quello è ancora nel menu con il metodo del digiuno intermittente 5: 2. Il motivo ha a che fare con il modo in cui riduci lapporto calorico.
Il 5: 2 il metodo è diverso dal metodo 16: 8, in cui dovresti consumare calorie solo durante un certo periodo di tempo ogni giorno. Il metodo 5: 2, tuttavia, non ti limita a un certo periodo di tempo. Piuttosto, limita il numero di calorie che consumi per determinati giorni della settimana.
Il metodo di digiuno intermittente 5: 2 significa che cinque giorni alla settimana consumi una quantità raccomandata di calorie per altezza, peso, età e sesso. Ma per due giorni non consecutivi della settimana hai ridotto lapporto calorico a circa il 20-25% del tuo raccomandato quantità.
Pertanto, puoi consumare quello che vuoi con il metodo 5: 2, incluso un cappuccino alle 8 del mattino, se lo desideri. Devi solo essere consapevole di come verrà conteggiato per il tuo totale calorico assunzione in quei due giorni restrittivi.
Lobiettivo del digiuno intermittente
Indipendentemente dalle varie forme di digiuno intermittente, compreso il digiuno a giorni alterni, 5: 2 digiuno e digiuno di 16 ore: lobiettivo è fondamentalmente lo stesso. Limitando il numero di ore in cui permetti a te stesso di mangiare, stai anche limitando il numero di ca lori che consumi.
Ciò significa che durante il periodo di digiuno, non stai assumendo calorie, motivo per cui bere liquidi senza calorie, come caffè, tè e acqua, va bene fintanto che non contiene additivi calorici come lo zucchero o la panna.
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