- Oui, vous pouvez boire du café noir ordinaire pendant le jeûne intermittent.
- La plupart des calories- les boissons gratuites peuvent être consommées sans danger pendant le jeûne intermittent.
- Mais certains diététiciens ne recommandent pas les boissons diététiques contenant des édulcorants artificiels.
- Cet article a été révisé par Samantha Cassetty, MS, RD, nutrition et expert en bien-être avec un cabinet privé basé à New York.
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Si vous » Vous craignez que le jeûne du matin ninterfère avec votre tasse de café, nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles.
«Vous pouvez prendre un café», déclare Sue Ryskamp, diététiste senior au Frankel Cardiovascular Center de Michigan Medicine. Mais tu ne peux rien y mettre notre café. Il doit être noir. Pas de sucre ni de crème. «
Le café nest pas la seule boisson que vous puissiez avoir pendant votre jeûne. Voici ce que Ryskamp recommande que vous puissiez et ne pouvez pas consommer pendant que vous jeûnez par intermittence.
Vous pouvez boire des liquides sans cal pendant le jeûne intermittent
Pendant votre fenêtre de jeûne , ce ne sont que des boissons sans calories, dit Ryskamp. Cela comprend leau ordinaire ou aromatisée et les tisanes non sucrées et aux herbes.
En fait, Ryskamp encourage les gens à boire des liquides pendant leur jeûne afin de rester hydraté.
Cependant, Ryskamp déconseille les boissons gazeuses diététiques ou toute autre chose contenant un édulcorant artificiel, même si elles « ne contiennent pas de calories ». Je nen fais pas la promotion parce que je naime rien dartificiel « , dit-elle. .
Des chercheurs ont également découvert que les édulcorants artificiels peuvent vous donner envie de sucre, ce qui n’est pas idéal lorsque vous devez attendre de nombreuses heures avant de pouvoir manger.
La caféine, sur le dautre part, comme dans le café, peut en fait vous aider à éviter la sensation de faim en supprimant votre appétit.
Cependant, si vous souffrez dhypertension artérielle, consultez votre médecin au sujet de votre consommation de café. Les boissons contenant de la caféine peuvent faire grimper votre tension artérielle, ce qui peut ne pas être un problème pour une personne ayant une pression artérielle normale, mais peut valoir la peine dêtre surveillée pour les personnes ayant une pression artérielle élevée.
Une exception à la règle
Il y a une exception à la règle sans cal pendant le jeûne intermittent. Si vous préférez votre café avec de la crème et du sucre, cest toujours au menu avec la méthode de jeûne intermittent 5: 2. La raison est liée à la façon dont vous limitez votre apport calorique.
Le 5: 2 La méthode diffère de la méthode 16: 8, où vous nêtes censé consommer des calories que pendant une certaine période de temps chaque jour. La méthode 5: 2, cependant, ne vous limite pas à une certaine période. Elle limite plutôt le nombre de calories que vous consommez pour certains jours de la semaine.
La méthode de jeûne intermittent 5: 2 signifie que cinq jours par semaine, vous consommez une quantité recommandée de calories pour votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe. Mais pendant deux jours non consécutifs de la semaine, vous réduisez votre apport calorique à environ 20% à 25% de votre valeur recommandée
Par conséquent, vous pouvez consommer ce que vous voulez avec la méthode 5: 2 – y compris un cappuccino à 8 h, si vous le souhaitez. Vous devez simplement savoir comment cela comptera dans votre apport calorique total. ingestion pendant ces deux jours restrictifs.
Lobjectif du jeûne intermittent
Quelles que soient les différentes formes de jeûne intermittent – y compris le jeûne sur deux jours, 5: 2 jeûne et 16 heures de jeûne – lobjectif est fondamentalement le même. En limitant le nombre dheures pendant lesquelles vous vous autorisez à manger, vous limitez également le nombre de ca lories que vous consommez.
Cela signifie que pendant la période de jeûne, vous ne consommez pas de calories, cest pourquoi boire des liquides sans calories, comme le café, le thé et leau, est acceptable tant quil ne contient aucun additif calorique comme le sucre ou la crème.
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