ダイエットの選択肢が非常に多いため、難しい場合があります。続けてください、しかしここにあなたが二度と別の食事療法に従う必要がないかもしれないほど単純で効果的なデュカンダイエット計画があります。
より少ない炭水化物、より多くのタンパク質。これらの基本原則は多くの人気のある食事に適用されますが、それよりもはるかに具体的です。
ケンブリッジ公爵夫人はファンであるとされており、彼女の支持が食事の人気の急上昇につながったと考えられています。では、何を知っておく必要がありますか？
デュカンダイエットとは何ですか？
一般にプリンセスダイエットとも呼ばれるデュカンダイエットは、ピエールデュカン博士の著書「The」で発表されました。デュカンダイエットは、2000年にフランスで最初に発行されました。それ以来、ケイトミドルトン（および彼女の母と妹）がダイエットを使用してスリムな状態を維持したことが報告されたこともあり、大きな支持を得ています。
これは、ダイエットをする人が無制限に食べることができる100の食品（72のタンパク質と28の植物源）に基づく普遍的で自然な方法です」とピエールデュカン博士はマリークレアに説明します。 「充填食品として、タンパク質はノーと言わずに迅速かつ効果的な減量を最適化します。」
食事療法は4つの段階で構成され、それぞれが承認された食品のさまざまな組み合わせと量を可能にします。そしてもちろん、すべてのフェーズで古き良き運動の健康的な部分が促進されます。
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デュカンダイエットプラン
攻撃
最初のフェーズは2〜5日続き（年齢と目標によって異なります）、迅速で励みになる減量を目的として設計されています。攻撃フェーズでは、赤身の肉、豆腐、鶏肉、魚、卵などの純粋なタンパク質のみを食べることに焦点を当てます。少し退屈に聞こえるかもしれませんが、部分的な制限がないため、少なくとも空腹にならないことがわかります。
クルーズ
第2段階では、承認された野菜をミックスに導入します。食事療法士は、全タンパク質の日とタンパク質と野菜の混合日を交互に行います。このフェーズは、減量の目標が達成されるまで続きます。1ポンドあたり約5日です。
統合
3番目のフェーズでは、新しい熱い体がより持続可能なライフスタイルになります。ルールは詳細ですが、基本的には、チーズ、全粒粉パン、フルーツなどの新しい食品と、時折の「お祝いの食事」をゆっくりと導入する必要があります（はい、これらの食事にはデザートとグラスワインが含まれます）。
4。安定化
最後の段階は、ダイエットをする人がゆっくりとより「通常の」バランスの取れた食事に戻るのに役立ちます。この時点で、あなたはすでに体重を減らし、体重を減らしています（イェーイ！）。これは、あなたがあなたのレッスンを学び、あなたの食事をより自然に自己調整できることを意味します。現時点では、厳密なルールは3つだけです。毎日大さじ3杯のオートブランを食べ、週に1日だけタンパク質のみを摂取し、リフトの代わりに階段を利用します。
簡単そうに聞こえます。 （まあ、それ自体は単純ではないかもしれませんが…しかし、私たちは考えを理解します。）しかし、私たちが混乱した場合はどうなりますか？
プログラムの軌道に戻り、余分な水分量を取り除くのに役立つ日数です」とDukan博士は言います。
医師は、太りすぎで希望する人には自分のアプローチを勧めると説明しています。スリムダウン。」しかし、彼はダイエットをしすぎないようにアドバイスしています。
「あなたの目標は、極端なまたは強迫的な体重減少ではなく、最も簡単にできる体重である真の体重を達成することです。非現実的な日々の努力や自分自身を奪う必要なしに維持してください」と彼は言います。
正しく従えば、デュカンダイエット計画があなたにケイトミドルトンのような体を与える可能性があります。しかし、本当の問題は、その髪をどのように複製するかということです。
ドゥカンダイエットレシピ
ドゥカンダイエットピリピリチキン
スパイシーなチキン料理ドゥカンダイエットのどの日でも食べることができます
材料（4人前）
鶏もも肉8個または鶏もも肉4個
小さじ2杯の砕いたチリフレーク
にんにく2片、細かく刻んだ
オレガノ小さじ1
パプリカ小さじ1
¼カップサイダービネガー
レモン半分のジュース
ライム半分のジュース
海塩と黒胡椒
方法：
サイダービネガー、チリフレーク、レモンジュース、パプリカ、ニンニク、オレガノをボウルに入れて混ぜ合わせ、マリネを作ります。
鶏肉をマリネ、各部分を完全にコーティングします。
ボウルを粘着フィルムで覆い、冷蔵庫に最低4時間、できれば一晩置きます。
マリネから鶏肉を取り出し、塩で味付けし、味わうコショウ
完全に火が通るまで中火でバーベキューまたはグリルします。
それらの皮を取り除きますo nデュカンダイエットとライムジュースを絞った無脂肪ヨーグルトを添えてください。