- Ano, při občasném půstu můžete pít čistou černou kávu.
- Nejvíce kalorické- nápoje zdarma lze bezpečně konzumovat během přerušovaného půstu.
- Někteří dietologové však nedoporučují dietní nápoje s umělými sladidly.
- Tento článek byl přezkoumán Samanthou Cassetty, MS, RD, výživa a odborník na wellness se soukromou praxí se sídlem v New Yorku.
- Další příběhy najdete na domovské stránce Insider.
Pokud ano “ obáváte se, že ranní půst bude mít vliv na váš šálek kávy, máme dobré i špatné zprávy.
„Můžete si dát kávu,“ říká Sue Ryskampová, vedoucí dietetika ve Frankelově kardiovaskulárním centru společnosti Michigan Medicine. “ Ale do y nemůžeš nic vložit naše káva. Musí to být černé. Žádný cukr ani smetana. “
Káva není jediný nápoj, který můžete během půstu mít. Tady je to, co Ryskamp doporučuje, abyste mohli a neměli konzumovat při přerušovaném hladovění.
Při přerušovaném hladovění můžete pít tekutiny nekalého původu
Během období hladovění , jsou to pouze nekalní nápoje, říká Ryskamp. To zahrnuje pravidelnou nebo ochucenou vodu a neslazené a bylinné čaje.
Ryskamp ve skutečnosti povzbuzuje lidi, aby během půstu pili nějaké tekutiny, aby zůstali hydratovaní.
Ryskamp však odrazuje od dietních nealkoholických nápojů nebo čehokoli jiného pomocí umělého sladidla, i když jsou „bez kalorií.“ Nepodporuji je, protože se mi nelíbí nic umělého, “říká. .
Vědci také zjistili, že umělá sladidla vás mohou přimět k toužení po cukru, což není ideální, když musíte čekat mnoho hodin, než budete moci jíst.
Kofein, na druhá ruka, podobně jako v kávě, vám může pomoci potlačit záchvaty hladu potlačením chuti k jídlu.
Pokud však máte vysoký krevní tlak, zeptejte se svého lékaře na spotřebu kávy. Kofeinované nápoje mohou způsobit prudký nárůst krevního tlaku, což nemusí být problém pro někoho s normálním krevním tlakem, ale může být vhodné jej sledovat u lidí se zvýšeným krevním tlakem.
Jedna výjimka k pravidlu
V pravidle ne-cal existuje výjimka při přerušovaném půstu. Pokud dáváte přednost kávě se smetanou a cukrem, stále je v nabídce metoda přerušovaného půstu 5: 2. Důvodem je to, jak omezujete svůj kalorický příjem.
5: 2 metoda se liší od metody 16: 8, kdy byste měli každý den pouze konzumovat kalorie během určitého časového období. Metoda 5: 2 vás však neomezuje na určité časové období. Omezuje spíše to, kolik kalorií konzumujete v určité dny v týdnu.
Metoda přerušovaného půstu 5: 2 znamená že pět dní v týdnu konzumujete doporučené množství kalorií pro vaši výšku, váhu, věk a pohlaví. Ale na dva po sobě následující dny v týdnu snížíte svůj kalorický příjem na přibližně 20% až 25% doporučené hodnoty množství.
Proto můžete konzumovat cokoli chcete metodou 5: 2 – včetně cappuccina v 8 hodin ráno, pokud ano, stačí si vybrat. Musíte si být vědomi toho, jak se to započítá do vaší celkové kalorické hodnoty příjem v těchto dvou omezujících dnech.
Cíl přerušovaného půstu
Bez ohledu na různé formy přerušovaného půstu – včetně půstu druhého dne 5: 2 půst a 16hodinový půst – cíl je v zásadě stejný. Omezením počtu hodin, během nichž si dovolíte jíst, také omezujete počet ca lory, které konzumujete.
To znamená, že během půstu nepřijímáte žádné kalorie, a proto je pití tekutin bez obsahu kalorií, jako je káva, čaj a voda, v pořádku, pokud neobsahuje žádné kalorické přísady jako cukr nebo smetana.
Související příběhy o populárních dietách:
- Vše, co potřebujete vědět o keto dietě
- Lidé si často pletou keto a paleo dietu – zde je návod liší se
- keto diety, které doplňují slaninu a máslo, jsou „nezodpovědní“ správci planety, říká odborník na výživu na Harvardu
- vše, co potřebujete vědět o jízdě na karbonu
- Proč dietologové označují středomořskou stravu za jednu z nejlepších
- Proč se ukázalo, že dieta Noom pomáhá lidem zhubnout
- Funguje přerušovaný půst? Výzkum nemá definitivní odpověď na své dlouhodobé účinky