- Sim, você pode beber café puro puro durante o jejum intermitente.
- Mais caloria- bebidas gratuitas podem ser consumidas durante o jejum intermitente.
- Mas alguns nutricionistas não recomendam bebidas dietéticas com adoçantes artificiais.
- Este artigo foi revisado por Samantha Cassetty, MS, RD, nutrição e especialista em bem-estar com um consultório particular com sede na cidade de Nova York.
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Se você ” Se você está preocupado com o fato de o jejum matinal interferir na sua xícara de café, temos boas e más notícias.
“Você pode tomar um café”, diz Sue Ryskamp, nutricionista sênior do Frankel Cardiovascular Center da Michigan Medicine. Mas você não pode colocar nada em y nosso café. Tem que ser preto. Sem açúcar ou creme. “
Café não é a única bebida que você pode tomar durante o jejum. Aqui está o que Ryskamp recomenda que você pode e não pode consumir durante o jejum intermitente.
Você pode beber líquidos sem cal em jejum intermitente
Durante a janela de jejum , são apenas bebidas sem cal, diz Ryskamp. Isso inclui água normal ou com sabor e chás sem açúcar e de ervas.
Na verdade, Ryskamp incentiva as pessoas a beberem alguns líquidos durante o jejum para se manterem hidratadas.
No entanto, Ryskamp desencoraja refrigerantes dietéticos ou qualquer outra coisa com adoçante artificial, mesmo que eles “não tenham calorias”. Eu não os promovo porque não gosto de nada artificial “, diz ela. .
Os pesquisadores também descobriram que adoçantes artificiais podem fazer você desejar açúcar, o que não é ideal quando você tem que esperar muitas horas antes de comer.
Cafeína, no por outro lado, como no café, pode realmente ajudá-lo a evitar dores de fome suprimindo seu apetite.
No entanto, se você tem pressão alta, verifique com seu médico sobre o consumo de café. As bebidas com cafeína podem aumentar sua pressão arterial, o que pode não ser um problema para alguém com pressão arterial normal, mas pode valer a pena monitorar para pessoas com pressão arterial elevada.
Uma exceção à regra
Há uma exceção à regra não calórica durante o jejum intermitente. Se você prefere seu café com creme e açúcar, ele ainda está no cardápio com o método de jejum intermitente 5: 2. O motivo tem a ver com como você restringe sua ingestão calórica.
O 5: 2 O método difere do método 16: 8, em que você só deve consumir calorias durante um certo período de tempo todos os dias. O método 5: 2, no entanto, não o restringe a um determinado período de tempo. Em vez disso, restringe quantas calorias você consome em determinados dias da semana.
O método de jejum intermitente 5: 2 significa que cinco dias por semana você consome uma quantidade recomendada de calorias para sua altura, peso, idade e sexo. Mas, em dois dias não consecutivos da semana, você reduz a ingestão calórica para cerca de 20% a 25% do valor recomendado quantidade.
Portanto, você pode consumir o que quiser no método 5: 2 – incluindo um cappuccino às 8h, se assim desejar. Você só precisa estar ciente de como isso contará para sua caloria total ingestão nesses dois dias restritivos.
O objetivo do jejum intermitente
Independentemente das várias formas de jejum intermitente – incluindo o jejum em dias alternados, 5: 2 jejum e jejum de 16 horas – o objetivo é basicamente o mesmo. Ao limitar o número de horas em que você se permite comer, você também está limitando o número de ca lorias que você consome.
Isso significa que durante o período de jejum, você não está ingerindo calorias, e é por isso que beber líquidos não calóricos, como café, chá e água, está OK, desde que não contenham aditivos calóricos como açúcar ou creme.
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