W tej chwili każdy chce zdrowego sukcesu w odchudzaniu, a coraz więcej osób próbuje diety wegańskiej, znanej również jako dieta roślinna. W przeciwieństwie do diet ketonowych, które są zarówno trudne do utrzymania, jak i nie są zdrowe w dłuższej perspektywie, dieta wegańska to pełnowartościowy sposób odżywiania się oparty na roślinach, który jest zdrowy, zrównoważony i oferuje pokarmy wzmacniające odporność, aby utrzymać energię a twoja obrona jest silna przed zachorowaniem, gdy zrzucasz kilogramy.
W Internecie krąży kilka diet, które obejmują dietę Adele, znaną również jako dieta Sirtfood. (Spróbowaliśmy i oto co się stało). Następnie jest przerywany post. (Który również działa, o ile zdrowo się odżywiasz w godzinach otwarcia).
Obecnie coraz więcej osób próbuje jeść produkty roślinne: 23 procent konsumentów włączenie do diety żywności pochodzenia roślinnego lub wegańskiego: sprzedaż mięs roślinnych wzrosła o 35%, podczas gdy ogólna sprzedaż wszystkich wegańskich produktów wzrosła o 90% od szczytu kryzysu związanego z COVID-19. ludzie chcą diety, która pozwoli im schudnąć i być zdrowa, a wegańska lub roślinna dieta „czystego odżywiania” obiecuje zarówno: zdrową odporność, jak i stałą utratę wagi.
Zdrowa utrata wagi, Leaner Boy Skład z białkami roślinnymi
Dieta wegańska i dieta roślinna wygrywają teraz, ponieważ są zdrowsze niż inne diety. I tak, dokładnie tak, jak brzmi. Trzymasz się z daleka od produktów pochodzenia zwierzęcego zwiększających stan zapalny i wypełniasz swój talerz pełnowartościowymi pokarmami pochodzenia roślinnego, które mają niską zawartość oleju, są minimalnie ugotowane i zawierają dużo błonnika. I zgadnij co? To działa.
Ale powód, dla którego dieta wegańska się teraz przyjmuje, jest dwojaki: po pierwsze, ludzie trzymają się z daleka od mięsa w czasie COVID-19, a po drugie, że Dieta wegańska pomaga schudnąć i wzmocnić odporność. Jest również zrównoważony, zdrowy i naturalny. Nie ma nic bardziej naturalnego niż pełnowartościowa dieta roślinna uboga w oleje i tłuszcze.
Dieta wegańska jest dokładnie tym, czym się wydaje: jesz tony warzyw, owoców, roślin strączkowych, zbóż, orzechów i nasion. Nie ma systemu punktowego ani liczenia węglowodanów, kalorii czy węglowodanów netto. Napełniasz swój talerz pełnowartościowymi produktami pochodzenia roślinnego, które są ubogie w olej, minimalnie ugotowane i pełne błonnika. Jeśli możesz go wyhodować, oznacza to „idź!” Jeśli musisz szukać składników na etykiecie, a jest ich wiele, to „nie idź!” Ten prosty sposób na odchudzanie jest naturalny, intuicyjny i trwały. Jeśli schudniesz 2 funty tygodniowo (co jest zdrowym wskaźnikiem), możesz stracić 12 funtów do 4 lipca.
Wegańska dieta wspomagająca odchudzanie jest popularna podczas COVID-19
Dlaczego dieta wegańska ma chwilę? Przede wszystkim zakłady mięsne nadal są pełne COVID-19 i właśnie w tym tygodniu Tyson został zmuszony do zamknięcia swojej największej fabryki wieprzowiny, ponieważ jedna piąta siły roboczej, czyli 555 pracowników) uzyskała wynik pozytywny na obecność wirusa. Oznacza to, że przerwy w łańcuchu dostaw obiecują podnieść koszty mięsa, a konsumenci obawiają się, że mięso może rozprzestrzenić wirusa, chociaż nie ma jeszcze dowodów na to, że tak się stało.
Tymczasem z drugiej strony, Dieta wegańska jest naturalna, pozwala osobie na diecie uzupełnić się warzywami i roślinami strączkowymi, zbożami i orzechami oraz nasionami, a także owocami – wszystkimi produktami bogatymi w błonnik, sycącymi i oferującymi dużo białka w diecie. W rzeczywistości, jeśli chodzi o żywność, która zawiera najwięcej białka, zobacz tę listę. W przypadku większości dietetyków uzyskanie wystarczającej ilości białka na diecie wegańskiej zaczyna się od miski płatków owsianych i mleka roślinnego, które dostarczają mniej więcej jedną czwartą drogi w postaci łatwego, niskokalorycznego posiłku. Aby zapoznać się z Przewodnikiem dla początkujących na temat odchodzenia od roślin, czyli tygodniowej diety wegańskiej, kliknij tutaj.
Dlaczego dieta wegańska działa: błonnik jest tajną bronią dietetyków do zrzucania tłuszczu
Aby uzupełnić zdrową żywność, im wyższa zawartość błonnika, tym lepiej. Błonnik został źle przyjęty jako „regulator” dla każdego, kto ma kłopoty z pójściem do łazienki, ale w rzeczywistości jest „anty-węglowodanowym”, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, które pobudza do utraty wagi. na ścisłej diecie niskowęglowodanowej są instruowani, aby szukać błonnika, ponieważ stosunek błonnika do węglowodanów jest ważniejszy niż same węglowodany. Dlatego owoce, chociaż zawierają więcej węglowodanów niż warzywa, nie powodują otłuszczenia.
Błonnik w spożywanym przez Ciebie pożywieniu umożliwia organizmowi dostęp do zdrowych składników odżywczych, jednocześnie utrzymując niski poziom cukru we krwi i kontrolując reakcję na insulinę. Im niższy poziom cukru we krwi, tym niższa odpowiedź insulinowa i tym mniejszy sygnał jest odbierany przez organizm aby zmagazynować dodatkową energię w postaci tłuszczu.
Wysoka zawartość błonnika w owocach i warzywach oznacza, że efekt „węglowodanów netto” zapewnia wszystkie składniki odżywcze przy mniejszej liczbie kalorii, węglowodanów i niezdrowego tłuszczu niż produkty pochodzenia zwierzęcego lub dostarczać żywność wysoko przetworzoną.Tak więc kluczem do utraty wagi na diecie wegańskiej jest wybieranie pokarmów, które są tak bliskie naturze, jak to tylko możliwe. Cała żywność pochodzenia roślinnego, w tym warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i zboża, stanowi zdrowy zestaw witamin i minerałów, białek i złożonych węglowodanów, aby osoba jedząca w ten sposób czuła się zadowolona i pełna, nigdy głodna i pozbawiona i nadal schudnij.
Kiedy spożycie tłuszczu jest niskie – co oznacza brak tłuszczu zwierzęcego i minimalną ilość olejów – organizm będzie mobilizował gotową energię z tego, co jest w organizmie. Najpierw zużywasz glikogen, a jak każdy wie, kto brał udział w 45-minutowych zajęciach spinningu lub biegu, przełączasz swój system energetyczny, gdy zabraknie Ci energii zgromadzonej w mięśniach i wątrobie, a następnie zaczynasz się wypalać. gromadzi tłuszcz i wyciąga energię z magazynu. Dieta wegańska o niskiej zawartości olejów to naturalny sposób na pobudzenie organizmu do znajdowania energii z wewnątrz, co zasadniczo zwiększa obroty silnika do szybszego spalania tłuszczu.
Zachowaj zdrowie, gdy schudniesz dzięki wzmacniającym odporność warzywom i owocom
Dieta wegańska jest pełna warzyw i owoców, które mają właściwości wzmacniające odporność. Wszystkie produkty, które pomagają wzmocnić naturalną odporność, znajdują się na liście diety wegańskiej. Brokuły, grzyby, papryka i cytrusy to jedne z 13 produktów spożywczych, które zapewniają największą odporność na kęs.
Dieta wegańska może pomóc w utracie wagi w sposób zrównoważony, minimalizując spożywanie przetworzonej żywności, która może być wysoka w dodatku cukru i tłuszczu, uboga w błonnik i pełna dodatków. Więc chociaż chipsy ziemniaczane są w większości wegańskie, nie nadają się do cięcia, ponieważ są przetwarzane. To samo dotyczy Twizzlers i innych pakowanych produktów, które są tylko wegańskie, ponieważ nie zawierają produktów pochodzenia zwierzęcego. Aby schudnąć, musisz pomyśleć „jeśli mogę to wyhodować, zjem to”. Nigdy nie widziałeś PopTart w ogrodzie.
Kiedy jesz dietę wegańską, tracisz na wadze, ponieważ trzymasz się z daleka od produktów pochodzenia zwierzęcego zwiększających stan zapalny i napełniasz talerz pełnowartościowymi produktami roślinnymi o niskiej zawartości w oleju, gotowane i pełne błonnika. I zgadnij co? To działa. Możesz stracić od 2 do 3 funtów tygodniowo i nie tracić z tego powodu, trzymasz się diety opartej na całych roślinach – lub wegańskiej -.
Za jakie produkty są „na liście” i ile jest polecany każdemu, sprawdź Piramidę Żywności Wegańskiej. Podstawowym założeniem diety wegańskiej jest dopuszczenie 55-60% kalorii z węglowodanów, 20-25% z białka (pochodzenia roślinnego) i 15-25% z tłuszczu. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak jeść, aby schudnąć na diecie wegańskiej o dużej zawartości składników odżywczych, zobacz Eat for Life dr Joela Fuhrmana lub The Plant-Based Solution dr Joela Kahna lub How Not to Diet dr Michaela Gregera.