Jelenleg mindenki egy darab egészséges fogyókúrára vágyik, és egyre többen próbálják ki a Vegán étrendet, más néven növényi étrendet. A keto diétákkal ellentétben, amelyeket egyszerre nehéz fenntartani és hosszú távon nem egészséges a szív, a Vegán étrend egy teljes értékű, növényi eredetű étkezési mód, amely egészséges, fenntartható és immunitást fokozó ételeket kínál az energiád fenntartásához és a védekezésed erős a megbetegedés ellen, miközben kilót dobsz.
Számos diéta repül az interneten, köztük az Adele diéta, amely más néven Sirtfood Diet. (Kipróbáltuk, és itt történt.) Ezután következik az Időszakos böjt. (Ez szintén működik, mindaddig, amíg az “étkezési időben” egészségesen étkezik.)
Mostanában többen próbálnak növényi eredetű ételt fogyasztani: a fogyasztók 23 százaléka növényi vagy vegán ételek beépítése étrendjükbe: A növényi eredetű hús értékesítése 35 százalékkal, míg az összes vegán étel értékesítése 90 százalékkal nőtt a COVID-19 válság csúcspontja óta. Ez csak növekszik, mivel az emberek olyan étrendre vágynak, amely lehetővé teszi számukra a fogyást és az egészségességet, és a vegán vagy növényi alapú “tiszta étkezési” étrend mindkettőt ígéri: Egészséges immunitás, valamint folyamatos fogyás.
Egészséges fogyás, Leaner Boy Összetétel növényi eredetű fehérjével
A Vegán étrend és a Növényi alapú étrend most győz, mert egészségesebb, mint a többi étrend. És igen, pontosan úgy hangzik. Távol marad a gyulladást fokozó állati termékektől, és megtölti a tányérját növényi eredetű teljes ételekkel, amelyek alacsony olajtartalmúak, minimálisan főttek és tele vannak rostokkal. És képzeld csak? Ez működik.
De a vegán étrendnek most kettős oka van: az egyik az, hogy az emberek a COVID-19 idején tartózkodnak a hústól, a másik pedig az, hogy A Vegán étrend segít a fogyásban és az immunitás építésében. Fenntartható, egészséges és természetes is. Semmi sem természetesebb, mint egy teljes táplálékú, növényi eredetű étrendet fogyasztani, alacsony olaj- és zsírtartalom mellett.
A Vegán étrend pontosan az, aminek hangzik: rengeteg zöldség, gyümölcs, hüvelyes, gabona, dió és mag. Nincs értelmi rendszer, vagy nem kell számolni a szénhidrátokat, kalóriákat vagy nettó szénhidrátokat. Tányérját növényi eredetű teljes ételekkel tölti meg, amelyekben kevés az olaj, minimálisan főznek és tele vannak rostokkal. Ha meg tudja termeszteni, akkor “megy!” Ha meg kell keresni az összetevőket egy címkén, és sok van, akkor az “nem megy!” A fogyásnak ez az egyszerű módja természetes, intuitív és fenntartható. Ha heti 2 fontot veszít (ami egészséges arány), július 4-ig 12 fontot fogyhat.
A fogyókúra vegán étrendje népszerű a COVID-19 során
Miért van egy pillanat a Vegán étrendnek? Először is a húsfeldolgozó üzemekben még mindig elterjedt a COVID-19, és éppen ezen a héten a Tyson kénytelen volt bezárni legnagyobb sertéshústelepét, mivel a munkaerő ötöde, vagyis 555 dolgozója pozitív volt a vírus szempontjából. Ez azt jelenti, hogy az ellátási lánc megszakításai a hús költségeinek növekedését ígérik, a fogyasztók pedig idegesek attól, hogy a hús elterjesztheti a vírust, bár egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy ez történt volna.
Eközben a fejjel a A vegán étrend természetes, amely lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy zöldségeket és hüvelyeseket, gabonákat, dióféléket és magot, valamint gyümölcsöt töltsenek fel – minden olyan étel, amely tele van rostokkal, kielégítően tölt és sok étkezési fehérjét kínál. Valójában a legtöbb fehérjét kínáló ételek esetében lásd ezt a listát. A legtöbb fogyókúrázó számára az elegendő fehérje elfogyasztása a vegán étrenden egy tál zabpehelyből és növényi tejből indul ki, amely körülbelül egynegyedét eléri egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú étkezés során. A kezdő növényi alapú útmutatójához, amely egy hetes vegán étrend, kattintson ide.
Miért működik a vegán étrend: A rost diétázó titkos fegyvere a zsír elvesztéséhez
Az egészséges ételek feltöltéséhez annál jobb, minél magasabb a rosttartalom. A rost rossz rap-ot kapott, mint “szabályozó” mindazok számára, akiknek gondjai vannak a mosdóba való belépéssel, de valójában ez a “szénhidrát-ellenes”, amikor egészséges ételeket fogyasztanak, amelyek elősegítik a súlycsökkenést. szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrenden edzenek, hogy rostot keressenek, mivel a rost / szénhidrát arány fontosabb, mint önmagában a szénhidrát. Ezért a gyümölcs, bár magasabb szénhidráttartalmú, mint a zöldség, nem hízik meg.
Az elfogyasztott étel rostja lehetővé teszi a test számára az egészséges tápanyagokhoz való hozzáférést, miközben alacsony a vércukorszint és az inzulinreakció fékezésben marad. Minél alacsonyabb a vércukorszint, annál alacsonyabb az inzulinválasz, és annál kevésbé kapja meg a test a jelet hogy az extra energiát zsírként tárolja.
A magas rosttartalmú gyümölcs- és zöldségtartalom azt jelenti, hogy a “nettó szénhidrát” hatás az összes tápanyagot kevesebb állati eredetű kalória-, szénhidrát- és egészségtelen zsír mellett kínálja, mint az állati termékek. vagy magasan feldolgozott élelmiszerek szállítanak.Tehát a vegán étrenden történő fogyás kulcsa az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek a természethez legközelebb állnak, és a lehető legjobban megnöveli azokat. A növényi eredetű teljes ételek, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és gabonákat, egészséges vitamin- és ásványianyag-fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaznak, hogy az így étkező ember elégedettnek és teljesnek érezze magát, soha ne legyen éhes és nélkülözött , és még mindig lefogy.
Ha alacsony a zsírbevitele – vagyis nincs állati zsír és minimális olajtartalom -, a test kész energiát mozgósít a testben tároltakból. Először használd fel a glikogént, és mivel bárki tudja, ki vett részt egy 45 perces centrifugálási osztályon vagy futott, akkor kapcsolja át az energiarendszerét, amikor elfogy az izmokban és a májban rendelkezésre álló tárolt energia, majd elkezd égni zsírraktárak és energiát vonnak ki a tárolásból. Az alacsony olajtartalmú Vegán étrend természetes módja annak, hogy testét arra ösztönözze, hogy energiát találjon belülről, lényegében felújítva motorjait, hogy gyorsabban égessen zsírokat.
Legyen egészséges, ha fogyik az immunerősítő zöldségekkel és gyümölcsökkel
A Vegán étrend tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek immunitásnövelő tulajdonságokkal bírnak. A természetes immunitás erősítésében ismert összes élelmiszer szerepel a Vegán étrend listáján. A brokkoli, a gomba, a paprika és a citrus a 13 olyan étel közé tartozik, amelyek harapásonként a legtöbb immunitást kínálják.
A Vegán étrend segít fenntartható súlycsökkenésben azáltal, hogy minimalizálja a valószínűleg magas feldolgozott ételek fogyasztását. hozzáadott cukorban és zsírban, alacsony rosttartalmú és tele adalékokkal. Tehát bár a burgonya chips többnyire vegán, nem vágják, mert feldolgozzák őket. Ugyanez vonatkozik a Twizzlerekre és más csomagolt élelmiszerekre is, amelyek csak azért vegánok, mert nem tartalmaznak állati termékeket. A fogyáshoz azt kell gondolni, hogy “ha meg tudom növeszteni, meg tudom enni”. Soha nem látott egy PopTart kertben.
Amikor megeszed a Vegán étrendet, lefogysz, mert távol tartod magad a gyulladást fokozó állati termékektől, és megtöltöd a tányért alacsony növényi eredetű teljes ételekkel. olajban, simán főzve és rostokkal teli. És képzeld csak? Működik. Hetente akár 2-3 fontot is fogyhat, és tartsa magát attól, ha ragaszkodik egy teljes ételek növényi alapú – vagy vegán – étrendjéhez.
Milyen ételek szerepelnek a listán és mennyit ajánlott mindegyik, nézze meg a Vegán étel piramist. A vegán étrend alapgondolata az, hogy kalóriáinak 55-60% -át szénhidrátból, 20-25% -át (növényi eredetű) fehérjéből és 15-25% -át zsírból engedjük meg. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan kell táplálkozni a fogyásért tápanyag-sűrű vegán étrenden, olvassa el Dr. Joel Fuhrman Eat for Life című cikkét vagy Dr. Joel Kahn The Plant-Based Solution című cikkét, vagy Dr. Michael Greger Hogyan ne fogyókúrázzon című cikkét.