Im Moment möchte jeder einen gesunden Erfolg beim Abnehmen, und immer mehr Menschen probieren die vegane Diät aus, die auch als pflanzliche Diät bekannt ist. Im Gegensatz zu Ketodiäten, die sowohl schwer zu halten als auch langfristig nicht herzgesund sind, ist die vegane Ernährung eine pflanzliche Vollwertkost, die gesund und nachhaltig ist und immunitätsfördernde Lebensmittel bietet, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Ihre Abwehrkräfte sind stark gegen Krankheit, wenn Sie Pfund verlieren.
Es gibt verschiedene Diäten im Internet, darunter die Adele-Diät, die auch als Sirtfood-Diät bekannt ist. (Wir haben es versucht und hier ist, was passiert ist.) Dann gibt es intermittierendes Fasten. (Was auch funktioniert, solange Sie sich während der „Essenszeiten“ gesund ernähren.)
Derzeit versuchen mehr Menschen als je zuvor, pflanzlich zu essen: 23 Prozent der Verbraucher sind es Einbeziehung pflanzlicher oder veganer Lebensmittel in ihre Ernährung: Der Umsatz mit pflanzlichem Fleisch ist seit dem Höhepunkt der COVID-19-Krise um 35 Prozent gestiegen, während der Gesamtumsatz mit allen veganen Lebensmitteln um 90 Prozent gestiegen ist Menschen wollen eine Diät, mit der sie abnehmen und gesund sein können, und eine vegane oder pflanzliche „saubere“ Diät verspricht beides: Gesunde Immunität plus stetigen Gewichtsverlust.
Gesunder Gewichtsverlust, Leaner Boy Zusammensetzung mit pflanzlichem Protein
Die vegane und pflanzliche Ernährung gewinnt jetzt, weil sie gesünder ist als andere Diäten. Und ja, genau so klingt es. Sie halten sich von entzündungsfördernden tierischen Produkten fern und füllen Ihren Teller mit pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln, die wenig Öl enthalten, nur minimal gekocht und voller Ballaststoffe sind. Und rate was? Es funktioniert.
Aber der Grund, warum sich die vegane Ernährung gerade durchsetzt, ist zweierlei: Zum einen halten sich die Menschen während der Zeit von COVID-19 vom Fleisch fern, zum anderen Vegane Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen und beim Aufbau Ihrer Immunität. Es ist auch nachhaltig, gesund und natürlich. Es gibt nichts Natürlicheres als eine Vollwertkost auf pflanzlicher Basis, die wenig Öle und Fette enthält.
Die vegane Ernährung ist genau das, wonach es sich anhört: Sie essen Tonnen von Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Getreide, Nüssen und Samen. Es gibt kein Punktesystem oder das Zählen von Kohlenhydraten, Kalorien oder Nettokohlenhydraten. Sie füllen Ihren Teller mit Vollwertkost auf pflanzlicher Basis, die wenig Öl enthält, nur minimal gekocht und voller Ballaststoffe ist. Wenn Sie es anbauen können, ist es ein „Go!“. Wenn Sie nach Zutaten auf einem Etikett suchen müssen und es viele gibt, ist es ein „No-Go!“ Diese einfache Art, Gewicht zu verlieren, ist natürlich, intuitiv und nachhaltig. Wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren (was eine gesunde Rate ist), können Sie bis zum 4. Juli 12 Pfund verlieren.
Die vegane Diät zur Gewichtsreduktion ist während COVID-19
beliebt Warum hat die vegane Ernährung einen Moment Zeit? Erstens gibt es in Fleischverarbeitungsbetrieben immer noch viele COVID-19-Produkte. Erst in dieser Woche musste Tyson seine größte Schweinefleischfabrik schließen, da ein Fünftel der Belegschaft oder 555 der Beschäftigten positiv auf das Virus getestet wurden. Dies bedeutet, dass Unterbrechungen der Lieferkette die Kosten für Fleisch in die Höhe treiben und die Verbraucher nervös sind, dass Fleisch das Virus verbreiten könnte, obwohl es noch keine Beweise dafür gibt, dass dies geschehen ist.
Vegane Ernährung ist natürlich und ermöglicht es dem Dieter, Gemüse und Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen sowie Obst zu sich zu nehmen – alles Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, zufriedenstellend füllen und reichlich Eiweiß enthalten. In der Tat für die Lebensmittel, die das meiste Protein bieten, siehe diese Liste. Für die meisten Diätetiker beginnt eine vegane Ernährung mit einer Schüssel Haferflocken und pflanzlicher Milch, mit der Sie in einer einfachen, kalorienarmen Mahlzeit etwa ein Viertel des Weges dorthin zurücklegen können. Klicken Sie hier, um den Leitfaden für Anfänger zu pflanzlicher Ernährung zu erhalten, bei dem es sich um eine einwöchige vegane Ernährung handelt.
Warum die vegane Ernährung funktioniert: Ballaststoffe sind die Geheimwaffe von Dieter, um Fett abzubauen
Um gesunde Lebensmittel aufzufüllen, ist es umso besser, je höher der Fasergehalt ist. Faser hat einen schlechten Ruf als „Regulator“ für jeden bekommen, der Probleme hat, auf die Toilette zu gehen, aber in der Tat ist es das „Anti-Carb“, wenn es darum geht, gesunde Lebensmittel zu essen, die den Gewichtsverlust ankurbeln. Wenn Diabetiker eingesetzt werden Bei einer strengen kohlenhydratarmen Diät werden sie darauf trainiert, nach Ballaststoffen zu suchen, da das Verhältnis von Ballaststoffen zu Kohlenhydraten wichtiger ist als Kohlenhydrate allein. Deshalb macht Obst, obwohl es mehr Kohlenhydrate als Gemüse enthält, Sie nicht fett.
Die Ballaststoffe in der Nahrung, die Sie essen, ermöglichen dem Körper den Zugang zu gesunden Nährstoffen, während der Blutzucker niedrig gehalten und Ihre Insulinreaktion unter Kontrolle gehalten wird. Je niedriger Ihr Blutzucker, desto niedriger Ihre Insulinreaktion und desto weniger erhält Ihr Körper das Signal um die zusätzliche Energie als Fett zu speichern.
Der hohe Fasergehalt von Obst und Gemüse bedeutet, dass der „Netto-Kohlenhydrat“ -Effekt alle Nährstoffe mit weniger Kalorien, Kohlenhydraten und ungesundem Fett als tierische Produkte bietet oder hochverarbeitete Lebensmittel liefern.Der Schlüssel zum Abnehmen bei der veganen Ernährung liegt also in der Auswahl von Lebensmitteln, die so naturnah wie möglich sind. Vollwertkost auf pflanzlicher Basis, einschließlich Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Getreide, besteht aus einer gesunden Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, damit sich die Person, die auf diese Weise isst, zufrieden und satt fühlt, niemals hungrig und benachteiligt und trotzdem Gewicht verlieren.
Wenn Ihre Fettaufnahme gering ist – dh kein tierisches Fett und nur minimale Öle -, mobilisiert Ihr Körper die bereitgestellte Energie aus dem, was im Körper gespeichert ist. Sie verbrauchen zuerst Ihr Glykogen, und wie jeder weiß, der einen 45-minütigen Spin-Kurs oder Lauf absolviert hat, schalten Sie Ihr Energiesystem um, wenn Ihnen die verfügbare gespeicherte Energie in den Muskeln und in der Leber ausgeht, und beginnen dann zu verbrennen Fettspeicher und ziehen Energie aus dem Speicher. Die ölarme vegane Ernährung ist eine natürliche Methode, um Ihren Körper dazu zu bewegen, Energie von innen zu finden, und im Wesentlichen Ihre Motoren zu beschleunigen, um schneller Fett zu verbrennen.
Bleiben Sie gesund, wenn Sie mit immunstärkendem Gemüse und Obst abnehmen
Die vegane Ernährung ist voll von Gemüse und Obst und bietet immunitätsfördernde Eigenschaften. Alle Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Ihre natürliche Immunität stärken, stehen für die vegane Ernährung auf der Liste. Brokkoli, Pilze, Paprika und Zitrusfrüchte gehören zu den 13 Lebensmitteln, die die größte Immunität pro Biss bieten.
Die vegane Ernährung kann Ihnen dabei helfen, nachhaltig abzunehmen, indem sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln minimiert, die wahrscheinlich hoch sind in zugesetzten Zucker und Fett, ballaststoffarm und voller Zusatzstoffe. Während Kartoffelchips meistens vegan sind, machen sie den Schnitt nicht, weil sie verarbeitet werden. Gleiches gilt für Twizzlers und andere verpackte Lebensmittel, die nur vegan sind, weil sie keine tierischen Produkte enthalten. Um Gewicht zu verlieren, muss man denken: „Wenn ich es anbauen kann, kann ich es essen.“ Sie haben noch nie einen PopTart in einem Garten gesehen.
Wenn Sie die vegane Ernährung zu sich nehmen, verlieren Sie Gewicht, weil Sie sich von entzündungsfördernden tierischen Produkten fernhalten und Ihren Teller mit pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln füllen, die niedrig sind in Öl, einfach gekocht und voller Ballaststoffe. Und rate was? Es klappt. Sie können bis zu 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren und sich davon fernhalten. Halten Sie sich an eine pflanzliche oder vegane Vollwertkost.
Für welche Lebensmittel steht „auf der Liste“ und wie viel wird von jedem empfohlen, schauen Sie sich die Vegan Food Pyramid an. Die Grundidee der veganen Ernährung besteht darin, 55-60% Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 20-25% aus (pflanzlichem) Protein und 15-25% aus Fett zuzulassen. Weitere Informationen zum Essen zum Abnehmen bei einer nährstoffreichen veganen Ernährung finden Sie unter Eat for Life von Dr. Joel Fuhrman oder The Plant-Based Solution von Dr. Joel Kahn oder How to Not Diet von Dr. Michael Greger.