- Tak, możesz pić zwykłą czarną kawę podczas przerywanego postu.
- Najwięcej kalorii- darmowe napoje są bezpieczne do spożycia podczas przerywanego postu.
- Jednak niektórzy dietetycy nie zalecają napojów dietetycznych zawierających sztuczne słodziki.
- Ten artykuł został zrecenzowany przez Samantha Cassetty, MS, RD, odżywianie i ekspertem ds. odnowy biologicznej z prywatną praktyką z siedzibą w Nowym Jorku.
- Odwiedź stronę główną Insider, aby uzyskać więcej artykułów.
Jeśli „ Martwisz się, że poranny post będzie przeszkadzał w filiżance kawy, mamy dobre i złe wieści.
„Możesz napić się kawy” – mówi Sue Ryskamp, starszy dietetyk w Centrum kardiowaskularnym Frankel w Michigan Medicine. Ale nie możesz niczego włożyć do y nasza kawa. To musi być czarne. Bez cukru i śmietanki. ”
Kawa to nie jedyny napój, jaki możesz napić się podczas postu. Oto, co firma Ryskamp zaleca, abyś mógł i nie mógł spożywać podczas postu przerywanego.
Podczas przerywanego postu możesz pić płyny niepodlegające spożyciu.
W oknie postu , to tylko napoje bezalkoholowe, mówi Ryskamp. Obejmuje to zwykłą lub smakową wodę oraz niesłodzone i ziołowe herbaty.
W rzeczywistości Ryskamp zachęca ludzi do spożywania płynów podczas postu, aby zachować nawodnienie.
Jednak Ryskamp odradza dietetyczne napoje bezalkoholowe lub cokolwiek innego ze sztucznym słodzikiem, mimo że są one „bez kalorii”. Nie promuję ich, ponieważ nie lubię niczego sztucznego ”- mówi .
Naukowcy odkryli również, że sztuczne słodziki mogą sprawić, że będziesz miał ochotę na cukier, co nie jest idealne, gdy musisz czekać wiele godzin, zanim będziesz mógł jeść.
Kofeina na z drugiej strony, podobnie jak w przypadku kawy, może faktycznie pomóc powstrzymać napady głodu, hamując apetyt.
Jeśli jednak masz wysokie ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem w sprawie spożycia kawy. Napoje zawierające kofeinę mogą powodować skoki ciśnienia krwi, co może nie stanowić problemu dla osób z normalnym ciśnieniem krwi, ale może być warte monitorowania u osób z podwyższonym ciśnieniem.
Jeden wyjątek do reguły
Istnieje wyjątek od zasady „no-cal” podczas przerywanego postu. Jeśli wolisz kawę ze śmietanką i cukrem, nadal jest w menu z metodą przerywanego postu 5: 2. Powodem jest ograniczenie spożycia kalorii.
5: 2 różni się od metody 16: 8, w której powinno się spożywać kalorie tylko o określonej porze każdego dnia. Jednak metoda 5: 2 nie ogranicza cię do określonego przedziału czasu. Raczej ogranicza liczbę kalorii spożywanych w określone dni tygodnia.
Metoda 5: 2 przerywanego postu oznacza że pięć dni w tygodniu spożywasz zalecaną ilość kalorii w zależności od wzrostu, wagi, wieku i płci. Ale przez dwa dni w tygodniu, które nie występują po sobie, zmniejszasz spożycie kalorii do około 20–25% zalecanego
Dlatego możesz spożywać, co chcesz, stosując metodę 5: 2 – w tym cappuccino o 8 rano, jeśli tak zdecydujesz. Musisz tylko zdawać sobie sprawę, jak to się liczy do całkowitej liczby kalorii spożycie w tych dwóch restrykcyjnych dniach.
Cel przerywanego postu
Niezależnie od różnych form przerywanego postu – w tym co drugi dzień, 5: 2 postu i 16-godzinnego postu – cel jest w zasadzie ten sam. Ograniczając liczbę godzin, w których pozwalasz sobie na jedzenie, ograniczasz również liczbę ok. lory, które konsumujesz.
Oznacza to, że w okresie postu „nie spożywasz żadnych kalorii, dlatego picie bezkalorycznych płynów, takich jak kawa, herbata i woda, jest w porządku, o ile nie zawiera dodatków kalorycznych np. cukier lub śmietana.
Powiązane historie o popularnych dietach:
- Wszystko, co musisz wiedzieć o diecie ketonowej
- Ludzie często mylą dietę keto i paleo – oto jak różnią się
- Osoby na diecie ketonowej, które jedzą bekon i masło, są „nieodpowiedzialnymi” stewardami planety, mówi ekspert ds. żywienia z Harvardu.
- Wszystko, co musisz wiedzieć o rowerze węglowodanów
- Dlaczego dieta śródziemnomorska jest reklamowana przez dietetyków jako jedna z najlepszych
- Dlaczego dieta Noom okazała się pomagać ludziom schudnąć
- Czy przerywany post działa? Badania nie mają jednoznacznej odpowiedzi na ich długoterminowe skutki.