지금은 모든 사람들이 건강한 체중 감량 성공을 원하고 있으며 점점 더 많은 사람들이 식물성 다이어트라고도하는 비건 다이어트를 시도하고 있습니다. 장기적으로 유지하기 어렵고 심장 건강에 좋지 않은 케토 다이어트와 달리 비건 다이어트는 건강하고 지속 가능하며 에너지를 유지하기 위해 면역력을 강화하는 음식을 제공하는 전체 식품 식물 기반 식사 방식입니다. 체중을 줄이면서 질병에 대한 방어력이 강합니다.
Sirtfood Diet라고도 알려진 Adele Diet를 포함하여 인터넷 주변에 여러 가지 다이어트가 있습니다. (우리는 그것을 시도했고 여기에 무슨 일이 일어 났는지 보여줍니다.) 그리고 간헐적 단식이 있습니다 ( “식사 시간”동안 건강하게 먹는 한도 효과가 있습니다.)
현재 그 어느 때보 다 더 많은 사람들이 식물성 식품을 먹으려 고합니다. 소비자의 23 %가 식물성 또는 비건 식품을 식단에 포함 : 식물성 육류의 판매는 35 % 증가한 반면 모든 비건 식품의 전체 판매는 COVID-19 위기 이후 90 % 증가했습니다. 사람들은 살을 빼고 건강 할 수있는 식단을 원하며 완전 채식 또는 식물성 “깨끗한”식단은 건강한 면역과 꾸준한 체중 감량을 모두 보장합니다.
건강한 체중 감소, Leaner Boy 식물성 단백질을 사용한 구성
채식 식단과 식물성 식단은 다른 식단보다 건강에 좋기 때문에 지금 승리하고 있습니다. 그렇습니다. 당신은 염증을 유발하는 동물성 제품을 멀리하고 기름이 적고 최소한으로 조리되며 섬유질이 풍부한 식물성 전체 식품으로 접시를 채 웁니다. 그리고 그거 알아? 효과가 있습니다.
하지만 지금 비건 채식이 유행하고있는 이유는 두 가지입니다. 하나는 COVID-19 기간 동안 사람들이 육류를 멀리하고 있다는 것입니다. 비건 다이어트는 체중 감량과 면역력 강화에 도움이됩니다. 또한 지속 가능하고 건강하며 자연 스럽습니다. 기름과 지방이 적은 전체 식품 식물성 식단을 섭취하는 것보다 더 자연스러운 것은 없습니다.
비건 식단은 말 그대로 먹는 것입니다. 수많은 야채, 과일, 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗. 포인트 시스템이나 탄수화물, 칼로리 또는 순 탄수화물을 계산하지 않습니다. 기름이 적고 최소한으로 조리되며 섬유질이 가득한 식물성 전체 식품으로 접시를 채 웁니다. 재배 할 수 있다면 “Go!”입니다. 라벨에서 재료를 찾아야하는데 많은 것들이 있다면 “No-Go!”입니다. 이 간단한 체중 감량 방법은 자연스럽고 직관적이며 지속 가능합니다. 일주일에 2 파운드 (건강한 비율) 감량하면 7 월 4 일까지 12 파운드를 감량 할 수 있습니다.
COVID-19 기간 동안 체중 감량을위한 비건 채식이 인기입니다
비건 다이어트는 왜 잠시 시간을 내야합니까? 무엇보다도 육류 가공 공장은 여전히 COVID-19로 가득 차 있으며, 이번 주에 타이슨은 노동력의 5 분의 1 (직원 중 555 명)이 바이러스에 양성 반응을 보였기 때문에 가장 큰 돼지 고기 공장을 폐쇄해야했습니다. 이는 공급망 중단으로 인해 육류 비용이 상승 할 것으로 예상되며 소비자는 육류가 바이러스를 퍼뜨릴 수 있다는 사실에 불안해합니다. 그러나 이러한 일이 아직 발생했다는 증거는 없습니다.
반면에 비건 다이어트는 자연 스럽기 때문에 다이어트를하는 사람이 채소와 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗, 그리고 과일 (섬유질이 풍부하고 만족스럽게 채우고 충분한식이 단백질을 제공하는 모든 음식)을 채울 수 있습니다. 실제로 가장 많은 단백질을 제공하는 식품에 대해서는이 목록을 참조하십시오. 대부분의 다이어트를하는 사람들에게 비건 채식으로 충분한 단백질을 섭취하는 것은 오트밀과 식물성 우유 한 그릇으로 시작하며, 이는 쉽게 저칼로리 식사로 4 분의 1을 차지합니다. 1 주간의 비건 채식인 초심자를위한 식물 기반 가이드를 보려면 여기를 클릭하십시오.
비건 식단이 작동하는 이유 : 섬유질은 지방을 제거하는 디 이터의 비밀 무기입니다
건강한 음식을 채우려면 섬유질 함량이 높을수록 좋습니다. 섬유질은 화장실에가는 데 어려움을 겪는 모든 사람들을위한 “조절 자”로 나쁜 평가를 받았지만 실제로는 체중 감소를 촉진하는 건강 식품을 섭취 할 때 “항 탄수화물”입니다. 엄격한 저탄수화물 식단에서는 섬유질 대 탄수화물 비율이 탄수화물보다 더 중요하기 때문에 섬유질을 찾도록지도를받습니다. 과일은 채소보다 탄수화물 함량이 높지만 지방을 만들지 않습니다.
먹는 음식의 섬유질은 혈당을 낮게 유지하고 인슐린 반응을 억제하면서 신체가 건강한 영양소에 접근 할 수 있도록합니다. 혈당이 낮을수록 인슐린 반응이 낮아지고 신체가 신호를 더 적게 수신합니다. 여분의 에너지를 지방으로 저장합니다.
과일과 채소의 섬유질 함량이 높기 때문에 “순 탄수화물”효과가 동물성 제품보다 적은 칼로리, 탄수화물 및 건강에 해로운 지방으로 모든 영양소를 제공한다는 것을 의미합니다. 또는 고도로 가공 된 식품이 배달됩니다.따라서 비건 다이어트에서 체중 감량의 핵심은 가능한 한 자연에 가까운 음식을 선택하는 것입니다. 채소, 과일, 콩류, 견과류, 씨앗 및 곡물을 포함한 식물 기반의 전체 식품은 건강한 비타민과 미네랄 단백질 및 복합 탄수화물을 구성하여 이런 식으로 먹는 사람이 만족스럽고 배가 고프지 않고 배고프지 않고 박탈감을 느끼게합니다. , 그리고 여전히 체중을 줄입니다.
지방 섭취가 적 으면 (동물성 지방이없고 기름이 최소화됨을 의미합니다) 몸은 몸에 저장된 에너지에서 준비된 에너지를 동원합니다. 먼저 글리코겐을 소모하고, 누가 45 분 스핀 수업을 듣거나 뛰었는지 아는 사람이 있듯이, 근육과간에 저장된 에너지가 부족하면 에너지 시스템을 전환 한 다음 화상을 입기 시작합니다. 지방을 저장하고 저장 공간에서 에너지를 끌어냅니다. 기름이 적은 비건 채식은 신체가 내부에서 에너지를 찾도록 촉구하는 자연스러운 방법으로, 본질적으로 엔진을 활성화하여 지방을 더 빨리 연소시킵니다.
면역을 강화하는 야채와 과일로 체중을 줄이면서 건강을 유지하십시오
채식 식단은 채소와 과일로 가득 차 있으며 면역력을 높여주는 특성을 제공합니다. 자연 면역력을 높이는 데 도움이되는 것으로 알려진 모든 식품은 채식 식단의 “목록에 있습니다”. 브로콜리, 버섯, 후추, 감귤류는 한 입당 면역력이 가장 높은 13 가지 식품 중 하나입니다.
비건 식단은 높은 수준의 가공 식품을 섭취하는 것을 최소화하여 지속 가능한 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 설탕과 지방이 첨가되고 섬유질이 적고 첨가제가 풍부합니다. 따라서 감자 칩은 대부분 비건이지만 가공되기 때문에 잘라 내지 않습니다. Twizzlers 및 동물성 제품이 포함되어 있지 않기 때문에 비건 채식인 기타 포장 식품도 마찬가지입니다. 살을 빼려면 “내가 키울 수 있으면 먹을 수있다”고 생각해야합니다. 정원에서 PopTart를 본 적이 없습니다.
채식 식단을 섭취하면 염증을 일으키는 동물성 제품을 멀리하고 낮은 식물성 전체 식품으로 접시를 채우므로 체중이 줄어 듭니다. 기름에 푹 익혀서 섬유질이 가득합니다. 그리고 그거 알아? 효과가있다. 일주일에 최대 2 ~ 3 파운드를 감량 할 수 있으며 전체 식품 식물 기반 또는 비건 채식을 고수 할 수 있습니다.
어떤 음식이 “목록에 있는지”그리고 얼마나 많이 비건 음식 피라미드를 확인하세요. 비건 식단의 기본 아이디어는 칼로리의 55 ~ 60 %를 탄수화물, 20 ~ 25 % (식물성) 단백질, 15 ~ 25 %를 지방으로 허용하는 것입니다. 영양이 풍부한 비건 다이어트에서 체중 감량을 위해 먹는 방법에 대한 자세한 내용은 Joel Fuhrman 박사의 Eat for Life 또는 Joel Kahn 박사의 The Plant-Based Solution 또는 Michael Greger 박사의 How Not to Diet를 참조하십시오.