Tällä hetkellä kaikki haluavat terveellisen painonpudotuksen menestyksen, ja yhä useammat ihmiset kokeilevat vegaanista ruokavaliota, joka tunnetaan myös nimellä kasvipohjainen ruokavalio. Toisin kuin keto-ruokavaliot, joita on sekä vaikea ylläpitää että jotka eivät ole sydämen terveitä pitkällä aikavälillä, Vegaaninen ruokavalio on kokoruokakasvipohjainen tapa syödä, joka on terveellistä, kestävää ja tarjoaa immuniteettia lisääviä ruokia energian pitämiseksi yllä ja puolustuksesi ovat vahvoja sairastumiselta, kun irtoat kiloja.
Internetissä lentää useita ruokavalioita, joihin kuuluu Adele-ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä Sirtfood Diet. (Kokeilimme sitä ja tässä tapahtui.) Sitten tapahtuu ajoittainen paasto. (Joka toimii myös, kunhan syöd terveellisesti ”syömisen aikana”.)
Yhä useammat ihmiset yrittävät syödä kasviperäisiä kuin koskaan aiemmin: 23 prosenttia kuluttajista Kasviperäisten tai vegaaniruokien sisällyttäminen ruokavalioon: Kasvipohjaisen lihan myynti on kasvanut 35 prosenttia, kun taas kaikkien vegaaniruokien kokonaismyynti on kasvanut 90 prosenttia COVID-19-kriisin kärjestä lähtien. Se kasvaa vain, kun ihmiset haluavat ruokavaliota, joka antaa heidän laihtua ja olla terveellisiä, ja vegaani tai kasvipohjainen ”puhdasta syömistä” ruokavalio lupaa molemmat: Terve immuniteetti ja tasainen laihtuminen.
Terveellinen laihtuminen, laihempi poika Koostumus kasvipohjaisilla proteiineilla
Vegaaninen ruokavalio ja kasvipohjainen ruokavalio ovat nyt voittavia, koska ne ovat terveellisempiä kuin muut ruokavaliot. Ja kyllä, se on juuri miltä se kuulostaa. Pysyt kaukana tulehdusta lisäävistä eläintuotteista ja täytät lautasesi kasvipohjaisilla kokoruokilla, joissa on vähän öljyä, vähän kypsennettyjä ja täynnä kuitua. Ja arvaa mitä? Se toimii.
Mutta syy siihen, että vegaaninen ruokavalio on kiinni nyt, on kaksinkertainen: Yksi on se, että ihmiset pysyvät poissa lihasta COVID-19: n aikana, ja toinen on, että Vegaaninen ruokavalio auttaa laihtua ja rakentamaan koskemattomuutta. Se on myös kestävä, terveellinen ja luonnollinen. Ei ole mitään luonnollisempaa kuin syödä täysruokakasvipohjaista ruokavaliota, jossa on vähän öljyjä ja rasvoja.
Vegaaninen ruokavalio on juuri se miltä se kuulostaa: syöt tonnia vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, jyviä, pähkinöitä ja siemeniä. Ei ole pistejärjestelmää eikä lasketa hiilihydraatteja, kaloreita tai nettohiilihydraatteja. Täytät lautasesi kasvipohjaisilla kokonaisilla elintarvikkeilla, joissa on vähän öljyä, vähän keitetyt ja täynnä kuitua. Jos voit kasvattaa sitä, se on ”Go!” Jos sinun on etsittävä ainesosia etiketistä ja niitä on paljon, se on ”No-Go!” Tämä yksinkertainen tapa laihtua on luonnollinen, intuitiivinen ja kestävä. Jos menetät 2 kiloa viikossa (mikä on terve hinta), voit menettää 12 kiloa 4. heinäkuuta mennessä.
Vegaaninen ruokavalio painonpudotukseen on suosittua COVID-19: n aikana
Miksi vegaanisella ruokavaliolla on hetki? Ensinnäkin lihankäsittelylaitoksissa on edelleen paljon COVID-19: tä, ja juuri tällä viikolla Tyson joutui sulkemaan suurimman sianlihatehtaan, koska viidennes työvoimasta eli 555 työntekijästä oli positiivinen viruksen suhteen. Tämä tarkoittaa sitä, että toimitusketjun keskeytykset lupaavat nostaa lihan kustannuksia ja kuluttajat ovat hermostuneita siitä, että liha voi levittää virusta, vaikka ei ole vielä todisteita siitä, että näin olisi tapahtunut.
Samaan aikaan, ylösalaisin, Vegaaninen ruokavalio on luonnollinen, jolloin laihduttaja voi täyttää vihanneksia ja palkokasveja, jyviä, pähkinöitä ja siemeniä sekä hedelmiä – kaikki elintarvikkeet, jotka ovat täynnä kuitua, täyttävät tyydyttävästi ja tarjoavat runsaasti ruokavalion proteiineja. Itse asiassa eniten proteiineja tarjoavien elintarvikkeiden osalta katso tämä luettelo. Useimmille laihduttajille riittävän proteiinin saaminen vegaaniruokavalioon alkaa kulhosta kaurahiutaleita ja kasvipohjaista maitoa, mikä saa sinut noin neljänneksellä matkasta helposti, vähän kaloreita sisältävään ateriaan. Aloittelijan kasvipohjaisen oppaan, joka on viikon vegaaninen ruokavalio, napsauta tätä.
Miksi vegaaninen ruokavalio toimii: kuitu on laihduttajan salainen ase rasvaa vuodattamaan
Terveellisten elintarvikkeiden täyttämiseksi, mitä suurempi kuitupitoisuus, sitä parempi. Kuidulle on annettu huono räppi ”säätelijänä” kaikille, joilla on vaikeuksia käydä vessassa, mutta itse asiassa se on ”anti-carb”, kun on kyse terveellisten ruokien syömisestä, joka kannustaa laihtumista. tiukalla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla heidät kehotetaan etsimään kuitua, koska kuitu-hiilihydraattisuhde on tärkeämpi kuin pelkät hiilihydraatit.Siksi hedelmät, vaikka ne sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin vihannekset, eivät tee sinusta rasvaa.
Syömäsi ruoan kuitu antaa keholle pääsyn terveellisiin ravintoaineisiin pitäen samalla verensokerin alhaisena ja insuliinivasteen kurissa. Mitä alhaisempi verensokerisi, sitä alhaisempi insuliinivasteesi ja sitä vähemmän kehosi saa signaalin varastoida ylimääräinen energia rasvana.
Hedelmien ja vihannesten korkea kuitupitoisuus tarkoittaa, että ”nettohiilihappo” -vaikutus tarjoaa kaikki ravintoaineet vähemmän eläintuotteiden kaloreita, hiilihydraatteja ja epäterveellistä rasvaa. tai pitkälle jalostetut elintarvikkeet toimittavat.Joten avain laihdutukseen vegaaniruokavaliossa on valita elintarvikkeita, jotka ovat mahdollisimman lähellä luontoa, kasvattaa niitä mahdollisimman paljon. Kasvipohjaiset kokonaiset elintarvikkeet, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja jyvät, muodostavat terveellisen valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta tällä tavalla syövät ihmiset voivat tuntea olonsa tyytyväisiksi ja kylläisiksi, koskaan nälkäisiksi ja puutteellisiksi , ja laihtua edelleen.
Kun rasvan saanti on vähäistä – eli ei eläinrasvaa ja vähäisiä öljyjä – kehosi mobilisoi valmiin energian elimistöön varastoituneesta. Käytät ensin glykogeenisi, ja koska kukaan tietää, kuka on käynyt 45 minuutin pyörimisluokan tai juoksun, vaihdat energiajärjestelmääsi, kun loppu varastoitunut energia lihaksissa ja maksassa loppuu, ja sitten alkaa palaa rasvavarastot ja vetävät energiaa varastosta. Vegaaninen ruokavalio, jossa on vähän öljyjä, on luonnollinen tapa saada kehosi etsimään energiaa sisältä, mikä käytännössä parantaa moottoreiden polttaa rasvaa nopeammin.
Pysy terveenä, kun laihdut immuunijärjestelmää lisäävien vihannesten ja hedelmien kanssa
Vegaaninen ruokavalio on täynnä vihanneksia ja hedelmiä, jotka tarjoavat immuniteettia lisääviä ominaisuuksia. Kaikki elintarvikkeet, joiden tiedetään edistävän luonnollista immuniteettiasi, ovat vegaanisen ruokavalion luettelossa. Parsakaali, sienet, paprikat ja sitrushedelmät ovat 13 elintarvikkeen joukossa, jotka tarjoavat eniten koskemattomuutta puremaa kohden. lisättyä sokeria ja rasvaa, vähän kuitua ja täynnä lisäaineita. Joten vaikka perunalastut ovat enimmäkseen vegaaneja, ne eivät tee leikkausta, koska ne ovat jalostettuja. Sama pätee Twizzlersiin ja muihin pakattuihin elintarvikkeisiin, jotka ovat vain vegaanisia, koska ne eivät sisällä eläintuotteita. Laihduttamiseksi sinun on ajatteltava ”jos voin kasvattaa sitä, voin syödä sen”. Et ole koskaan nähnyt PopTartia puutarhassa.
Kun syöt vegaanista ruokavaliota, laihdut, koska pysyt kaukana tulehdusta lisäävistä eläintuotteista ja täytät lautasesi kasvipohjaisilla täysruoilla, joita on vähän öljyssä, yksinkertaisesti keitetyt ja täynnä kuitua. Ja arvaa mitä? Se toimii. Voit menettää jopa 2–3 kiloa viikossa ja pitää sen kiinni siitä, että pidät kiinni täysruokakasvipohjaisesta – tai vegaanisesta – ruokavaliosta.
Mille elintarvikkeille ”on luettelossa” ja kuinka paljon suositellaan jokaiselle, tutustu Vegaaniruokapyramidiin. Vegaanisen ruokavalion perusajatus on sallia 55-60% kaloreistasi hiilihydraateista, 20-25% (kasvipohjaisesta) proteiinista ja 15-25% rasvasta. Jos haluat lisätietoja laihdutuksesta syömällä ravinnepitoisella vegaaniruokavaliolla, tutustu Dr.Joel Fuhrmanin syödä elämään tai tri.Joel Kahnin Kasvipohjainen ratkaisu tai tohtori Michael Gregerin ohjeeseen Ei ruokavalioon.