In questo momento tutti vogliono un sano successo nella perdita di peso e sempre più persone stanno provando la dieta vegana, nota anche come dieta a base vegetale. A differenza delle diete cheto, che sono sia difficili da sostenere e non salutari per il cuore a lungo termine, la dieta vegana è un modo di mangiare a base vegetale integrale che è sano, sostenibile e offre alimenti che stimolano limmunità per mantenere alta la tua energia e le tue difese forti contro lammalarsi, mentre perdi chili.
Ci sono diverse diete che volano su Internet che includono la dieta Adele, nota anche come dieta Sirtfood. (Labbiamo provato ed ecco cosa è successo.) Poi cè il digiuno intermittente (che funziona anche se mangi sano durante le “ore di consumo”)
Più persone stanno cercando di mangiare a base vegetale che mai, in questo momento: il 23% dei consumatori lo fa incorporare alimenti a base vegetale o vegani nella loro dieta: le vendite di carni a base vegetale sono aumentate del 35%, mentre le vendite complessive di tutti i cibi vegani sono aumentate del 90% dal culmine della crisi del COVID-19. È solo in crescita, poiché le persone vogliono una dieta che consenta loro di perdere peso ed essere in buona salute, e una dieta vegana o vegetale “sana” promette entrambe le cose: unimmunità sana e una perdita di peso costante.
Perdita di peso sana, ragazzo più snello Composizione con proteine vegetali
La dieta vegana e la dieta a base vegetale stanno vincendo ora perché è più salutare di altre diete. E sì, è esattamente quello che sembra. Stai lontano dai prodotti animali che stimolano linfiammazione e riempi il tuo piatto con cibi integrali a base vegetale che sono a basso contenuto di olio, poco cotti e ricchi di fibre. E indovina cosa? Funziona.
Ma il motivo per cui la dieta vegana sta prendendo piede in questo momento è duplice: uno è che le persone stanno lontane dalla carne durante il periodo del COVID-19, e laltro è che il La dieta vegana ti aiuta a perdere peso e costruire la tua immunità. È anche sostenibile, salutare e naturale. Non cè niente di più naturale che seguire una dieta a base di alimenti vegetali a basso contenuto di oli e grassi.
La dieta vegana è esattamente quello che sembra: tu mangi tonnellate di verdura, frutta, legumi, cereali, noci e semi. Non esiste un sistema a punti per il conteggio di carboidrati, calorie o carboidrati netti. Riempi il tuo piatto con cibi integrali a base vegetale che sono a basso contenuto di olio, poco cotti e ricchi di fibre. Se puoi coltivarlo, è un “Vai!” Se devi cercare gli ingredienti su unetichetta e ce ne sono molti, è un “No-Go!” Questo modo semplice per perdere peso è naturale, intuitivo e sostenibile. Se perdi 2 libbre alla settimana (che è un tasso salutare) puoi perdere 12 libbre entro il 4 luglio.
La dieta vegana per dimagrire è popolare durante COVID-19
Perché la dieta vegana sta avendo un momento? Prima di tutto gli impianti di lavorazione della carne sono ancora pieni di COVID-19 e proprio questa settimana, Tyson è stato costretto a chiudere il suo più grande stabilimento di carne di maiale poiché un quinto della forza lavoro, o 555 dei lavoratori) è risultato positivo al virus. Ciò significa che le interruzioni della catena di approvvigionamento promettono di aumentare il costo delle carni e i consumatori sono preoccupati che la carne possa diffondere il virus, sebbene non ci siano prove che ciò sia ancora accaduto.
Nel frattempo, al rialzo, il La dieta vegana è naturale e consente a chi segue la dieta di fare il pieno di verdure e legumi, cereali, noci e semi, oltre a frutta, tutti alimenti ricchi di fibre, che saziano in modo soddisfacente e offrono molte proteine alimentari. Infatti per gli alimenti che offrono più proteine, vedere questo elenco. Per la maggior parte delle persone a dieta, assumere abbastanza proteine con una dieta vegana inizia con una ciotola di farina davena e latte vegetale, che ti porta a circa un quarto del percorso in un pasto facile e ipocalorico. Per la guida per principianti al passaggio a una dieta a base vegetale, che è una dieta vegana di una settimana, fare clic qui.
Perché la dieta vegana funziona: la fibra è larma segreta di una dieta per perdere grasso
Per fare il pieno di cibi sani, maggiore è il contenuto di fibre, meglio è. La fibra ha subito una cattiva reputazione come “regolatore” per chiunque abbia problemi ad andare in bagno, ma in realtà è l “anti-carb” quando si tratta di mangiare cibi sani che stimolano la perdita di peso. con una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati, sono istruiti a cercare fibre poiché il rapporto fibra-carboidrati è più importante dei soli carboidrati. Questo è il motivo per cui la frutta, sebbene più ricca di carboidrati rispetto alle verdure, non fa ingrassare.
La fibra nel cibo che mangi consente al corpo di accedere a nutrienti sani mantenendo bassi i livelli di zucchero nel sangue e la risposta insulinica sotto controllo. Più basso è il livello di zucchero nel sangue, minore è la risposta insulinica e meno il tuo corpo riceve il segnale per immagazzinare lenergia extra sotto forma di grasso.
Lalto contenuto di fibre di frutta e verdura significa che leffetto “carboidrati netti” offre tutti i nutrienti con meno calorie, carboidrati e grassi malsani che i prodotti animali o consegnare alimenti altamente trasformati.Quindi la chiave per perdere peso con la dieta vegana è scegliere cibi che siano il più vicino possibile alla natura per farli crescere. Gli alimenti integrali a base vegetale, inclusi verdura, frutta, legumi, noci, semi e cereali, costituiscono un sano assortimento di vitamine e minerali, proteine e carboidrati complessi per far sentire la persona che mangia in questo modo soddisfatta e piena, mai affamata e privata e perdere comunque peso.
Quando il tuo apporto di grassi è basso, ovvero senza grassi animali e oli minimi, il tuo corpo mobiliterà lenergia pronta da ciò che è immagazzinato nel corpo. Si consuma prima il glicogeno e, come chiunque sa chi ha seguito una lezione di spin di 45 minuti o ha corso, si cambia il sistema energetico quando si esaurisce lenergia immagazzinata disponibile nei muscoli e nel fegato, quindi si inizia a bruciare depositi di grasso ed estrarre energia dallo stoccaggio. La dieta vegana a basso contenuto di oli è un modo naturale per spingere il tuo corpo a trovare energia dallinterno, essenzialmente facendo girare i tuoi motori per bruciare i grassi più velocemente.
Rimani sano mentre perdi peso con frutta e verdura che stimolano il sistema immunitario
La dieta vegana è ricca di frutta e verdura che offre proprietà di potenziamento dellimmunità Tutti gli alimenti noti per aiutare a rafforzare la tua immunità naturale sono “nella lista” della dieta vegana. Broccoli, funghi, peperoni e agrumi sono tra i 13 alimenti che offrono la maggiore immunità per boccone.
La dieta vegana può aiutarti a perdere peso in modo sostenibile, riducendo al minimo il consumo di cibi trasformati che possono essere alti di zuccheri e grassi aggiunti, povero di fibre e ricco di additivi. Quindi, mentre le patatine sono per lo più vegane, non fanno il taglio perché vengono lavorate. Lo stesso vale per i Twizzlers e altri alimenti confezionati che sono solo vegani perché non contengono prodotti di origine animale. Per perdere peso devi pensare “se posso coltivarlo, posso mangiarlo”. Non hai mai visto un PopTart in un giardino.
Quando mangi la dieta vegana, perdi peso perché stai lontano dai prodotti animali che stimolano linfiammazione e riempi il tuo piatto con cibi integrali a base vegetale a basso contenuto sottolio, ben cotta e ricca di fibre. E indovina cosa? Funziona. Puoi perdere fino a 2 o 3 libbre a settimana e mantenerlo fuori ti attacchi a una dieta a base vegetale o vegana.
Per quali alimenti sono “sulla lista” e quanto è consigliato di ciascuno, controlla la piramide alimentare vegana. Lidea di base della dieta vegana è di consentire il 55-60% delle calorie dai carboidrati, il 20-25% dalle proteine (di origine vegetale) e il 15-25% dai grassi. Per ulteriori informazioni su come mangiare per perdere peso con una dieta vegana ricca di nutrienti, dai unocchiata a Eat for Life del Dr. Joel Fuhrman o The Plant-Based Solution del Dr. Joel Kahn, o How Not to Diet del Dr. Michael Greger.