- Ja, du kan drikke almindelig, sort kaffe mens du interagerer fastende.
- Mest kalorie- gratis drinks er sikkert at indtage under periodisk faste.
- Men nogle diætister anbefaler ikke diætdrikke med kunstige sødestoffer.
- Denne artikel blev gennemgået af Samantha Cassetty, MS, RD, ernæring og wellnessekspert med en privat praksis med base i New York City.
- Besøg Insiders hjemmeside for flere historier.
Hvis du ” vi er bekymrede for, at fasten om morgenen vil forstyrre din kop kaffe, vi har gode og dårlige nyheder.
“Du kan få kaffe,” siger Sue Ryskamp, senior diætist ved Michigan Medicine “Frankel Cardiovascular Center.” Men du kan ikke lægge noget i y vores kaffe. Det skal være sort. Intet sukker eller fløde. “
Kaffe er ikke den eneste drik, du kan få i løbet af din faste. Her er, hvad Ryskamp anbefaler, at du kan og ikke kan forbruge, mens du faste intermitterende.
Du kan drikke væsker, der ikke er kal, når du interagerer med fasten
Under dit faste-vindue , det er kun ikke-cal drikkevarer, siger Ryskamp. Det inkluderer almindeligt eller aromatiseret vand og usødet og urtete.
Faktisk opfordrer Ryskamp folk til at drikke noget væske i løbet af deres faste for at forblive hydreret.
Ryskamp fraråder dog diæt læskedrikke eller andet med et kunstigt sødemiddel, selvom de “er kaloriefri.” Jeg promoverer dem ikke, fordi jeg ikke kan lide noget kunstigt, “siger hun .
Forskere har også fundet ud af, at kunstige sødestoffer måske får dig til at suge, hvilket ikke er ideelt, når du skal vente i mange timer, før du kan spise.
Koffein, på anden side, som i kaffe, kan faktisk hjælpe dig med at afværge sultpine ved at undertrykke din appetit.
Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du dog kontakte din læge om dit kaffeforbrug. Koffeinholdige drikkevarer kan få dit blodtryk til at stige, hvilket måske ikke er et problem for en person med normalt blodtryk, men det kan være værd at overvåge for personer med forhøjet blodtryk.
En undtagelse til reglen
Der er en undtagelse fra den ikke-kalibrerende regel, mens den intermitterende faster. Hvis du foretrækker din kaffe med fløde og sukker, står det stadig i menuen med den intermitterende faste metode 5: 2. Årsagen har at gøre med, hvordan du begrænser dit kalorieindtag.
5: 2 metoden adskiller sig fra 16: 8-metoden, hvor du kun skal forbruge kalorier i et bestemt tidsrum hver dag. Metoden 5: 2 begrænser dig dog ikke til en bestemt tidsperiode. Det begrænser snarere, hvor mange kalorier du indtager i bestemte ugedage.
Den intermitterende faste metode 5: 2 betyder at du spiser en anbefalet mængde kalorier til din højde, vægt, alder og køn fem dage ud af ugen. Men i to ikke-sammenhængende dage i ugen reducerer du dit kalorieindtag til ca. 20% til 25% af dit anbefalede beløb.
Derfor kan du forbruge hvad du vil på 5: 2-metoden – inklusive en cappuccino kl. 8, hvis du vælger det. Du skal bare være opmærksom på, hvordan det vil tælle med i din samlede kalorieindhold indtag på de to restriktive dage.
Målet med intermitterende faste
Uanset de forskellige former for intermitterende faste – inklusive fast dag med alternativ dag, 5: 2 faste og 16 timers faste – målet er stort set det samme. Ved at begrænse antallet af timer, hvor du tillader dig at spise, begrænser du også antallet af ca historier, du spiser.
Det betyder, at du i fasteperioden ikke tager kalorier, hvorfor det ikke er nødvendigt at drikke væsker, der ikke er kal, som kaffe, te og vand, så længe det ikke indeholder kalorieindhold. som sukker eller fløde.
Relaterede historier om populære diæter:
- Alt hvad du behøver at vide om keto-dietten
- Folk forveksler ofte keto- og paleodiet – her er hvordan de adskiller sig
- Keto-diætister, der brænder på bacon og smør, er “uansvarlige” forvaltere af planeten, siger en ernæringsekspert fra Harvard
- Alt hvad du behøver at vide om carb-cykling
- Hvorfor middelhavsdietten udråbes som en af de bedste af diætister
- Hvorfor Noom-dietten er bevist, at det hjælper folk med at tabe sig
- Fungerer intermitterende faste? Forskning har ikke et bestemt svar på dens langsigtede effekter