I dag deler jeg mine yndlings smoothieopskrifter uden yoghurt. Hvem elsker smoothies? Ræk hånden op! Hvem elsker yoghurt med deres smoothies? Ikke mig.
Jeg elsker smoothies, især om morgenen. Ved siden af vand og te er det, hvad jeg normalt spiser, når jeg vågner op. Jeg elsker, at det er nærende og forfriskende og sundt.
Det første, du kan elske ved smoothies, er, hvordan du kan gøre det til mange variationer af dine yndlingsfrugter. Du kan også tilføje greener, som grønkål for en unik smag.
Hvis du ikke er en veggiespisende slags men ønsker at være sund på samme tid, hvorfor ikke lave en smoothie med grøntsager i dem. Fordi den er så rig og glat, vil du ikke engang mærke eller smage grøntsagerne overhovedet.
For det andet er det så let at fremstille og fleksibelt. Du kan fremstille det af de mest basale ingredienser eller overdøve det med is og proteinpulver.
Jeg tilføjer fedtfattig mælk det meste af tiden og forsøgte også at tilføje kokosvand eller frugtsaft til tilsat sprut. At blande yoghurt er bare ikke min kop te. Så hver gang jeg laver smoothies, gør jeg dem sans yoghurt.
Men misforstå mig ikke. Jeg kan godt lide yoghurt, bare ikke med smoothies. Yoghurt er faktisk god. Det er en god kilde til calcium, protein, D-vitamin og probiotika, der er godt for dit fordøjelsessystem.
Men ikke hver yoghurt skabes lige. Noget yoghurt indeholder så meget sukker, kunstige smagsstoffer og mættet fedt i sig, som ikke er godt for helbredet, fordi det føder de dårlige bakterier i din tarm.
Frugterne i disse opskrifter er tilgængelige hele året rundt på din lokale dagligvarer.
Vidste du det?
På grund af opfindelsen af den elektriske blender blev smoothie født i 1930erne.
Hvad er de ting, du har brug for for at lave smoothieopskrifter uden yoghurt?
At lave en smoothie er så simpelt som 123:
1, du har brug for en køkkenblander.
2, forbered dine yndlingsingredienser som dit valg af frugt, mælk og is.
3, smid dem alle sammen i en blender, bland og voila! du har en lækker drink på få minutter.
Ifølge Matt Frazier fra No Meat Athlete er dette formlen for en perfekt smoothie:
1 blød frugt og 2 håndfuld frossen frugt
2 spsk bindemiddel
2 spsk proteinpulver
1,5 kopper flydende
6 isterninger
Nedenfor er smoothieopskrifter værd at prøve. Disse smoothies indeholder ingen yoghurt. Hvis du ikke kan lide yoghurt i dine smoothies, vil du elske disse yoghurtfrie smoothieopskrifter!
Forkæl dig!
13 smoothieopskrifter uden yoghurt for at opdatere dig denne sommer
Bemærk: Brug en frossen frugt til en tykkere smoothie.
Mango Green Smoothie
Denne mango-grønne smoothie er høj i næringsstoffer og lav i kalorier. Den har ingen yoghurt, mælkefri, ingen banan og sukkerfri.Få opskrift
Jordbær-banan-smoothie
6 jordbær, store & modne
1 banan, lille
1 kop ikke -mejeri eller almindelig mælk efter eget valg
1 spsk jordnøddesmør og 5 isterninger eller mere
Mango-Banana Smoothie
1 stk mango, frisk skrællet
1 banan
5 isterninger eller mere
3 mynteblade og honning eller stevia, tilsæt alt efter dit sødhedsniveau (valgfrit)
Banan smoothie
2 -3 stykker banan
1 spsk jordnøddesmør
5 isterninger eller mere
1 kop ikke-mejeriprodukter eller almindelig mælk efter eget valg
Avocado-Banana Smoothie
1 avocado, lille og moden
1 banan
5 isterninger eller mere
1 kop ikke-mejeriprodukter eller almindelig mælk efter eget valg
honning eller stevia, tilsæt alt efter dit sødme (valgfrit) )
Kale-Banana-Ananas Smoothie
2 kopper Grønkål
1 banan
1 kop Ananas og 5 isterninger eller mere
1 kop ikke- mejeriprodukter eller almindelig mælk efter eget valg
honning eller stevia, tilsæt efter dit niveau af sødme (valgfri)
Gulerod-banan-ananas-smoothie
2 gulerødder, store
1 banan
1 kop ananas og 5 isterninger eller mere
honning eller stevia, tilsæt alt efter dit sødhedsniveau (valgfrit)
Kiwi-Banana Smoothie
5 kiwier
1 banan
5 isterninger eller mere
1 kop ikke-mejeriprodukter eller almindelig mælk efter eget valg
honning eller stevia, tilsæt alt efter dit sødhedsniveau (valgfrit)
Blåbær-banan-smoothie
1 kop blåbær
1 banan
5 isterninger eller mere
1 kop ikke-mejeriprodukter eller almindelig mælk efter eget valg – honning eller stevia, tilsæt alt efter dit sødhedsniveau (valgfrit)
Hindbær-banansmoothie
1 kop hindbær
1 banan
1 kop kokosvand eller appelsinjuice
5 isterninger eller mere
honning eller stevia, tilsæt alt efter dit niveau af sødme (valgfri)
Vandmelon-smoothie
3 kopper kuberet vandmelon
5 isterninger eller mere eller mere honning eller stevia, tilføj alt efter dit sødhedsniveau (valgfrit) )
mynteblade
Æble-mango-banan-smoothie
1 banan
1 kop mango, skiver i en kop 1 æblejuice og 5 isterninger eller mere eller mere
honning eller stevia, tilsæt alt efter dit sødhedsniveau (valgfrit)
mynteblade
Ananas-banan-smoothie
1 kop ananas
1 banan
1 kop kokosnødsvand
5 isterninger eller mere eller mere
honning eller stevia, tilsæt alt efter dit sødhedsniveau (valgfrit)
Mixed Berries Smoothie
1 kop blandede bær (jordbær, blåbær, hindbær)
1 banan
5 isterninger eller mere
1 kop ikke-mejeriprodukter eller almindelig mælk efter eget valg
honning eller stevia, tilsæt i henhold til til dit sødhedsniveau (valgfrit)
En af mine yndlingsopskrifter i ovenstående smoothieopskrifter uden yoghurt er smoothie Apple-Mango-Banana. Jeg har alle disse 3 ingredienser i mit spisekammer hele tiden, så hver gang jeg ønsker en smoothie, kan jeg gøre det let.
Hvad med dig? Kan du lide yoghurt på dine smoothies? Hvis ikke, hvilken yoghurt-erstatning du gerne vil anbefale?