zkusím zabalit si oběd do práce co nejčastěji. Ale byly týdny, kdy jsem si ho koupil, ignoroval můj ubývající bankovní účet. Protože po pravdě řečeno, jsem jen člověk a snaha vymýšlet nápady na oběd v práci a připravovat si vlastní jídlo se zdá být v 7 ráno hodně.
Ano, je to tak, i když vím, že je to dobré pro moji peněženku a pro mé zdraví. A ano, i když vím, že čím jste zdravější, tím jste produktivnější. (Nic jako nezdravé kóma, které vás zpomalí hodiny před důležitým termínem.)
Takže ve snaze prolomit můj zlozvyk (a váš!) Jsem sestavil seznam 52— 52! – nápady, které vás inspirují. A protože jsem stejně jako vy, když jde o výmluvy, při výběru každého receptu jsem se držel tří pravidel:
Musí to být nákladově efektivní
Existují recepty, které vypadají a chutnají skvěle, ale požadované přísady jsou absurdně drahé. A tady jste se snažili ušetřit peníze. Pokud je kupujete hromadně a můžete je použít pro několik různých jídel, je to skvělé. Ale pokud ne, možná jste ho právě popadli z restaurace na ulici.
Vyrobit to musí být snadné
Stejně jako chcete udržet nízké náklady, také chcete udržet čas potřebný aby to bylo také nízké. Nikdo nechce každou noc trávit hodiny přípravou oběda na další den. To je zvyk jen žádat o rozbití. Takže s výjimkou možností pomalého sporáku jsou také docela rychlé.
Musí to být (poněkud) vzrušující
Ne Nemyslím si, že každý oběd musí být labužnickým jídlem. A nemyslím si, že každé sousto musí být tím nejúžasnějším smyslovým zážitkem vůbec. Ale také si nechcete zabalit oběd, kde byste chtěli: „No, já na to nemám náladu.“ A pak předstíráte, že jste to nepřinesli, a koupíte si lepší (přiznejte to – udělali jste to).
Takže, podívejte se na Seznam níže obsahuje několik nápadů na oběd, díky nimž se stanete tou nejzáviděníhodnější osobou v práci a zabrání vám v rozbití banky.
Nápady na snadný oběd, když chcete salát
Tady je věc saláty. Někdy obsahují spoustu ingrediencí. A i když je to skvělý způsob, jak začlenit spoustu živin a udržet vaše chuťové buňky v úžasu, může to být příšerně otravné a zdlouhavé připravit se.
Takže, tady je trik : Všechno nakrájejte a nakrájejte na kostky najednou. Níže můžete připravit větší množství salátů a poté je uložit do vzduchotěsné nádoby, aby byly čerstvé po celý týden. Nebo to udělejte o krok dále a uložte je v několika menších porcích můžete jen vyrazit do obědové tašky na cestě ven ze dveří. Nejlepší efektivita, přátelé. (Další bonus ti p: Obvaz skladujte odděleně, abyste zabránili tomu, aby některá z vašich listových ingrediencí byla mokrá.)
Asijský salát z quinoa
Tento salát je nejen lahodný, ale také krásný. Pokud vás počet přísad v obvazu (pochopitelně) přemůže, sbírejte něco podobného této sezamové sójové zázvorové zálivce.
Kuřecí salát z avokáda
Tento kuřecí salát má čtyři ingredience. Čtyři! Plus avokádo. Bod vyrobený. Můžete také udělat sendvič nebo obal, což z něj dělá docela univerzální recept.
Rozbitý avokádový cizrnový salát
Vegetariánský nádech na salátu výše, tento používá cizrnu místo kuřecího masa, takže stále můžete získat skvělý zdroj bílkovin. Rozdrťte!
Salát z růžičkové kapusty s jablky, pekanovými ořechy a mančem
Růžičková kapusta je skvělá alternativa salátu pro zelenou zeleninu salát (možná proto, že vypadají jako malé zelí). A jako někdo, kdo studoval v zahraničí ve Španělsku, vám mohu říci, že sýr Manchego je nejlepší. Chcete hack pro tento salát? Mnoho obchodů prodává klíčky, které jsou již nasekané a zabalené v pytlích, což znamená, že je můžete jen otevřít a vysypat do misky.
Salát Cherry-Almond Farro
Farro je zrno s hromadou vlákniny a pomůže vás zasytit (takže nejste chlípní a neukrádáte z kancelářské zásuvky na cukrovinky o 30 minut později). A třešně jsou dokonalým sladkým a koláčovým doplňkem.
Nasekaný salát Kale, Farro a cizrna
Tato kombinace potravin je dokonalá elektrárna na bílkoviny a vlákniny. Zatímco recept vyžaduje červenou miso pastu, můžete za ni snadno nahradit jiný obvaz (protože kdo má červenou miso pastu?). Ale pokud ho máte, jděte do toho!
Chorizo a rajčatový salát
Připomenutí, že jednoduché nemusí vždy znamenat nudu. Chorizo přidává trochu kouře a koření, aby byl tento salát opravdu popový.
Čočkový salát s kozím sýrem
Dali jste mi kozí sýr.
Salát Soba s medovým zázvorovým dresinkem
Je to salát připravený z nudlí – počkejte na ně. Navíc, pokud chcete, můžete znovu použít dresink, který jste si koupili pro asijský salát Quinoa.
Salát Strawberry Fields
Jděte do toho. Řekni mi, že teď nezpíváš píseň Beatles. (Straw-BER-ry Fi-iields For-EV-ah.) Není nutné ho poslouchat, zatímco jíte tento chutný salát. Ale mělo by to být.
Salát Succotash
Tento salát je zábavný a chutný k jídlu. Nestresujte se holením zrn kukuřice ze skutečných klasů. Můžete použít zmrazenou nebo konzervovanou kukuřici, abyste si urychlili cestu k chutnému jídlu.
Salát Taco (ve sklenici)
Jistě, jar je roztomilý, ale nejlepší na tom je, že uvnitř drží lahodný, ale zdravý taco salát. Můžete to udělat také s burrito!
Salát ze tří fazolí
Tento recept má tři hlavní ingredience a jsou to všechno fazole. Mluvte o snadné. A vláknitý. Fazole – jsou dobré pro vaše srdce i pro váš oběd.
Meloun, rajče a sýrový salát
Budete příjemně překvapen, jak dobře meloun a sýr spolu ladí. A až přijde léto, budete toužit po něčem tak osvěžujícím.
Sandwich Ideas for Lunch at Work
Někdy jen chcete jíst oběd rukama. Sendviče jsou oblíbené do ruky, ale váš go-to může skončit jako chrápání. Posuňte svoji na další úroveň pomocí jedné z níže uvedených alternativ. Věřte mi: Nenechá vás si přát, abyste si vybrali něco jiného.
A pro ty, kteří nemusí držet pohromadě dobře při dojíždění, zabalte vnější (tj. zavinovací) a vnitřní (tj. cokoli, co do něj vložíte) zvlášť a házejte je dohromady, až se dostanete práce.
Jablečné sendviče s mandlovým máslem a granolou
Mluvte o netradičním. Pravděpodobně jste si už na plátky jablek natřeli arašídové máslo (nebo mandle, nebo kešu atd.), Ale napadlo vás někdy udělat z jablka sendvič? Ano, mysl vybuchla. Ale toto je perfektní oběd, pokud toužíte po něčem sladkém, ale nechcete později havarovat.
Avokádové čajové sendviče
Jak roztomilé a jednoduché jsou? Navíc je v pořádku přinést do kanceláře ryby, pokud je nepoužíváte v mikrovlnné troubě, že? Nahlásit zpět.
Křupavý zábal arašídového másla
Musím říct víc? Byl bys ošklivý nezkoušet tohle. (Někdo požadoval otcovu humor, že?)
Hummus a Veggie Sandwich
Kombinace zeleniny (a ovoce – ahem, avokádo) v tento sendvič poskytuje různé textury, aby vaše chuťové buňky byly vzrušené.
Arašídové máslo, okurka a bramborový lupínkový sendvič
Ano, čtete správně. Nenapsal jsem náhodou slovo „okurka“ místo „želé“. Tyto příchutě ve skutečnosti fungují společně a hranolky jsou chrumkavým bonusem.
Hruškově-ořechový sendvič
Skořicový rozinky na sendvič ? Ano.
Červená paprika, kozí sýr a zábaly z čerstvé máty
Tento zábal má čtyři přísady (bez soli navíc) a obsah obsahuje silné a doplňkové příchutě. Příprava navíc trvá méně než 10 minut.
Uzený sendvič s goudou a jablečným máslem
Tak jednoduchý, ale tak chutný. A ano, sýr a jablka jdou dohromady. Perfektně.
Jihozápadní Hummus Wrap
Hummus je perfektní ingredience, která skutečně spojí ingredience tohoto obalu dohromady a zajistí, aby každé sousto bylo dokonalým spojením chutí.
Sladké brambory, cizrna a Quinoa Veggie Burger
Jistě, jejich příprava může chvíli trvat. Pokud je ale připravíte spoustu z nich najednou, stačí jen jednu z mrazničky nebo ledničky vytáhnout a hodit do tašky s buchtou a pár polevami!
Taco Truck Tuna Sandwich
Jak se vám může nelíbit něco, co obsahuje slova „taco truck“? To jsem si myslel.
Turecko a Apple Pita kapsy
Tyto slané a sladké přísady mají za následek několik docela chutných kapes. Poznámka: kapsy musí být vyrobeny z pitas; nemohou být vyrobeny z džínoviny.
Turecko, Smashed Peas a Pesto Sandwich
Pesto dodává tomuto dobře zaoblenému sendviči dokonalou chuť.
Sendvič se šunkou a rukolou s brusinkovým čatní
Brusinka a hořčice se perfektně hodí k pikantní šunce a mírně hořké rukole.
Recepty se snadným obědem (když nechcete salát nebo sendvič)
Věděli jste, že oběd nemá žádná pravidla? To je správně. Nemusí to být jen salát nebo sendvič. Když tedy toužíte po něčem jiném, připravte si jedno z níže uvedených jídel.Tady je nápověda: Proveďte několik dalších porcí a čas, který je potřeba k jejich přípravě, vám za tu chvíli stojí.
Buddha Bowl
S vařeným vejcem, lososem a edamamem je tato mísa plná bílkovin. S nudlemi nebo bez nich zanechá vaše břicho spokojené.
Burrito Bowl
Co na to říkáte? Mohu si vyrobit vlastní burrito misku? Proč ano, ano můžete.
Kuřecí a chřestový citronový smažený
Vaření kuřecího a chřestového masa v citronové šťávě, česneku a sójové omáčce obsahuje hlavní ingredience relativně nenáročné až super slané.
Koktejl, špenát a hruška Smoothie
Smoothie na oběd? Ano, prostě do toho. A ano, je to zelené. Ale než řeknete „blech“, zkuste to. Slibuji, že to nechutná jako tráva.
Mini frittaty
Víkendy nejsou jediným časem na pozdní snídaně. (Ale nechte si bezedné mimózy pro své dny volna.) Ano, tyto vyžadují nějaký čas na pečení, ale připravte si hromadu předem a jste připraveni na celý týden.
Rýžový dort s ořechovým máslem a banánem
Další oběd pro někoho, kdo má chuť na sladké – také pro někoho, kdo potřebuje rychle dát oběd.
Roast Beef Roll-up
Snadno připravitelné, snadno k jídlu. Nahraďte jakékoli obědové maso, pokud hovězí pečeně není vaší záležitostí.
Salátové avokádo
Avokádo je obvykle polevou, ale v tomto receptu je ukázkou fantastické a jedlé nádoby na váš salát (i když bych nejedl slupka).
Smažené krevety a brokolice
Nejen jídlo s sebou. Můžete si připravit vlastní zdravou verzi a pohltit ji celý týden (nebo alespoň několik dní) strana, možná si můžete dát rýži (viz níže).
10minutová vegetariánská smažená rýže
Nebo můžete jíst všechno sama o sobě. Mňam.
Superfoods Smoothie
Může být vyroben z borůvek, ale po jeho vypití se určitě nebudete cítit modří. (Rada: můžete použít i jiné bobule.)
Nápady na oběd s kastrolem a pomalým vařičem
Když už mluvíme o hromadné výrobě, kastrolky a jídla Crock-Pot jsou skvělý způsob, jak Udělej to. Můj pomalý vařič je jedním z mých oblíbených kuchyňských potřeb. Na Amazonu najdete některé velmi rozumné ceny.
Příprava hrnce nebo použití pomalého sporáku vám nejen poskytne dostatek jídla na celé dny, ale také vyžaduje delší dobu vaření, což znamená, že příchutě mají dostatek času na dokonalé promíchání. Jaký lepší způsob, jak strávit nedělní odpoledne, než být obklopeni lahodným jídlem?
Hovězí a ječmen
Toto vydatné jídlo je dokonalým obědem během chladnějších měsíců (nebo během léta, kdy vám AC kancelářská budova umožňuje kóje se cítí jako lednice).
Kuřecí mísa s buvoli
K vzrušujícímu jídlu někdy potřebujete jen pálivou omáčku. A maso to ještě více nasaje, když je pár hodin v pomalém sporáku.
Butternut Squash, karmelizovaná cibule a špenátové lasagne
Sladký nádech vaší tradiční lasagne. Karamelizovaná cibule je všechno.
Kuřecí Enchilada kastrol
Co je lepší než kuřecí enchiladas? Kuřecí enchiladas, které vydrží několik dní.
Kokosové sladké brambory a divoká rýže
Pokud jste do jídla ještě nepřidali kokosové mléko, přicházíte o. Přidává odlišný chuťový profil všem přísadám v jídle, zejména v bramborách a rýži.
Havajské vepřové maso
Ananas a vepřové maso? Raději se vsaďte, že je to perfektní pár.
Klobása a fazolový hrnec
Fazole Cannelini, známé také jako bílé fazole, jsou stejně tak hvězdou tohoto receptu jako klobása je.
Smoky Three-Bean Bake
Další jídlo ze tří fazolí? Ano. Tenhle má kouřovou chuť ze slaniny a papriky.
Jarní minestrone
Ne všechny polévky jsou jen vývar. Ve skutečnosti má tento spoustu zelených a fazolí. Pokud máte zabezpečené plavidlo pro přepravu tohoto tekutého oběda, je to skvělá volba.
Rajčatová čočková polévka
Znovu mnohem víc než vývar zde. Čočka je plná vlákniny a bílkovin a nasává veškerou chuť rajčat.
Turkey Chili
I když se jedná o solidní recept, existuje spousta dalších skvělých možností chilli. Pokud se cítíte mimořádně ambiciózní, vyšlehejte si nějaký kukuřičný chléb, abyste s ním šli.
Zeleninové kari se sladkými bramborami a cizrnou
Kari jsou optimalizovány v pomalých sporácích – všechna koření mají dostatek času na to, aby se spojila a vyrobila skvělé jídlo.
Rostlinná parmezánová quinoa
Skvělá věc na quinoi? Absorbuje všechny příchutě, ve kterých se vaří.
Nyní máte spoustu těchto skvělých receptů, díky nimž se na váš oběd můžete těšit. Potřebujete něco do toho? Zde je několik úžasných a jedinečných způsobů, jak to zabalit. Ale hej, papírový nebo plastový sáček je taky v pořádku. Nejdůležitější je, co je uvnitř, že?
Veselé obědy! Dejte mi vědět, který recept máte nejraději na Twitteru.