Sex miljoner amerikaner vuxna har panikstörning, vilket innebär att de upplever upprepade episoder av intensiv rädsla som kallas panikattacker.
- Även personer utan panikstörning kan få panikattacker. Sammantaget upplever mer än en av fem personer en panikattack i deras livstid.
Vet du vad du ska göra om du ser någon uppleva en?
Om inte, oroa dig inte. Den här guiden kommer att förklara hur du kan hjälpa någon som har en panikattack så att du känner dig förberedd om du någonsin stöter på en person som behöver hjälp.
Hur man berättar om det är en panikattack
Innan du kan hjälpa en person som får en panikattack, du måste veta om det beror på rädsla eller ångest de upplever eller om det finns en fysisk förklaring.
Här är 10 symtom på panikattacker att leta efter:
I VIKTIG OBS: Ser dessa symtom bekanta ut? De är också tecken på hjärtbesvär. Det är svårt att veta om en person får en panikattack eller en hjärtattack.
Det bästa du kan göra är att fråga om personen har haft en panikattack tidigare. Om de inte har gjort det och de inte tror att de har det nu, ring 9-1-1 och följ det fysiska första hjälpen-protokollet. Om personen tappar medvetandet, ring en ambulans, kontrollera andning och puls och tillämpa principerna för fysisk första hjälpen. Du kan också söka efter ett medicinskt varningsarmband eller halsband för mer information.
Hur man hjälper någon som har en panikattack
Om du misstänker att någon får en panikattack, Mental Health First Aid lär dig att följa ALGEE-åtgärdsstegen:
- BEDÖM om risken för skada: Fråga dem om det har hänt tidigare och om de tror att de har en nu. Om det är något de känner till och de misstänker att det är, fråga dem om de vill ha hjälp. Om de gör det, presentera dig själv (om det är en främling).
- LYSSNA icke-dömande: Fråga direkt vad de tror kan hjälpa (till exempel att flytta från ett trångt område eller sitta ner). Antag inte att du vet vad som är bäst för dem.
- GE lugn och information: Håll dig lugn och försäkra personen att de troligen upplever en panikattack och att det inte är farligt. Förklara att medan det de känner är skrämmande kommer symtomen att passera. När du pratar, använd korta meningar och tala på ett tydligt och fast sätt. Ha tålamod och håll med dem under hela attacken.
VIKTIGT OBS: Du kanske har sett på TV: n att personer som får panikattacker ska andas i en papperspåse . Detta anses inte längre vara en bästa praxis eftersom personen slutar andas in koldioxid, vilket kan få dem att försvinna. Om någon andas snabbt, var inte uppmärksam på andningen. Håll dig helt enkelt lugn och modellera en stadigare andningsfrekvens.
- UPPMUNDA lämplig professionell hjälp: När panikattacken är över, ge personen information om panikattacker om de inte känner till dem eller inte vet inte var man kan skaffa sig relevanta resurser. Om de verkar vara oroliga, förklara att det finns effektiva behandlingar för panikattacker och att det finns hjälp tillgänglig för dem.
Här är några användbara resurser som du kan dela :
Angst och depression Association of America
Frihet från rädsla
Mental Health America
National Alliance on Mental Illness
- ENCOURAGE self-help and other support strategies : Uppmuntra personen att utnyttja andra supportkällor, som familj, vänner eller andra samhällen de är en del av. Stödgrupper av människor som också upplever panikattacker kan också vara användbara.
Om du vill lära dig fler strategier för att stödja människor kan du ta Mental Health First Aid. Kursen lär dig hur du identifierar, förstår och svarar på tecken på psykisk hälsa eller problem med missbruk. Bli en del av en rörelse för att förändra kulturen kring mental hälsa.
Och glöm inte: När du har hjälpt någon, kom ihåg att öva självvård. Det är inte lätt att hjälpa en person som upplever en psykisk hälsoproblem, så det är viktigt att ta dig tid.
Äntligen, var stolt! Även om du just har läst den här artikeln är du ett steg närmare att hjälpa någon i sin nödsituation.