În acest moment toată lumea își dorește un succes sănătos în slăbit și tot mai mulți oameni încearcă Dieta Vegană, cunoscută și sub numele de Dieta pe bază de plante. Spre deosebire de dietele keto, care sunt atât de greu de susținut, cât și care nu sunt sănătoase pentru inimă pe termen lung, dieta vegană este un mod de a mânca pe bază de plante, care este sănătos, durabil și oferă alimente care stimulează imunitatea pentru a vă menține energia sus iar apărarea dvs. este puternică împotriva îmbolnăvirii, deoarece pierdeți kilograme.
Există mai multe diete care zboară în jurul internetului, care includ dieta Adele, cunoscută și sub numele de dieta Sirtfood. (Am încercat și iată ce s-a întâmplat.) Apoi există postul intermitent (care funcționează și, atâta timp cât mănânci sănătos în timpul „orelor de mâncare”).
În prezent, mai mulți oameni încearcă să mănânce pe bază de plante: 23% dintre consumatori sunt încorporarea alimentelor pe bază de plante sau vegane în dieta lor: vânzările de carne pe bază de plante au crescut cu 35 la sută, în timp ce vânzările globale ale tuturor alimentelor vegane au crescut cu 90 la sută de la apogeul crizei COVID-19. oamenii doresc o dietă care să le permită să piardă în greutate și să fie sănătoși, iar o dietă vegană sau pe bază de plante „alimentație curată” promite ambele: Imunitate sănătoasă, plus scădere constantă în greutate.
Slăbire sănătoasă, Leaner Boy Compoziție cu proteine pe bază de plante
Dieta vegană și dieta pe bază de plante câștigă acum, deoarece sunt „mai sănătoase decât alte diete. Și da, este exact cum sună. Nu stați departe de produsele de origine animală care stimulează inflamația și vă umpleți farfuria cu alimente întregi pe bază de plante, cu conținut scăzut de ulei, gătite minim și pline de fibre. Si ghici ce? Funcționează.
Dar motivul pentru care dieta vegană prinde acum este dublu: unul este acela că oamenii stau departe de carne în timpul COVID-19, iar celălalt este că Dieta vegană te ajută să slăbești și să-ți construiești imunitatea. Este, de asemenea, durabil, sănătos și natural. Nu există nimic mai natural decât să consumi o dietă alimentară integrală pe bază de plante, săracă în uleiuri și grăsimi.
Dieta vegană este exact cum sună: Mănânci tone de legume, fructe, leguminoase, cereale, nuci și semințe. Nu există un sistem de puncte care să nu conteze carbohidrații, caloriile sau carbohidrații neti. Vă umpleți farfuria cu alimente întregi pe bază de plante, cu conținut scăzut de ulei, gătite minim și pline de fibre. Dacă poți să-l crești, este „Du-te!” Dacă trebuie să cauți ingrediente pe o etichetă și există multe, este „Nu-Du-te!” Acest mod simplu de a pierde în greutate este natural, intuitiv și durabil. Dacă pierdeți 2 kilograme pe săptămână (care este o rată sănătoasă), puteți pierde 12 kilograme până pe 4 iulie.
Dieta vegană pentru pierderea în greutate este populară în timpul COVID-19
De ce Dieta Vegană are un moment? În primul rând, fabricile de procesare a cărnii sunt încă pline de COVID-19 și tocmai în această săptămână, Tyson a fost forțat să închidă cea mai mare fabrică de porc, deoarece o cincime din forța de muncă sau 555 dintre lucrători) au fost pozitive pentru virus. Aceasta înseamnă că întreruperile lanțului de aprovizionare promit creșterea costurilor cărnii, iar consumatorii sunt nervoși că carnea ar putea răspândi virusul, deși nu există dovezi că acest lucru s-a întâmplat încă.
Între timp, Dieta vegană este naturală, permițând dieterului să se umple de legume și leguminoase, cereale și nuci și semințe, plus fructe – toate alimentele pline de fibre, care se umplu satisfăcător și oferă o mulțime de proteine dietetice. De fapt, pentru alimentele care oferă cele mai multe proteine, consultați această listă. Pentru majoritatea persoanelor care fac dietă, obținerea de suficiente proteine într-o dietă vegană începe cu un castron cu fulgi de ovăz și lapte pe bază de plante, care vă aduce cam un sfert din drum într-o masă ușoară, cu conținut scăzut de calorii. Pentru Ghidul pentru începători în materie de plante, care este o dietă vegană de o săptămână, faceți clic aici.
De ce funcționează dieta vegană: fibra este arma secretă a unui dieter pentru a vărsa grăsimi
Pentru a umple alimente sănătoase, cu cât este mai mare conținutul de fibre, cu atât mai bine. Fibrelor i s-a făcut un rău rap ca „regulator” pentru oricine are probleme să meargă la baie, dar de fapt este „anti-carbohidrații” atunci când vine vorba de a mânca alimente sănătoase care stimulează pierderea în greutate. pe o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, aceștia sunt instruiți să caute fibre, deoarece raportul dintre fibre și carbohidrați este mai important decât carbohidrații. De aceea, fructele, deși sunt mai bogate în carbohidrați decât legumele, nu te îngrașă.
Fibrele din alimentele pe care le consumați permit organismului să acceseze substanțe nutritive sănătoase, menținând în același timp zahărul din sânge scăzut și răspunsul dumneavoastră la insulină sub control. pentru a stoca energia suplimentară sub formă de grăsime.
Conținutul ridicat de fibre din fructe și legume înseamnă că efectul „carbohidrați neti” oferă toți nutrienții la mai puține calorii, carbohidrați și grăsimi nesănătoase produse de animale sau alimentele foarte procesate livrează.Deci, cheia pentru a pierde în greutate pe dieta vegană este alegerea alimentelor care sunt cât mai apropiate de natură le crește cât mai mult posibil. Alimentele întregi care sunt vegetale, inclusiv legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe și cereale, alcătuiesc un sortiment sănătos de vitamine și minerale proteine și carbohidrați complecși pentru a face persoana care mănâncă în acest fel să se simtă mulțumită și plină, niciodată înfometată și lipsită și totuși pierdeți în greutate.
Când consumul de grăsimi este scăzut – adică fără grăsimi animale și uleiuri minime – corpul dvs. va mobiliza energia pregătită din ceea ce este stocat în corp. Vă consumați mai întâi glicogenul și, după cum știe oricine care a luat o cursă de rotire de 45 de minute, vă schimbați sistemul de energie atunci când rămâneți cu energia disponibilă stocată în mușchi și ficat, apoi începeți să ardeți depozitele de grăsime și scoateți energia din stocare. Dieta vegană săracă în uleiuri este o modalitate naturală de a-ți determina corpul să găsească energie din interior, în esență, rotind motoarele pentru a arde grăsimile mai repede. / h3>
Dieta vegană este plină de legume și fructe oferă proprietăți de creștere a imunității. Toate alimentele cunoscute pentru a-ți spori imunitatea naturală sunt „pe listă” pentru dieta vegană. Broccoli, ciuperci, ardei și citrice se numără printre cele 13 alimente care oferă cea mai mare imunitate pe mușcătură.
Dieta vegană vă poate ajuta să pierdeți în greutate durabil, reducând la minimum consumul de alimente procesate care sunt susceptibile de a fi ridicate. în adaos de zahăr și grăsimi, sărac în fibre și plin de aditivi. Așadar, în timp ce chipsurile de cartofi sunt în mare parte vegane, nu fac tăietura deoarece sunt procesate. Același lucru este valabil pentru Twizzlers și alte alimente ambalate care sunt doar vegane, deoarece nu conțin produse de origine animală. Pentru a pierde în greutate trebuie să te gândești „dacă îl pot crește, îl pot mânca”. Nu ați văzut niciodată un PopTart într-o grădină.
Când mâncați dieta vegană, pierdeți în greutate, deoarece vă feriți de produsele de origine animală care stimulează inflamația și vă umpleți farfuria cu alimente integrale pe bază de plante, care sunt scăzute. în ulei, gătit simplu și plin de fibre. Si ghici ce? Functioneaza. Puteți pierde până la 2 până la 3 lire sterline pe săptămână și țineți-o departe de ea, rămâneți la o dietă întreagă pe bază de plante –sau vegane–.
Pentru ce alimente sunt „pe listă” și cât de mult este recomandat din fiecare, consultați Piramida Alimentară Vegană. Ideea de bază a dietei vegane este de a permite 55-60% din caloriile din carbohidrați, 20-25% din proteine (pe bază de plante) și 15-25% din grăsimi. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci pentru a pierde în greutate cu o dietă vegană densă în nutrienți, consultați Eat for Life de Dr. Joel Fuhrman sau The Plant-Based Solution de Dr. Joel Kahn sau How Not to Diet de Dr. Michael Greger.