Remédios naturais para 10 sintomas comuns de fibromialgia

Quais são os sinais de fibromialgia?

Este blog analisará como os remédios naturais podem ajudar a tratar os sintomas comuns de fibromialgia, que são:

1. Problemas de sono
2. Dor
3. Estresse
4. Ansiedade
5. Fadiga
6. Problemas digestivos
7. Névoa do cérebro
8. Dores de cabeça
9. Rigidez
10. Problemas sensoriais.

Você pode ter todos esses sintomas, alguns deles, ou talvez você tenha sintomas completamente diferentes. Para algumas pessoas, esses sintomas estão presentes todos os dias, enquanto para outras, eles vêm e vão. Isso sem mencionar o fato de que os sintomas podem variar de intensidade a cada dia. Agora você sabe por que é tão frustrante para você e seu médico tentar diagnosticar essa condição! Então, vamos dar uma olhada no problema para entender melhor.

Quem corre risco de fibromialgia?

Não está claro por que a fibromialgia afeta alguns pessoas e não outros; no entanto, estudos são claros que parece afetar mais mulheres do que homens.1 Também foi sugerido que altos níveis de estresse, hábitos alimentares inadequados e problemas de sono podem contribuir para seu início.

Problemas de sono

Muitos sofredores de fibromialgia têm problemas de sono, e a dor pode tornar mais difícil desligar à noite.

Enquanto você está dormindo, o corpo passa por muitos processos restauradores, o que significa que, se você não conseguir ter uma boa noite de sono, isso não acontecerá. Isso pode ajudar a explicar por que as pessoas que dormem mal também costumam sentir mais dor.

Como posso dormir melhor com fibromialgia?

1. Certifique-se de que sua cama seja confortável tanto quanto possível – como quem sofre de fibromialgia geralmente tem dificuldade para dormir devido à dor, é importante garantir que sua posição de dormir, colchão e travesseiros não estejam contribuindo para esse desconforto.
2. Melhore seu ambiente de sono – elimine luz, ruído e distrações como telefones para facilitar o sono.
3. Tente não tirar uma soneca durante o dia – isso ajudará a criar uma rotina e tornará mais fácil dormir à noite.
4. Evite estimulantes, como cafeína e nicotina, antes de deitar – colocam seu sistema nervoso em alerta vermelho, em vez de ajudá-lo a atingir um estado de relaxamento antes de dormir.
5. Experimente um remédio à base de ervas – uma combinação de valeriana e o lúpulo, que são ervas calmantes e naturalmente sedativas, tomadas antes de dormir podem ajudá-lo a alcançar um sono mais repousante e profundo , além de ajudar a promover um melhor padrão de sono. Valerian também tem sido usado tradicionalmente como um relaxante muscular.

Dor

Um dos sintomas mais comuns da fibromialgia é a dor generalizada. Pode ser uma dor latejante profunda, uma dor aguda ou uma sensação de queimação. Pode ser sentido por todo o corpo, mas geralmente está concentrado em certas áreas, como pescoço ou costas. A dor muitas vezes pode afetar a capacidade de quem sofre de realizar as tarefas do dia-a-dia.

Ao diagnosticar a fibromialgia, a maioria dos médicos confia em localizar os pontos desencadeadores da dor no corpo.

O que posso fazer para aliviar a dor da fibromialgia?

1. Aumente a ingestão de magnésio – a falta de magnésio pode agravar a dor, além de dificultar o relaxamento dos músculos. Experimente incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta, como verduras de folhas escuras, feijões, grãos e leguminosas para manter os níveis deste importante nutriente no máximo.
2. Reduza a ingestão de cafeína – corte ou reduza a quantidade de chá e café que você bebe, como a cafeína aumenta a dor nos nervos e reduz os níveis de magnésio.
3. Faça mais exercícios – exercícios leves, como natação, ioga e caminhada, têm vários benefícios importantes para pessoas com fibromialgia, incluindo ajudar a reduzir a dor. 2 É sensato aumentar seus níveis de exercício gradualmente, mas tome cuidado para não exagerar.
4. Pegue a garra do diabo – devido às suas propriedades antiinflamatórias e analgésicas, a garra do diabo pode ser usada para aliviar a dor inflamatória que acompanha a fibromialgia.

Estresse e ansiedade

Além de ter vários sintomas físicos associados a eles, a fibromialgia também está ligada a vários sintomas emocionais, incluindo estresse e ansiedade. Há muita preocupação com a fibromialgia, especialmente porque é uma condição relativamente inexplicada. Essa preocupação pode então levar à ansiedade, que geralmente é aumentada por situações estressantes ou pelo estresse de lidar com sintomas incômodos.

Essas respostas emocionais também foram associadas a respostas nervosas aumentadas a estímulos, incluindo o toque. Isso torna as pessoas com fibromialgia hipersensíveis às sensações físicas, principalmente à dor. Além disso, a ansiedade pode causar tensão muscular, resultando em sensibilidade e dor. O estresse, entretanto, pode causar sono ruim. Tudo isso pode afetar os muitos sintomas físicos da fibromialgia.

O que você pode fazer a respeito do estresse e da ansiedade?

1. Respire devagar e totalmente contando até dez – respiração lenta e profunda pode aliviar a tensão nervosa, a ansiedade e reduzir o estresse resposta do corpo. Consulte nosso blog sobre dicas de respiração para o estresse para obter orientação.
2. Tire um tempo para relaxar – leia um bom livro, dê um passeio ou tome um banho. Tire um tempo e distraia-se de suas preocupações.
3. Ria mais – o riso produz a serotonina, uma substância que faz você se sentir bem, que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Anime-se assistindo algo engraçado ou converse com um bom amigo que pode ajudá-lo a ver o lado bom das coisas
4. Procure mais ajuda – reserve um tempo para consultar um terapeuta cognitivo-comportamental para aprender ferramentas que podem ajudá-lo controle o estresse, a ansiedade e a dor.

Fadiga

Pessoas com fibromialgia costumam sentir fadiga e se cansam facilmente.

O que posso fazer para reduzir a fadiga?

1. Mantenha o estresse ao mínimo – estar estressado pode minar sua energia, causando mais fadiga. Você pode tentar um remédio suave, como o Alívio do Estresse durante o Dia, se estiver com dificuldades.
2. O exercício pode ajudar novamente – embora essa possa ser a última coisa que você deseja fazer, a falta de exercícios está associada ao cansaço. Experimente uma atividade simples como caminhadas regulares para começar e depois adicione gradualmente mais variedade.
3. Mantenha-se hidratado – a desidratação é outra coisa que pode esgotar rapidamente sua energia, por isso é importante beber bastante água. Lembre-se de que água com gás e até mesmo chás de ervas não contam!
4. Resolva os problemas do sono – obviamente, a má qualidade do sono pode fazer com que você se sinta mais cansado, por isso é importante ter uma boa noite de sono. dê uma olhada em nossas páginas sobre como lidar com problemas de sono para obter mais informações.

Problemas digestivos

Pessoas que sofrem de fibromialgia podem experimentar uma grande variedade de problemas digestivos, incluindo inchaço, excesso de ar, dor de estômago, diarreia e prisão de ventre. Esses sintomas muitas vezes podem ser diagnosticados como Síndrome do Cólon Irritável (SII).

Como você lida com problemas digestivos?

1. Verifique seu remédio – problemas digestivos podem ser um efeito colateral de um medicamento prescrito que você está tomando para fibromialgia ou outra condição. Fale com o seu médico e não pare de tomar a medicação a menos que aconselhado.
2. Evite cafeína e açúcar refinado tanto quanto possível – eles são difíceis para o seu sistema digestivo lidar e podem resultar em problemas digestivos.
3. Tente comer mais devagar – mastigar mais a comida permite que ela seja digerida mais facilmente e reduz o risco de problemas digestivos, como refluxo ácido, indigestão e inchaço.
4. Experimente um prebiótico – A fruta Molkosan contribui para o funcionamento normal das enzimas digestivas. Uma deliciosa bebida de soro de leite fermentado, basta adicioná-la à água ou mesmo ao seu batido matinal favorito.

Névoa do cérebro

Aqueles As pessoas com fibromialgia costumam ter dificuldade para se concentrar e podem ter dificuldade para se lembrar de coisas ou aprender coisas novas. Essa “névoa de fibro” pode causar frustração, aumentando os níveis de estresse e ansiedade.

Como você lida com a névoa do cérebro ?

1. Tenha uma boa noite de sono – “fibro-nevoeiro” pode piorar depois de uma noite de sono ruim, por isso é uniforme mais importante para resolver quaisquer problemas de sono.
2. Faça listas – listas de afazeres, listas de compras e diários são maneiras boas e práticas de resolver esse problema e podem ajudá-lo a se sentir mais no controle.
3. Divirta-se com o jogo – jogos cognitivos, como palavras cruzadas, quebra-cabeças (como os abaixo) e Sudoku, mantêm o cérebro funcionando e podem ajudar a reduzir episódios de fibro-fog – além de serem divertidos de fazer!

Dores de cabeça

Pessoas com fibromialgia tendem a sofrer de três tipos diferentes de dor de cabeça: dores de cabeça por tensão muscular, enxaquecas e dores de cabeça combinadas. As dores de cabeça podem tornar a fibromialgia ainda mais difícil de tratar. Além de serem muito dolorosas, as dores de cabeça podem causar ainda mais problemas de concentração (nevoeiro fibroso), sono e dificuldade em controlar as emoções.

Como faço para controlar as dores de cabeça da fibromialgia?

1. Evite ficar desidratado – não beber água suficiente pode contribuir para as dores de cabeça.
2. Coma mais alimentos ricos em magnésio – o magnésio pode ajudar a aliviar as dores de cabeça, por isso é importante comer mais alimentos ricos em magnésio.
3. Coma regularmente – isso ajudará a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. A queda nos níveis de açúcar no sangue pode resultar em dores de cabeça, então, em vez de comer uma ou duas grandes refeições por dia, tente comer pequenas quantidades com mais regularidade.

Rigidez

A fibromialgia pode faz com que suas articulações fiquem rígidas e muitas vezes é pior pela manhã. Isso torna difícil para o dia seguinte, pois os movimentos podem ser desconfortáveis e, às vezes, dolorosos.

Como você alivia a rigidez corporal?

1. Tome um banho quente ou ducha – o calor relaxa os músculos e os estimula a se soltar.
2. Alongue – faça alongamentos suaves à noite antes de ir para a cama e de manhã ao se levantar para diminuir a rigidez. Confira nosso blog “Alongamentos fáceis para fazer em sua mesa” para orientação!
3. Garra do diabo – este remédio natural não só ajuda a aliviar a dor (como mencionado acima), mas também é útil para ajudar a aliviar a rigidez muscular e articular. Além disso, Arnica gel pode ser aplicado na área afetada para aliviar a dor e a rigidez durante um episódio doloroso.

Problemas sensoriais

A sensibilidade à luz brilhante, ruído, sabores e cheiros são comuns entre quem sofre de fibromialgia. Pensa-se que a dor associada à fibromialgia ocorre devido ao excesso de atividade sensorial receptores, então é provável que, por esse motivo, outros sentidos se tornem mais alertas e responsivos também.

Como você lida com problemas sensoriais?

Identifique o que está causando sua sensibilidade e gerenciá-lo – manter um diário pode ajudar, pois você pode anotar quando sentir sensibilidades e, se possível, o que as causou. Isso pode ajudar a identificar maneiras de lidar com sua sobrecarga sensorial. Por exemplo, você pode precisar começar a usar óculos escuros se achar que as luzes são muito fortes ou evitar cheiros fortes de purificadores de ar e velas perfumadas se estes forem demais.

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