Természetes gyógymódok 10 gyakori fibromyalgia tünet esetén

Melyek a fibromyalgia jelei?

Ez a blog azt vizsgálja, hogy a természetes gyógymódok miként segíthetik a fibromyalgia gyakori tüneteinek kezelését:

1. alvási problémák
2. fájdalom
3. stressz
4. szorongás
5. fáradtság
6. Emésztési problémák
7. Agy köd
8. Fejfájás
9. Merevség
10. Érzékszervi problémák.

Ön előfordulhat, hogy mindezek a tünetek jelentkeznek, némelyikük, vagy esetleg teljesen más tünetei vannak. Néhány embernél ezek a tünetek mindennap jelentkeznek, míg másoknál jönnek és mennek. Nem beszélve arról a tényről, hogy a tünetek intenzitása naponta változhat. Most már tudja, miért olyan frusztráló az Ön és orvosa számára, amikor megpróbálja diagnosztizálni ezt az állapotot! Tehát nézzük meg közelebbről a problémát, hogy jobban megértsük azt.

Kit fenyeget a fibromyalgia veszélye?

Nem világos, hogy a fibromyalgia miért befolyásol egyeseket emberek és nem mások; tanulmányok azonban egyértelműek, hogy úgy tűnik, hogy több nőt érint, mint férfit.1 Azt is felvetették, hogy a magas stresszszint, a rossz étkezési szokások és az alvási problémák mind hozzájárulhatnak annak kialakulásához.

Alvási problémák

Sok fibromyalgiában szenvedő alvási problémát tapasztal, ráadásul a fájdalom megnehezítheti az éjszakai kikapcsolást.

Alvás közben a test sok helyreállító folyamaton megy keresztül, ami azt jelenti, hogy ha nem sikerül egy jó éjszakai alvás, ezek nem történhetnek meg. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a rosszul alvó emberek miért tudnak több fájdalmat is érezni.

Hogyan tudok jobban aludni fibromyalgia esetén?

1. Győződjön meg róla, hogy az ágya ugyanolyan kényelmes amennyire csak lehetséges – mivel a fibromialgiában szenvedők a fájdalom miatt gyakran küzdenek az alvással, fontos, hogy az alvási helyzet, a matrac és a párnák ne járuljanak hozzá ehhez a kellemetlenséghez.
2. Javítsa alvási környezetét – távolítsa el a fényt, a zajt és olyan zavaró tényezők, mint a telefonok az alvás megkönnyítése érdekében.
3. Ne szunyókáljon napközben – ez elősegíti a rutin kialakítását és megkönnyíti az éjszakai alvást.
4. Kerülje stimulánsok, például koffein és nikotin, lefekvés előtt – ezek inkább riasztják az idegrendszert, mintsem segítenek abban, hogy nyugodt állapotba kerüljön az alvás előkészítése érdekében.
5. Próbáljon ki gyógynövényes gyógymódot – Valerian kombinációját és a komló, amely mind nyugtató, mind természetes nyugtató hatású gyógynövény, közvetlenül lefekvés előtt szedve segíthet a pihentetőbb és mélyebb alvásban , valamint elősegíti a jobb alvásmintát. A valeriant hagyományosan izomlazítóként is használják.

Fájdalom

A fibromyalgia egyik leggyakoribb tünete a széles körben elterjedt fájdalom. Ez lehet mély lüktető fájdalom, szúró fájdalom vagy égő érzés. A test egészében érezhető, de gyakran bizonyos területekre koncentrálódik, például a nyakára vagy a hátára. A fájdalom gyakran befolyásolhatja a szenvedő képességét a napi feladatok elvégzésére.

A fibromyalgia diagnosztizálásakor a legtöbb orvos a fájdalom kiváltó pontjainak a testen történő elhelyezésére támaszkodik.

Mit tehetek a fibromyalgia fájdalom enyhítésére?

1. Növelje a magnézium bevitelét – a magnézium hiánya súlyosbíthatja a fájdalmat, ráadásul megnehezíti izmaink kikapcsolódását. Próbáljon magnéziumban gazdag ételeket is tartalmazni étrendje, például sötét leveles zöldek, bab, szemek és hüvelyesek, hogy a fontos tápanyag szintje feltöltődjön.
2. Csökkentse a koffein bevitelét – vágja ki vagy csökkentse az elfogyasztott tea és kávé mennyiségét növeli az idegfájdalmat és csökkenti a magnéziumszintet.
3. Több testmozgás – a gyengéd testmozgásnak, például az úszásnak, a jógának és a gyaloglásnak számos fontos előnye van a fibromyalgiában szenvedők számára, többek között a fájdalom csökkentésében is. 2 Ésszerű fokozatosan növelni a testmozgás szintjét, de vigyázzon, hogy ne vigye túlzásba.
4. Vigye el az Ördög Karmát – gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai miatt az ördög karma alkalmazható a fibromyalgiát kísérő gyulladásos fájdalmak enyhítésére.

Stressz és szorongás

Amellett, hogy számos fizikai tünet társul hozzá, a fibromyalgia számos érzelmi tünettel is összefügg, beleértve a stresszt és a szorongást. A fibromyalgia körül sok aggodalom van, főleg, hogy viszonylag megmagyarázhatatlan állapotról van szó. Ez az aggodalom ekkor szorongáshoz vezethet, amelyet gyakran stresszes helyzetek vagy a zavaró tünetek kezelésével járó stressz fokoz.

Ezeket az érzelmi reakciókat az ingerekre, beleértve az érintéseket is, fokozott idegválaszok kötik össze. Ezáltal a fibromyalgiában szenvedők túlérzékenyek a fizikai érzésekre, különösen a fájdalomra. Ezenkívül a szorongás izomfeszültséget okozhat, ami gyengédséget és fájdalmat okozhat. A stressz időközben rossz alvást okozhat. Mindez befolyásolhatja a fibromyalgia számos fizikai tünetét.

Mit tehet a stressz és a szorongás ellen?

1. Lassan és teljes mértékben lélegezzen tízig – lassú, mély légzés enyhítheti az idegi feszültséget, szorongást és csökkentheti a stresszt a test válasza. Nézze meg blogunkon a stresszre vonatkozó légzési tippeket útmutatásként.
2. Szánjon időt a kikapcsolódásra – olvasson el egy jó könyvet, sétáljon vagy fürödjön. Szánjon rá időt, és vonja le a figyelmét a gondjairól.
3. Többet nevessen – a nevetés a jó közérzetű szerotonint termeli, ami segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Vedd magadra úgy, hogy valami vicceset nézel meg, vagy beszélj egy jó barátoddal, aki segít meglátni a dolgok világos oldalát
4. További segítséget kérhet – szánjon időt egy kognitív viselkedésterapeutához, hogy megtanuljon olyan eszközöket, amelyek segíthetnek Önnek kezelni a stresszt, a szorongást és a fájdalmat.

Fáradtság

A fibromyalgiában szenvedők gyakran fáradtságot tapasztalnak, és azt tapasztalják, hogy könnyen elfáradnak.

Mit tehetek tegye a fáradtság csökkentése érdekében?

1. Tartsa minimálisra a stresszt – a stressz eláraszthatja az energiáját, és így több fáradtságot okozhat. Kipróbálhat egy gyengéd gyógymódot, például a nappali stresszoldást, ha küzd.
2. A testmozgás ismét segíthet – bár ez lehet az utolsó dolog, amit kedvet érez, a testmozgás hiánya a fáradtsággal függ össze. Először próbáljon ki egy olyan egyszerű tevékenységet, mint a rendszeres séták, majd fokozatosan növelje a változatosságot.
3. Maradjon hidratált – a kiszáradás egy másik dolog, amely gyorsan elfogyaszthatja energiáját, ezért fontos, hogy igyon sok tiszta vizet. Ne feledje, hogy a szénsavas víz és még a gyógyteák sem számítanak!
4. Az alvási problémák megoldása – nyilvánvalóan a rossz alvásminőség fáradtabbnak érezheti magát, ezért fontos, hogy jó éjszakát aludjon. további információért tekintse meg az alvási problémák kezelésével foglalkozó oldalainkat.

Emésztési problémák

A fibromyalgiában szenvedő emberek sokféle emésztési problémák, beleértve a puffadást, a túlzott szélfájást, a gyomorfájást, a hasmenést és a székrekedést. Ezeket a tüneteket gyakran irritábilis bél szindrómának (IBS) lehet diagnosztizálni.

Hogyan kezelheti az emésztési problémákat?

1. Ellenőrizze gyógyszerét – az emésztési problémák mellékhatásként jelentkezhetnek. egy előírt gyógyszer, amelyet fibromyalgia vagy más állapot miatt szed. Beszéljen orvosával, és ne hagyja abba a gyógyszerek szedését, hacsak nem tanácsolják.
2. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a koffeint és a finomított cukrot – ezeket az emésztőrendszere nehezen képes megbirkózni, emésztési problémákat okozhat.
3. Próbáljon lassabban enni – az étel több rágása megkönnyíti az emésztést és csökkenti az emésztési problémák, például a savas reflux, az emésztési zavarok és a puffadás kockázatát.
4. Prebiotikumot próbáljon ki – A Molkosan Fruit hozzájárul az emésztőenzimek normális működéséhez. Finom erjesztett tejsavóital, egyszerűen töltse fel vízbe vagy akár kedvenc reggeli turmixjába.

Agy köd

Azok a fibromyalgiában szenvedők gyakran nehezen tudnak koncentrálni, és nehézségekbe ütközhet a dolgok emlékezése vagy új dolgok megtanulása. Ez a “fibro-köd” frusztrációhoz, növekvő stressz- és szorongási szinthez vezethet.

Hogyan kezeled az agyi ködöt ?

1. Jó éjszakai alvás – a „rost-köd” rosszabb alvás után súlyosbodhat egy éjszaka után, így még sokkal fontosabb az alvásproblémák kezelése.
2. Listák készítése – a feladatlisták, a bevásárlólisták és a naplók jó gyakorlati módszerek a probléma kezelésére, és segíthetnek abban, hogy jobban érezhesse uralmát.
3. Van némi játékideje – a kognitív játékok, például a keresztrejtvények, az agytrösztök (mint például az alábbiak) és a Sudoku működtetik az agyat, és segíthetnek csökkenteni a fibroköves-plusz epizódokat, amelyeket szórakoztatóan csinálnak!

Fejfájás

A fibromyalgiában szenvedők háromféle fejfájástól szenvednek: izomfeszültség, fejfájás, migrén és kombinált fejfájás. A fejfájás miatt a fibromyalgia még nehezebben kezelhető. Mivel a fejfájás – azon túl, hogy nagyon fájdalmas – még több problémát okozhat a koncentrációban (fibro-köd), az alvásban és az érzelmek kontrollálásában.

Hogyan kezelhetem a fibromyalgia fejfájását?

1. Kerülje a dehidratálódást – a kellő mennyiségű víz elfogyasztása hozzájárulhat a fejfájáshoz.
2. Egyél több magnéziumban gazdag ételt – a magnézium segíthet a fejfájás enyhítésében, ezért fontos, hogy magnéziumban gazdagabb ételeket fogyasszon.
3. Egyél rendszeresen – ez segít stabilizálni a vércukorszintet. A vércukorszint zuhanása fejfájást okozhat, ezért a napi egy-két nagy étkezés helyett inkább próbáljon rendszeresebben kisebb mennyiségeket enni.

Merevség

A fibromyalgia hogy az ízületei merevek legyenek, és reggel gyakran a legrosszabb. Ez megnehezíti az indulást a következő napra, mivel a mozgás kényelmetlen és néha fájdalmas lehet.

Hogyan lehet enyhíteni a test merevségét?

1. Melegítsen meleg fürdőt vagy zuhanyozzon – a hő ellazítja az izmokat, és fellazulásra ösztönzi őket.
2. Nyújtsa ki – hajtsa végre óvatos nyújtásokat éjszaka lefekvés előtt és reggel, amikor felkel, hogy megkönnyítse a merevséget. Útmutatásért olvassa el “Könnyű nyújtás az asztalánál” című blogunkat!
3. Az ördög karma – ez a természetes gyógymód nemcsak a fájdalom enyhítésében segít (amint azt fentebb említettük), hanem hasznos a megkönnyíti az izmok és az ízületek merevségét. Az Arnica gélt is felvihetjük az érintett területre a fájdalom és merevség enyhítésére egy fájdalmas epizód során.

Érzékszervi problémák

A fény fényre, a zajra, az ízekre és az illatokra való érzékenység gyakori a fibromyalgiában szenvedők körében. Úgy gondolják, hogy a fibromyalgiával járó fájdalom a szenzoros túlzott aktivitás miatt jelentkezik receptorok, ezért valószínű, hogy emiatt más érzékszervek is éberebbek és reagálóbbak lesznek.

Hogyan kezelheti az érzékszervi problémákat?

Azonosítsa, mi okozza az érzékenységét és kezelje – a napló vezetése segíthet, mivel feljegyezheti, ha érzékenységet tapasztal, és ha lehetséges, mi okozta őket. Ez segíthet azonosítani az érzékszervi túlterhelés kezelésének módjait. Például el kell kezdenie a napszemüveg viselését, ha túl fényesnek találja a fényeket, vagy elkerüli a légfrissítők és az illatos gyertyák erős szagát, ha ezek túl soknak bizonyulnak.

Szavazás