- Ja, je kunt gewone, zwarte koffie drinken tijdens periodiek vasten.
- De meeste calorieën gratis drankjes zijn veilig om te consumeren tijdens periodiek vasten.
- Maar sommige diëtisten raden geen light-dranken met kunstmatige zoetstoffen aan.
- Dit artikel is beoordeeld door Samantha Cassetty, MS, RD, voeding en wellness-expert met een privépraktijk gevestigd in New York City.
- Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
Als u ” zijn bang dat vasten in de ochtend je kopje koffie zal verstoren, we hebben goed en slecht nieuws.
“Je kunt koffie drinken”, zegt Sue Ryskamp, senior diëtiste bij het Frankel Cardiovascular Center in Michigan Medicine. Maar je kunt niks in y stoppen onze koffie. Het moet zwart zijn. Geen suiker of room. “
Koffie is niet de enige drank die je kunt drinken tijdens je vasten. Dit is wat Ryskamp aanbeveelt dat je wel en niet kunt consumeren tijdens het vasten met tussenpozen.
Je kunt geen vloeistoffen drinken tijdens periodiek vasten
Tijdens je vastenvenster , het zijn alleen niet-drinkbare drankjes, zegt Ryskamp. Dat omvat normaal of gearomatiseerd water en ongezoete theeën en kruidenthee.
In feite moedigt Ryskamp mensen aan om wat vocht te drinken tijdens hun vasten om gehydrateerd te blijven.
Maar Ryskamp raadt light frisdranken of iets anders met kunstmatige zoetstof af, ook al zijn ze ‘calorievrij’. Ik promoot die niet omdat ik niet van iets kunstmatigs hou, zegt ze. .
Onderzoekers hebben ook ontdekt dat kunstmatige zoetstoffen je naar suiker kunnen doen snakken, wat niet ideaal is als je uren moet wachten voordat je kunt eten.
Cafeïne, op de Aan de andere kant kan het, net als bij koffie, u helpen om hongergevoel te voorkomen door uw eetlust te onderdrukken.
Als u echter een hoge bloeddruk heeft, vraag dan uw arts naar uw koffieconsumptie. Cafeïnehoudende dranken kunnen ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt, wat misschien geen probleem is voor iemand met een normale bloeddruk, maar het kan de moeite waard zijn om te controleren voor mensen met een verhoogde bloeddruk.
Een uitzondering op de regel
Er is een uitzondering op de no-cal regel tijdens intermitterend vasten. Als u de voorkeur geeft aan koffie met room en suiker, staat dat nog steeds op het menu met de 5: 2 methode voor intermitterend vasten. De reden heeft te maken met hoe u uw calorie-inname beperkt.
De 5: 2 De methode verschilt van de 16: 8-methode, waarbij het de bedoeling is dat je elke dag gedurende een bepaalde tijd calorieën binnenkrijgt. De 5: 2-methode beperkt u echter niet tot een bepaalde periode. Het beperkt eerder het aantal calorieën dat u op bepaalde dagen van de week consumeert.
De 5: 2-methode voor periodiek vasten betekent dat u vijf dagen per week een aanbevolen hoeveelheid calorieën binnenkrijgt voor uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Maar voor twee, niet opeenvolgende dagen van de week verlaagt u uw calorie-inname tot ongeveer 20% tot 25% van uw aanbevolen hoeveelheid.
Daarom kunt u consumeren wat u maar wilt volgens de 5: 2-methode – inclusief een cappuccino om 8 uur s ochtends, als dat zo is. U moet zich er alleen van bewust zijn hoe dat meetelt voor uw totale calorie-inname inname op die twee beperkende dagen.
Het doel van intermitterend vasten
Ongeacht de verschillende vormen van intermitterend vasten – inclusief vasten om de dag, 5: 2 vasten en 16 uur vasten – het doel is in principe hetzelfde. Door het aantal uren dat u uzelf toestaat te eten te beperken, beperkt u ook het aantal ca lori die je consumeert.
Dat betekent dat je tijdens de vastenperiode geen calorieën binnenkrijgt, daarom is het drinken van niet-calorische vloeistoffen, zoals koffie, thee en water, oké zolang het geen calorische toevoegingen bevat. zoals suiker of room.
Gerelateerde verhalen over populaire diëten:
- Alles wat je moet weten over het keto-dieet
- Mensen verwarren het keto- en paleodiëten vaak – hier is hoe ze verschillen van elkaar
- Keto-lijners die spek en boter tanken, zijn “onverantwoordelijke” beheerders van de planeet, zegt een voedingsdeskundige van Harvard.
- Alles wat je moet weten over koolhydraatcycli
- Waarom wordt het mediterrane dieet door diëtisten als een van de beste beschouwd
- Waarom is bewezen dat het Noom-dieet mensen helpt af te vallen
- Werkt periodiek vasten? Onderzoek heeft geen definitief antwoord op de langetermijneffecten ervan