- Ja, du kan drikke vanlig, svart kaffe mens du periodevis faste.
- Mest kalori- gratis drinker er trygge å konsumere under periodisk faste.
- Men noen diettister anbefaler ikke diettdrikker med kunstige søtningsmidler.
- Denne artikkelen ble gjennomgått av Samantha Cassetty, MS, RD, ernæring og velværeekspert med privat praksis med base i New York City.
- Besøk Insiders hjemmeside for flere historier.
Hvis du » Vi er bekymret for at faste om morgenen vil forstyrre koppen din med kaffe. Vi har gode og dårlige nyheter.
«Du kan ta kaffe,» sier Sue Ryskamp, senior diettist ved Michigan Medicine «Frankel Cardiovascular Center.» Men du kan ikke legge noe i y kaffen vår. Det må være svart. Ingen sukker eller fløte. «
Kaffe er ikke den eneste drikken du kan ta i løpet av fasten din. Her er hva Ryskamp anbefaler at du kan og ikke kan konsumere mens du faste med jevne mellomrom.
Du kan drikke ikke-kalcium væsker når du faste fast
Under fastevinduet , det er ikke kalke drikker, sier Ryskamp. Det inkluderer vanlig eller smaksatt vann og usøtet og urtete.
Faktisk oppfordrer Ryskamp folk til å drikke litt væske i løpet av deres faste for å holde seg hydrert.
Imidlertid fraråder Ryskamp diett brus eller noe annet med kunstig søtningsmiddel, selv om de er «kalorifrie.» Jeg fremmer ikke dem fordi jeg ikke liker noe kunstig, «sier hun. .
Forskere har også funnet ut at kunstige søtningsmidler kan få deg til å sukker, noe som ikke er ideelt når du må vente i mange timer før du kan spise.
Koffein, på andre, som i kaffe, kan faktisk hjelpe deg med å avverge sultplager ved å undertrykke appetitten. Koffeinholdige drikker kan føre til at blodtrykket øker, noe som kanskje ikke er et problem for noen med normalt blodtrykk, men det kan være verdt å overvåke for personer med forhøyet blodtrykk.
Et unntak til regelen
Det er et unntak fra den ikke-kaliske regelen mens den periodevis faste. Hvis du foretrekker kaffen din med krem og sukker, står den fremdeles på menyen med den faste periodiske faste metoden 5: 2. Årsaken har å gjøre med hvordan du begrenser kaloriinntaket.
5: 2 metoden skiller seg fra 16: 8-metoden, der du bare skal konsumere kalorier i løpet av en bestemt periode hver dag. Metoden 5: 2 begrenser deg imidlertid ikke til en viss tidsperiode. Snarere begrenser den hvor mange kalorier du bruker på bestemte ukedager.
Den intermitterende faste metoden 5: 2 betyr at du spiser en anbefalt mengde kalorier for din høyde, vekt, alder og kjønn fem dager ut av uken. Men i to, ikke sammenhengende dager i uken kutter du kaloriinntaket ned til omtrent 20% til 25% av det anbefalte mengde.
Derfor kan du konsumere hva du vil på 5: 2-metoden – inkludert en cappuccino klokken 8, hvis du ønsker det. Du må bare være oppmerksom på hvordan det vil telle med i det totale kaloriinnholdet ditt. inntak på de to begrensende dagene.
Målet med intermitterende faste
Uavhengig av de forskjellige former for intermitterende faste – inkludert fastedager på alternative dager, 5: 2 faste og 16 timers faste – målet er i utgangspunktet det samme. Ved å begrense antall timer du tillater deg å spise, begrenser du også antall ca historier du bruker.
Det betyr at i løpet av fastetiden tar du ikke inn noen kalorier, og det er grunnen til at det å drikke kalciumvæsker, som kaffe, te og vann, er OK så lenge det ikke inneholder kaloriadditiver som sukker eller krem.
Relaterte historier om populære dietter:
- Alt du trenger å vite om keto-dietten
- Folk forveksler ofte keto- og paleodiet – her er hvordan de skiller seg
- Keto-slankere som gir drivstoff til bacon og smør, er «uansvarlige» forvaltere av planeten, sier en ernæringsekspert fra Harvard
- Alt du trenger å vite om karbonsykling
- Hvorfor middelhavsdietten er spioneringen som en av de beste av dietister
- Hvorfor Noom-dietten er bevist å hjelpe folk med å gå ned i vekt
- Fungerer intermitterende faste? Forskning har ikke et klart svar på dens langsiktige effekter