걷기, 호흡 운동, 복근 운동으로 시작합니다.
저와 이야기를 나눈 모든 전문가들은 하루에 최대 30 분 걷는 것이 좋다고 말했습니다. 게임으로 돌아가는 방법. 30 분 똑바로 걸을 수 없다면 5 분 걷기 6 세트 또는 10 분 걷기 3 세트를 시도해보세요.
복부 근력을 높이려면 운동시 숨을 내쉬는 방법을 배우세요. PT, 뉴욕에 거주하는 물리 치료사이자 “Baby Bod”의 저자입니다. 숨을 참는 동안 복부와 코어 근육이 약해질 수 있기 때문입니다. 모든 종류의 일상 활동 중에 호흡을 연습하십시오. “지나가는 경우 배변을 할 때 손으로 배를 받치고지나 가면서 숨을 내쉬십시오.”라고 Ryan은 말했습니다.
Clinton은 모성은 “접촉 스포츠”라고 덧붙였습니다. 아기, 아기에게 먹이를주고, 나이가 많은 아이가있는 경우 달리기, 뛰기, 울화통을 처리합니다. 인식 여부에 관계없이 하루 종일 작은 운동을합니다. 클린턴은 아기를 안아줄 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 당신은 당신의 약점을 보호하기 위해 몸에 가깝고 옆으로 떨어져 있지 않을 수도 있습니다. d 코어 근육.
하루 종일 작은 운동을하더라도 가능한 한 빨리 기본 복부 운동을함으로써 코어 강화를 한 단계 더 높일 수 있습니다. 국립 스포츠 의학 아카데미는 호흡 운동, 뒤꿈치 슬라이드, 다리 확장 및 발가락 탭을 권장합니다. 1 ~ 5 회 반복으로 시작한 다음 10 ~ 20 회 반복하도록 노력하세요.
격렬한 운동을 시작하기 전에주의를 기울 이세요.
클린턴은 다음과 같이 말했습니다. 부드러운 활동을하는 동안 다음과 같은 증상을 느끼면 물리 치료를받을 수 있습니다.
소변 또는 대변 누출. 재채기를 할 때마다 어떻게 소변을 보는지 이야기하는 것은 산후 농담입니다. 이것은 실제로 O.K.가 아닙니다. 골반저 근육이 정렬되지 않았고 물리 치료를 사용하여 근육 시스템을 다시 정렬 할 수 있다는 신호입니다. Clinton은 치료를받지 않으면 “요실금은 나이가 들어감에 따라 악화 될 것입니다.”라고 경고했습니다.
골반이 무거워 지거나 질에 무언가가 떨어지는 느낌. 이것은 골반 탈출의 징후 일 수 있습니다. 자궁, 방광이 , 출산 중지지 조직의 약화로 인해 질 아치 나 직장이 질 안으로 떨어집니다. 경우에 따라 탈출증이 개입없이 저절로 교정 될 수 있지만 물리 치료 또는 삽입 가능한 페서리라는 장치가 필요할 수도 있습니다. 처지는 기관을 지원합니다. 증상이 있으면 의료 전문가와 상담하세요.
특히 골반 관절의 통증입니다. 통증이있는 경우에는 무엇이든 잘라 내야 할 수도 있습니다. 운동으로 인해 통증이 발생합니다. 뛰고 있었다면 다시 걸 으시고 회복에 더 많은 시간을 보내십시오. 그러나 극심한 통증을 겪고 있다면 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.