ウォーキング、呼吸法、腹筋運動から始めます。
私が話したすべての専門家は、1日30分まで歩くことはゲームに戻る方法。 30分間まっすぐ歩くことができない場合は、5分間の歩行を6セット、または10分間の歩行を3セット試してください。
腹部の強さを高めるために、運動時に息を吐く方法を学びます。 、PT、ニューヨーク市を拠点とする理学療法士であり、「ベイビーボッド」の著者。息を止めながら体を動かすと、腹部と中核の筋肉が弱くなる可能性があるためです。日常のあらゆる活動で呼吸を練習してください。腸の動き、手でおなかを支え、通り過ぎるときに息を吐きます」とライアンは言いました。
クリントンは、母性は「接触スポーツ」であると付け加えました。赤ちゃん、赤ちゃんに餌をやる、そして年長の子供がいる場合は、走ったり、ジャンプしたり、タントラムを投げたりします。気付いているかどうかに関係なく、一日中小さな運動をしています。クリントンは赤ちゃんを抱きしめることを勧めました。そうでなければあなたは運んでいるかもしれません—あなたの弱者を保護するためにあなたの体の近くでそして横に離れていないdコアマッスル。
1日を通して小さなエクササイズをしていても、基本的な腹筋エクササイズをできるだけ早く行うことで、コアをさらに強化することができます。全米スポーツ医学アカデミーは、呼吸法、かかとのスライド、レッグエクステンション、つま先のタップを行うことを推奨しています。 1〜5回の繰り返しから始めて、10〜20回の繰り返しまで積み上げてみてください。
激しい運動を始める前に、在庫を取ります。
クリントンは、穏やかな活動中に次のいずれかを感じた場合は、理学療法の候補として適している可能性があります。
尿や糞便が漏れている。くしゃみをするたびにおしっこをする方法について話すのは、産後の一般的なジョークです。これは実際にはOKではありません。これは、骨盤底筋の位置がずれていることと、理学療法を使用して筋肉のシステムを元に戻すことができることを示しています。 「尿失禁は年齢とともに悪化するだけです」とクリントンは警告しました。
骨盤の重さや何かが膣に落ちるのを感じます。これは骨盤脱の兆候である可能性があります—子宮、膀胱の場合、出産時に支持組織が弱くなるため、膣円蓋または直腸が膣に落ちます。脱出症は介入なしで自然に治る場合もありますが、理学療法、または挿入可能な骨盤と呼ばれる装置が必要になる場合もあります。たるんだ臓器をサポートするために。症状がある場合は医療専門家に相談してください。
特に骨盤の関節の痛み。痛みを感じている場合は、何でも減らす必要があるかもしれません。運動は痛みを引き起こします。走っている場合は、もう一度歩いてみて、回復にもっと時間をかけます。ただし、極度の痛みを感じている場合は、医師または理学療法士に連絡してください。