Ez a tonhal tojásos saláta ötvözi a tonhal saláta és a tojás saláta által szeretett ízeket egy kielégítő és fehérjetartalmú ebédhez! A valódi összetevők rövid listájával kitöltve ez a tonhal tojásos saláta recept nem győzhető le. Ebéd kerül felszolgálásra!
A tonhal tojásos saláta új rajongói vagyunk, és mióta felkorbácsoltuk ezt a finomságot, nem hagyhatja abba az étkezés előkészítését a csapat ebédjére. Azt mondtuk az embereknek, hogy olyan íze van, mintha a tonhal salátának és a tojásos salátának babája lett volna (a lehető legjobb módon).
És ennek a receptnek az igazi tesztje az volt, hogy megosztottam a férjemmel (Linley testvérével – tudtad, hogy sógornők vagyunk ?!), Bryce. Úgy nőtt fel, hogy több tonhal salátát evett, mint amennyit valószínűleg egész életemben megeszek (és imádom a jó tonhal salátát). A középiskolában gyakran megtalálhatta 2–4 tonhal salátával, a hátizsákjába csomagolva, hogy egész nap telt állapotban legyen, mint növekvő tinédzser. Nem éppen az ideális étkezésem útközben – nem is beszélve arról, hogy NEM érezhette volna nagyszerű illatát -, de erről a tonhal tojásos salátáról véleménye az volt, hogy ez a tonhal saláta felnövelt változata, amelyet felnőttként szeretett. Nyerj!
És nagyon könnyű felpörgetni a heti ebédeket (bár azt javasoljuk, hogy ezt a tonhal tojásos salátát hűtőszekrényben tartsuk, amíg készen állsz enni ahelyett, hogy a hátizsákodba tennéd őket …). Térjünk bele:
Hogyan készítsünk tonhal tojásos salátát
1. lépés: Kemény főtt tojás
Először kövesse a keményre főtt tojásainkat a sütőben keményen felforraljuk 8 nagy tojást. Ha éppen egy tucat tojást vásárolt kifejezetten ehhez a tonhal tojásos salátához, nyugodtan főzze meg mind a 12-et, és 4 kemény tojást tartson kéznél reggelire vagy harapnivalóra egész héten.
2. lépés: Chill, Peel and Dice Tojás
A tojások elkészülte után helyezzük át jeges vízfürdőbe körülbelül 10 percre. Ez megkönnyíti a hámozást. Hámozza meg mind a 8 tojást. Ezután aprítsa fel apró, harapásnyi darabokra, és tegye őket egy nagy tálba.
3. lépés: A tonhal lecsöpögtetése
Csepegtesse le és öblítse le az 5 oz-ot. doboz fehér, fehér nyers tonhalat, és adjuk hozzá ugyanabba a tálba.
4. lépés: Pirítsuk meg a vöröshagymát és a metélőhagymát
2 evőkanál lilahagymát és 2 evőkanál metélőhagymát darálunk, és adjuk hozzá a tálat és összekeverjük. tál. Ezután adja hozzá ezt a mártást a nagy tálba, és keverje össze az összeset.
6. lépés: Ízlés szerint ízesítjük
Végül ízlés szerint füstölt paprikával, sóval és borssal ízesítjük.
7. lépés: Élvezze!
Tálaljuk zöldségekkel és egy darab pirítóssal. Ez a recept akár 5 napig is hűtőszekrényben marad, de arra tippelünk, hogy addigra már rég elmúlt. 😀
Egyéb salátás receptek a fitt foodie leletekről
- Egészséges tojásos saláta
- Egészséges brokkoli saláta
- Egészséges sült burgonyasaláta
- Avokádó tonhal saláta
MINDEN saláta recept a Fit Foodie Finds oldalán.
Tonhal tojásos saláta recept videó
Hozzávalók
- 8 nagy kemény tojás
- 5 oz. fehér germon tonhal
- 2 evőkanál darált lilahagyma
- 2 evőkanál darált metélőhagyma
- 1/3 csésze zsírmentes sima görög joghurt
- 2 evőkanál majonéz (bármilyen)
- 1 teáskanál dijoni mustár
- 1/2 teáskanál sriracha
- 1/8 teáskanál füstölt paprika
- só és bors ízlés szerint
Utasítások
- Először kövesse a “kemény tojás a kemencében” oktatóanyagunkat, hogy keményre főzze 8 nagy tojások.
- Miután a tojások megsültek, helyezzük őket jeges vízfürdőbe körülbelül 10 percre. Ez megkönnyíti a hámozásukat. Hámozzuk meg mind a 8 tojást. Ezután apróra vágjuk, apró falatokra darabokat, és tegye őket egy nagy tálba.
- Csepegtessen le és öblítsen le egy 5 oz-os kannát fehér germon tonhalból, és tegye bele ugyanabba a tálba.
- Daráljon bele 2 evőkanál lilahagymát és 2 evőkanál snidlinget adunk hozzá a tálba, és keverjük össze.
- Készítsünk tonhal tojásos salátamártást. Egy kis tálban vagy Pyrexben keverjünk össze görög joghurtot, majonézt, dijon muskot tard és sriracha. Ezután tegye a nagy tálba, és keverje össze mindent.
- Végül ízesítsük füstölt paprikával, sóval és borssal.
- Tálaljuk zöldségekkel és / vagy egy darab pirítóssal. .
Táplálkozási tények
Adagolási méret: 1/6 recept kalória: 162 cukor: 1 nátrium: 207 zsír: 8 szénhidrát: 2 Rost: 0 Fehérje: 14 Koleszterin: 297
Kulcsszavak: tonhal tojásos saláta