- Igen, sima, fekete kávét ihat időszakos böjtölés közben.
- A legtöbb kalória- az ingyenes italokat biztonságosan lehet fogyasztani időszakos böjtölés közben.
- Néhány dietetikus azonban nem javasolja a mesterséges édesítőszerekkel rendelkező diétás italokat.
- Ezt a cikket Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozás vizsgálta felül. és wellness szakértő, New York-i magánrendelővel.
- További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
Ha Ön ” aggódom, hogy a reggeli böjt zavarja a csésze kávét, jó és rossz híreink vannak.
“Kávézhat” – mondja Sue Ryskamp, a Michigan Medicine “Frankel Kardiovaszkuláris Központjának vezető dietetikusa.” De nem tehetsz bele semmit a kávénkat. Feketének kell lennie. Nincs cukor vagy tejszín. “
A kávé nem az egyetlen ital, amelyet böjtje alatt elfogyaszthat. Ez az, amit a Ryskamp javasol, hogy ne fogyasszon és ne fogyasszon időszakos böjtölés közben.
Időszakos éhgyomorra inni nem fogyasztható folyadékot
A böjt ideje alatt , csak nem ital, mondja Ryskamp. Ez magában foglalja a szokásos vagy ízesített vizet, valamint a cukrozatlan és gyógyteákat.
Valójában a Ryskamp arra ösztönzi az embereket, hogy a böjt idején fogyasszanak némi folyadékot a hidratálás érdekében.
Azonban a Ryskamp nem kedveli a diétás üdítőket vagy bármi mást mesterséges édesítőszerrel, annak ellenére, hogy “kalóriamentesek”. Nem népszerűsítem ezeket, mert nem szeretem semmi mesterségeset “. .
A kutatók azt is megállapították, hogy a mesterséges édesítőszerek cukorra vágyhatnak, ami nem ideális, ha sok órát kell várni, mielőtt ehet.
Koffein, a másrészt, akárcsak a kávéban, az étvágy csökkentésével valóban segíthet elhárítani az éhségérzetet.
Ha azonban magas a vérnyomása, kérdezze meg orvosát a kávéfogyasztásról. A koffein tartalmú italok megemelhetik a vérnyomását, ami nem biztos, hogy problémát jelent normális vérnyomásban szenvedők számára, de érdemes figyelniük magas vérnyomásban szenvedők számára.
Egy kivétel a szabályhoz
Kivételt képez a no-cal szabály a szakaszos böjt közben. Ha inkább a tejszínnel és cukorral ellátott kávét részesíti előnyben, akkor ez még mindig szerepel az étlapon az 5: 2 szakaszos böjt módszerrel. Ennek oka az, hogy korlátozza a kalóriabevitelét.
Az 5: 2 A módszer különbözik a 16: 8 módszertől, ahol minden nap csak egy bizonyos ideig szabad kalóriákat fogyasztania. Az 5: 2 módszer azonban nem korlátoz egy bizonyos időtartamra. Inkább korlátozza, hogy hány kalóriát fogyasszon el a hét bizonyos napjain.
Az 5: 2 szakaszos éhezési módszer azt jelenti, hogy hogy a héten öt napon belül fogyasztasz egy ajánlott kalóriamennyiséget a magasságod, a testsúlyod, az életkorod és a nemed számára. De a hét két, nem egymást követő napján a kalóriabevitelt az ajánlott 20–25% -ra csökkented összeg.
Ezért az 5: 2 módszerrel bármit fogyaszthat – beleértve a cappuccino-t reggel 8-kor, ha úgy dönt. Csak tisztában kell lennie azzal, hogy ez hogyan fog beleszámolni a teljes kalóriába. bevitele ezen a két korlátozó napon.
A szakaszos böjt célja
A szakaszos böjt különféle formáitól függetlenül – ideértve az alternatív napi böjtöt is – 5: 2 böjt és 16 órás böjt – a cél alapvetően ugyanaz. Azáltal, hogy korlátozza az órák számát, amelyek alatt megengedi magának enni, korlátozza a kb. elfogyasztott történetek.
Ez azt jelenti, hogy az éhezési időszak alatt nem vesz fel kalóriákat, ezért a kalóriatalan folyadékok, például a kávé, a tea és a víz fogyasztása rendben van, amennyiben nem tartalmaz kalóriatartalmú adalékokat mint a cukor vagy a tejszín.
Kapcsolódó történetek a népszerű diétákról:
- Minden, amit tudnod kell a keto étrendről
- Az emberek gyakran összekeverik a keto és a paleo étrendet – íme különböznek
- A szalonnát és vajat fogyasztó keto-diéták “felelőtlen” gondnokok a bolygón – mondja a Harvard táplálkozási szakértője.
- Minden, amit tudnod kell a szénhidrát-kerékpározásról
- Miért emlegetik a mediterrán étrendet a dietetikusok az egyik legjobb
- Miért bizonyítottan a Noom diéta segíti az emberek fogyását
- Működik-e szakaszos böjt? A kutatásnak nincs határozott válasza hosszú távú hatásaira