Kezdjük a gyaloglással, a légzésmunkával és az ab gyakorlatokkal.
Minden szakértő, akivel beszéltem, azt mondta, hogy napi 30 perc séta a játékba való visszatérés módja. Ha nem tud 30 percet gyalogolni egyenesen, próbáljon ki hat 5 perces sétát vagy három 10 perces sétát.
A hasi erő növelése érdekében megtanulja, hogyan kell kilélegezni az erőkifejtés után – mondta Marianne Ryan. , PT, New York-i székhelyű gyógytornász és a “Baby Bod” szerzője, mert a lélegzet visszatartása, miközben megerőlteti magát, gyengítheti a hasi és a központi izmokat. Gyakoroljon légzést mindenféle hétköznapi tevékenység során. “Ha elhalad egy bélmozgást, próbáljon kezeivel alátámasztani a pocakját, és kilégzés közben is haladjon át rajta. “- mondta Ryan.
Clinton hozzátette, hogy az anyaság” kontakt sport “: felveszed a baba, etesd a babát, és ha idősebb gyereked van, akkor a futásukkal, ugrásukkal és dührohamaikkal foglalkozol. Egész nap apró gyakorlatokat végezel, függetlenül attól, hogy észreveszed-e vagy sem. Clinton azt javasolta, hogy fogd meg a babádat – és bármit. mást esetleg hordozhat – testéhez közel, és nem oldalra, hogy megvédje gyengeségét d magizmok.
Annak ellenére, hogy egész nap apró gyakorlatokat végzel, a mag erősítésével egy lépéssel tovább léphetsz azáltal, hogy alap hasi gyakorlatokat végzel, amint képesnek érzed magad. A Nemzeti Sportorvosi Akadémia légzési munkát, sarokcsúszdákat, lábhosszabbításokat és lábujjcsapolásokat javasol. Kezdje egytől ötig terjedő ismétlésekkel, majd próbálja felépíteni a 10-től 20-ig terjedő ismétléseket.
Mielőtt elkezdené az erőteljes testmozgást, számoljon.
Clinton azt mondta, hogy ha gyengéd tevékenység során az alábbiak bármelyikét érezheti, jó jelölt lehet a fizikoterápiára:
Szivárgó vizelet vagy ürülék. Szülés utáni vicc, hogy minden alkalommal, amikor tüsszögsz, arról beszélsz, hogyan pisilsz. Ez valójában nem O.K .: Ez annak a jele, hogy a medencefenék izmai nincsenek összhangban, és hogy fizikoterápiával használhatná az izmok ezen rendszerét a vonalba. “A vizeletinkontinencia csak az életkor előrehaladtával romlik”, ha nem kezelik, Clinton figyelmeztetett.
Nehézséget érez a medencéjében, vagy valami a hüvelybe csöppen. Ez a medence prolapsusának jele lehet – amikor a méh, a hólyag , hüvelyboltozat vagy végbél esik a hüvelybe a szülés során fellépő támogató szövetek gyengülése miatt. Míg a prolapsus bizonyos esetekben beavatkozás nélkül kijavíthatja magát, szükség lehet fizikoterápiára vagy pessáriumnak nevezett eszközre is, amelyet be lehet helyezni hogy támogassa a megereszkedett szervet. Ha tünetei vannak, forduljon orvoshoz.
Fájdalom, különösen a medence ízületeiben. Ha fájdalmat tapasztal, ez azt jelentheti, hogy csak vissza kell vágnia bármit. a testmozgás fájdalmat okoz. Ha fut, próbálkozzon újra a gyaloglással, és töltsön több időt a gyógyuláshoz. De ha rendkívüli fájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.