À lheure actuelle, tout le monde veut une perte de poids saine, et de plus en plus de gens essaient le régime végétalien, également connu sous le nom de régime à base de plantes. Contrairement aux régimes céto, qui sont à la fois difficiles à maintenir et qui ne sont pas sains pour le cœur sur le long terme, le régime végétalien est une façon de manger des aliments complets à base de plantes qui est saine, durable et offre des aliments stimulant limmunité pour garder votre énergie. et vos défenses sont fortes contre la maladie, lorsque vous perdez du poids.
Il existe plusieurs régimes qui volent sur Internet, notamment le régime Adele, également connu sous le nom de régime Sirtfood. (Nous lavons essayé et voici ce qui sest passé.) Ensuite, il y a le jeûne intermittent (qui fonctionne aussi, tant que vous mangez sainement pendant les heures de repas.)
De plus en plus de personnes essaient de manger à base de plantes, en ce moment: 23% des consommateurs le sont incorporant des aliments à base de plantes ou végétaliens dans leur alimentation: les ventes de viandes végétales ont augmenté de 35%, tandis que les ventes globales de tous les aliments végétaliens ont augmenté de 90% depuis le sommet de la crise du COVID-19. les gens veulent un régime qui leur permette de perdre du poids et dêtre en bonne santé, et un régime végétalien ou végétal promet les deux: une immunité saine et une perte de poids régulière.
Perte de poids saine, Leaner Boy Composition avec des protéines végétales
Le régime végétalien et le régime végétal sont gagnants maintenant parce quils sont plus sains que les autres régimes. Et oui, cest exactement ce à quoi cela ressemble. Vous évitez les produits dorigine animale stimulant linflammation et remplissez votre assiette daliments entiers à base de plantes pauvres en huile, peu cuits et riches en fibres. Et devine quoi? Cela fonctionne.
Mais la raison pour laquelle le régime végétalien prend de lampleur en ce moment est double: lune est que les gens restent à lécart de la viande pendant la période de COVID-19, et lautre est que le Le régime végétalien vous aide à perdre du poids et à renforcer votre immunité. Cest aussi durable, sain et naturel. Il ny a rien de plus naturel que de manger un régime alimentaire complet à base de plantes et pauvre en huiles et en graisses.
Le régime végétalien est exactement ce que cela ressemble: vous mangez des tonnes de légumes, fruits, légumineuses, céréales, noix et graines. Il ny a pas de système de points ou de comptage des glucides, des calories ou des glucides nets. Vous remplissez votre assiette daliments entiers à base de plantes qui sont pauvres en huile, peu cuits et riches en fibres. Si vous pouvez le cultiver, cest un « Go! » Si vous devez chercher des ingrédients sur une étiquette et quil y en a beaucoup, cest un « No-Go! » Cette façon simple de perdre du poids est naturelle, intuitive et durable. Si vous perdez 2 livres par semaine (ce qui est un taux sain), vous pouvez perdre 12 livres dici le 4 juillet.
Le régime végétalien pour perdre du poids est populaire pendant COVID-19
Pourquoi le régime végétalien a-t-il un moment? Tout dabord, les usines de transformation de la viande sont toujours en proie au COVID-19 et cette semaine, Tyson a été contraint de fermer sa plus grande usine de viande de porc car un cinquième de la main-dœuvre, soit 555 des travailleurs) a été testé positif au virus. Cela signifie que les interruptions de la chaîne dapprovisionnement promettent daugmenter le coût de la viande et que les consommateurs craignent que la viande puisse propager le virus, bien quil ny ait aucune preuve que cela se soit encore produit.
Pendant ce temps, à la hausse, le Le régime végétalien est naturel, permettant à la personne au régime de faire le plein de légumes et de légumineuses, de céréales, de noix et de graines, ainsi que de fruits – tous des aliments riches en fibres, remplissant de manière satisfaisante et offrant beaucoup de protéines alimentaires. En fait, pour les aliments qui offrent le plus de protéines, consultez cette liste. Pour la plupart des personnes à la diète, obtenir suffisamment de protéines avec un régime végétalien commence par un bol de farine davoine et de lait à base de plantes, ce qui vous permet dobtenir environ un quart du chemin dans un repas facile et faible en calories. Pour le guide du débutant sur la culture végétale, qui est un régime végétalien dune semaine, cliquez ici.
Pourquoi le régime végétalien fonctionne: la fibre est larme secrète dun régime pour perdre du gras
Pour faire le plein daliments sains, plus la teneur en fibres est élevée, mieux cest. La fibre a été mal vue en tant que «régulateur» pour quiconque a du mal à aller aux toilettes, mais en fait, cest «lanti-glucides» lorsquil sagit de manger des aliments sains qui stimulent la perte de poids. sur un régime strict à faible teneur en glucides, ils sont entraînés à rechercher des fibres car le rapport fibres / glucides est plus important que les glucides seuls. Cest pourquoi les fruits, bien que plus riches en glucides que les légumes, ne font pas grossir.
Les fibres contenues dans les aliments que vous consommez permettent au corps daccéder à des nutriments sains tout en maintenant une glycémie basse et votre réponse insulinique sous contrôle. Plus votre glycémie est basse, plus votre réponse insulinique est faible et moins votre corps reçoit le signal pour stocker lénergie supplémentaire sous forme de graisse.
La teneur élevée en fibres des fruits et légumes signifie que leffet «glucides nets» offre tous les nutriments à moins de calories, de glucides et de graisses malsaines que les produits animaux ou les aliments hautement transformés livrent.Donc, la clé pour perdre du poids avec le régime végétalien est de choisir des aliments aussi proches de la nature que possible. Les aliments entiers à base de plantes, y compris les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales, constituent un assortiment sain de vitamines et de minéraux, des protéines et des glucides complexes pour que la personne qui mange de cette façon se sente satisfaite et rassasiée, jamais faim et privée , et perdez encore du poids.
Lorsque votre apport en graisses est faible – cest-à-dire quil ny a pas de graisse animale et un minimum dhuiles – votre corps mobilisera lénergie immédiate de ce qui est stocké dans le corps. Vous utilisez dabord votre glycogène, et comme tout le monde sait qui a suivi un cours dessorage ou une course de 45 minutes, vous changez votre système énergétique lorsque vous manquez dénergie stockée disponible dans les muscles et le foie, puis commencez à brûler. la graisse stocke et extrait lénergie du stockage. Le régime végétalien pauvre en huiles est un moyen naturel dinciter votre corps à trouver de lénergie de lintérieur, ce qui permet essentiellement à vos moteurs de brûler les graisses plus rapidement.
Restez en bonne santé pendant que vous perdez du poids avec des légumes et des fruits immuno-stimulants
Le régime végétalien regorge de légumes et de fruits qui offrent des propriétés stimulantes pour limmunité. Tous les aliments connus pour aider à renforcer votre immunité naturelle sont « sur la liste » du régime végétalien. Le brocoli, les champignons, les poivrons et les agrumes font partie des 13 aliments qui offrent le plus dimmunité par bouchée.
Le régime végétalien peut vous aider à perdre du poids de manière durable, en minimisant la consommation daliments transformés susceptibles dêtre élevés en sucre et en matières grasses ajoutés, faible en fibres et plein dadditifs. Ainsi, alors que les croustilles sont pour la plupart végétaliennes, elles ne font pas la coupe parce quelles sont transformées. Il en va de même pour les Twizzlers et autres aliments emballés qui ne sont végétaliens que parce quils ne contiennent pas de produits dorigine animale. Pour perdre du poids, il faut penser « si je peux le faire pousser, je peux le manger ». Vous navez jamais vu de PopTart dans un jardin.
Lorsque vous mangez le régime végétalien, vous perdez du poids parce que vous évitez les produits animaux stimulant linflammation et remplissez votre assiette daliments entiers à base de plantes qui sont faibles dans lhuile, cuit simplement et plein de fibres. Et devine quoi? Ça marche. Vous pouvez perdre jusquà 2 à 3 livres par semaine et vous en tenir à un régime alimentaire complet à base de plantes – ou végétalien -.
Pour quels aliments sont « sur la liste » et combien est recommandé de chacun, consultez la pyramide alimentaire végétalienne. Lidée de base du régime végétalien est de permettre 55 à 60% de vos calories de glucides, 20 à 25% de protéines (végétales) et 15 à 25% de matières grasses. Pour en savoir plus sur la façon de manger pour perdre du poids avec un régime végétalien riche en nutriments, consultez Eat for Life du Dr Joel Fuhrman ou The Plant-Based Solution du Dr Joel Kahn ou Comment ne pas suivre un régime par le Dr Michael Greger.