- Kyllä, voit juoda tavallista mustaa kahvia ajoittaisen paaston aikana.
- Eniten kaloreita ilmaisia juomia on turvallista kuluttaa ajoittaisen paaston aikana.
- Jotkut ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan suosittele keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä dieettijuomia.
- Tämän artikkelin tarkasteli Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus ja wellness-asiantuntija, jolla on yksityinen käytäntö New Yorkissa.
- Käy Insiderin kotisivulla saadaksesi lisää tarinoita.
Jos sinä ” olen huolestunut siitä, että aamuinen paasto häiritsee kahvikupillasi, meillä on hyviä ja huonoja uutisia.
”Voit juoda kahvia”, sanoo Sue Ryskamp, Michiganin lääketieteen vanhempi ravitsemusterapeutti Frankelin sydän- ja verisuonikeskuksessa. ” Mutta et voi laittaa mitään y: hen kahvimme. Sen on oltava musta. Ei sokeria tai kermaa. ”
Kahvi ei ole ainoa juoma, jota voit nauttia paastosi aikana. Tässä on, mitä Ryskamp suosittelee, että voit ja mitä et voi syödä ajoittain paastottaessa.
Voit juoda ei-nesteitä ajoittaisen paaston aikana
Paastoikkunasi aikana , se ei ole vain cal-juomia, Ryskamp sanoo. Se sisältää säännöllistä tai maustettua vettä sekä makeuttamattomia ja yrttiteitä.
Itse asiassa Ryskamp kannustaa ihmisiä juomaan nesteitä paastonsa aikana pysyäkseen nesteytyneinä.
Ryskamp ei kuitenkaan suosittele ruokavalion virvoitusjuomien tai kaiken muun keinotekoisen makeutusaineen käyttöä, vaikka ne olisivatkin ”kalorittomia”. En mainosta niitä, koska en pidä mistään keinotekoisesta ”, hän sanoo. .
Tutkijat ovat myös havainneet, että keinotekoiset makeutusaineet saattavat saada sinut kaipaamaan sokeria, mikä ei ole ihanteellinen, kun sinun on odotettava useita tunteja ennen kuin voit syödä.
Kofeiini toisaalta, kuten kahvissa, se voi todella auttaa sinua estämään nälkäkipu tukahduttamalla ruokahalusi.
Jos sinulla on kuitenkin korkea verenpaine, kysy lääkäriltäsi kahvinkulutuksesta. Kofeiinipitoiset juomat voivat aiheuttaa verenpaineen nousun, mikä ei välttämättä ole ongelma normaalin verenpaineen omaavalle henkilölle, mutta saattaa olla syytä seurata kohonnutta verenpainetta kärsiville.
Yksi poikkeus sääntöön
Ei-cal-säännöstä on poikkeus ajoittaisen paaston aikana. Jos haluat mieluummin kerma- ja sokerikahvia, se on edelleen valikossa 5: 2-jaksottaisella paastomenetelmällä. Syynä on kalorien saannin rajoittaminen.
5: 2 menetelmä eroaa 16: 8-menetelmästä, jossa sinun pitäisi kuluttaa kaloreita vain tietyn ajanjakson päivässä. 5: 2-menetelmä ei kuitenkaan rajoita sinua tiettyyn ajanjaksoon. Pikemminkin se rajoittaa kuluttamiesi kaloreiden määrää tiettyinä viikonpäivinä.
5: 2-jaksottainen paastomenetelmä tarkoittaa että viisi päivää viikossa kulutat suositellun määrän kaloreita pituudellesi, painollesi, ikällesi ja sukupuolellesi. Mutta leikkaat kalorien saannin kahden, ei peräkkäisenä viikonpäivänä noin 20-25%: iin suositellusta määrä.
Siksi voit käyttää mitä tahansa haluamallasi tavalla 5: 2 -menetelmällä – mukaan lukien cappuccino klo 8.00, jos niin haluat. Sinun on vain oltava tietoinen siitä, kuinka se lasketaan kokonaiskaloriosi. saanti näinä kahtena rajoituspäivänä.
Ajoittaisen paaston tavoite
Huolimatta jaksottaisen paaston erilaisista muodoista – mukaan lukien vuorotteleva paasto, 5: 2 paastoa ja 16 tunnin paasto – tavoite on pohjimmiltaan sama. Rajoittamalla tuntien määrää, jolloin annat itsellesi syödä, rajoitat myös n. käyttämäsi tarinat.
Tämä tarkoittaa sitä, että paaston aikana et ota mitään kaloreita, minkä vuoksi ei-kaliuminesteiden, kuten kahvin, teen ja veden, juominen on OK, kunhan se ei sisällä kalori-lisäaineita kuten sokeri tai kerma.
Aiheeseen liittyviä tarinoita suosituista ruokavalioista:
- Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää keto-ruokavaliosta
- Ihmiset sekoittavat usein keto- ja paleo-ruokavalion – tässä miten ne eroavat toisistaan
- Pekonia ja voita polttoaineena käyttävät keto-laihduttajat ovat ”vastuuttomia” maapallon hoitajia, Harvardin ravitsemusasiantuntija sanoo.
- Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hiilihydraattipyörästä
- Miksi ravitsemusterapeutit mainitsevat Välimeren ruokavalion yhdeksi parhaimmista
- Miksi Noom-ruokavalio auttaa ihmisiä laihtua
- Toimiiko ajoittainen paasto? Tutkimuksella ei ole tarkkaa vastausta sen pitkäaikaisiin vaikutuksiin.