- Sí, puede beber café negro puro mientras hace ayuno intermitente.
- La mayoría de las calorías- las bebidas gratis son seguras para consumir durante el ayuno intermitente.
- Pero algunos dietistas no recomiendan bebidas dietéticas con edulcorantes artificiales.
- Este artículo fue revisado por Samantha Cassetty, MS, RD, nutrición y experto en bienestar con una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York.
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Si » Si le preocupa que el ayuno matutino interfiera con su taza de café, tenemos buenas y malas noticias.
«Puede tomar café», dice Sue Ryskamp, dietista principal del Centro Cardiovascular Frankel de Michigan Medicine «. Pero no puedes poner nada en y nuestro café. Tiene que ser negro. Sin azúcar ni crema «.
El café no es la única bebida que puede tomar durante su ayuno. Esto es lo que Ryskamp recomienda que puede y no puede consumir mientras ayuna de forma intermitente.
Puede beber líquidos sin calorías en ayunas intermitentes
Durante su período de ayuno , solo son bebidas sin calorías, dice Ryskamp. Eso incluye agua regular o aromatizada y tés de hierbas sin azúcar.
De hecho, Ryskamp anima a las personas a beber algunos líquidos durante el ayuno para mantenerse hidratados.
Sin embargo, Ryskamp desaconseja los refrescos dietéticos o cualquier otra cosa con un edulcorante artificial, a pesar de que «no tienen calorías». No los promuevo porque «no me gusta nada artificial», dice. .
Los investigadores también han descubierto que los edulcorantes artificiales pueden provocarle antojos de azúcar, lo cual no es ideal cuando hay que esperar muchas horas antes de poder comer.
La cafeína, en el Por otro lado, como en el café, en realidad podría ayudarlo a evitar las punzadas de hambre suprimiendo el apetito.
Sin embargo, si tiene presión arterial alta, consulte con su médico sobre su consumo de café. Las bebidas con cafeína pueden hacer que su presión arterial se eleve, lo que puede no ser un problema para alguien con presión arterial normal, pero vale la pena monitorearlo para personas con presión arterial elevada.
Una excepción a la regla
Hay una excepción a la regla de no-cal durante el ayuno intermitente. Si prefiere su café con crema y azúcar, todavía está en el menú con el método de ayuno intermitente 5: 2. La razón tiene que ver con cómo restringe su ingesta calórica.
El 5: 2 El método difiere del método 16: 8, en el que se supone que solo debes consumir calorías durante un cierto período de tiempo cada día. Sin embargo, el método 5: 2 no lo restringe a un período de tiempo determinado. Más bien, restringe la cantidad de calorías que consume en ciertos días de la semana.
El método de ayuno intermitente 5: 2 significa que cinco días a la semana consume una cantidad recomendada de calorías para su altura, peso, edad y sexo. Pero durante dos días no consecutivos a la semana, reduce su ingesta calórica entre un 20% y un 25% de su consumo recomendado
Por lo tanto, puede consumir lo que quiera con el método 5: 2, incluido un capuchino a las 8 a. m., si así lo desea. Solo debe saber cómo se contabilizará eso para el total de calorías ingesta en esos dos días restrictivos.
El objetivo del ayuno intermitente
Independientemente de las diversas formas de ayuno intermitente, incluido el ayuno en días alternos, 5: 2 ayuno y ayuno de 16 horas: el objetivo es básicamente el mismo. Al limitar el número de horas en las que se permite comer, también está limitando el número de ca loris que consume.
Eso significa que durante el período de ayuno, no está ingiriendo calorías, por lo que beber líquidos sin calorías, como café, té y agua, está bien siempre que no contenga aditivos calóricos. como azúcar o crema.
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