Cómo se ven realmente los porcentajes de grasa corporal
Grasa corporal. Todos queremos quemarlo y enviarlo a empacar. No es que la grasa corporal no tenga su lugar, pero en exceso obstruye las cosas, exprime órganos importantes y prácticamente nos da un boleto rápido a la baja confianza en nosotros mismos, la enfermedad y, en el peor de los casos, una salida temprana de este mundo al siguiente. Por supuesto, no toda la grasa corporal es mala y, de hecho, es un elemento natural y ESENCIAL para nuestra fisiología.
Lo que, por supuesto, nos lleva al porcentaje de grasa corporal, ese número místico por debajo del 12%. para los chicos y el 20-ish% para las mujeres te lleva a la tierra de «Oye … me parezco a ese chico / chica de esa revista». Aún así, a menos que tengas una referencia … los números son solo números. Los porcentajes pueden ser un poco difíciles para visualizar, no está solo si alguna vez se ha preguntado cómo es un porcentaje de grasa corporal ideal.
Primero, analicemos todo:
Grasa corporal: es la cantidad de grasa corporal dividida por el peso corporal total (es decir, todo lo demás que no sea grasa, huesos, músculos, órganos, etc.) que luego se enumera como un porcentaje. Por ejemplo: si un hombre pesa 190 libras y tiene un Con un total de 20 libras de grasa corporal, su porcentaje de grasa corporal (% BF) es del 10.5 por ciento.
Una cosa a considerar es que la grasa corporal no aparece ni desaparece en el mismo lugar en todos los cuerpos. Usando nuestro Styku Body Scan, puede determinar exactamente y dónde caen esas medidas, así como el porcentaje de grasa corporal que realmente lleva. Tenga en cuenta que, como individuos, todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y genética donde la grasa se acumula y se deposita donde puede. Puedes agradecer a tus antepasados por eso. Sin embargo, en general, la grasa corporal de las mujeres se acumula más en la región de los muslos y las nalgas y la grasa corporal de los hombres se acumula más en la región del intestino o el estómago.
El Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) * determinó el promedio los porcentajes de grasa difieren según las diferentes categorías y grupos específicos. Para tener una idea de dónde puede estar su porcentaje de grasa:
Entonces, volvamos a nuestro punto: ¿cómo se ven realmente estos porcentajes en una persona real en lugar de cuadros y gráficos y hojas de cálculo?
Afortunadamente, el sitio BuiltLean se ha tomado el tiempo para crear algunos elementos visuales excelentes para hacer referencia, que aquí tomamos prestados para ilustrar con todo el crédito.
Cubriremos tanto a hombres como a mujeres, pero comenzaremos con el chicos primero:
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL EN HOMBRES
3-4% de grasa corporal: ridículamente magro . Muchos culturistas bajan a un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente un 3-4% cuando se preparan para las competencias. En este nivel de grasa corporal, los músculos, las venas y las estrías (las rayas que parecen barras en un músculo) son muy visibles. Este es un nivel muy bajo y el nivel más bajo de grasa corporal que debería tener. El dos por ciento de grasa corporal es el mínimo esencial necesario para que los órganos funcionen correctamente.
6-7% de grasa corporal: este nivel no es tan extremo como el nivel de los culturistas de competencia. Sin embargo, este nivel sigue siendo muy difícil de mantener y no fácilmente sostenible. Este nivel se caracteriza por la definición muscular en la mayoría de los grupos de músculos y cierta vascularización clara (la visualización de las venas) en áreas como brazos, piernas y abdominales.
10-12% de grasa corporal: este nivel de La grasa corporal es un nivel sostenible para los hombres. Tus abdominales pueden verse, pero no están tan cincelados ni definidos como un hombre con un 6-7% de grasa corporal. Este es el porcentaje de grasa corporal que es el cuerpo de playa perfecto por el que la mayoría de la gente se esfuerza. En este nivel, todavía hay algunas venas definidas en los brazos y las piernas, pero no tan visibles como menos porcentajes.
15% de grasa corporal: este porcentaje de grasa corporal generalmente se incluye en la categoría «magro y en forma» Se pueden ver los contornos de los músculos, pero realmente no hay una separación clara entre ellos. Los músculos y las venas se pueden ver levemente, pero están cubiertos por una fina capa de grasa. Sin embargo, la forma general del cuerpo está presente y se puede notar.
20% de grasa corporal: la definición de los músculos no está tan presente ni se nota, especialmente en el abdomen. Un hombre con este nivel de grasa corporal generalmente tiene un aspecto «suave» y tiene una bolsa en el abdomen.
25% de grasa corporal: Casi no hay separación de músculos, no hay venas visibles ni estrías musculares. La cintura del hombre comienza a aumentar y puede tener un poco de grasa en el cuello. Sin embargo, es posible que este hombre no parezca que tiene un 25% de grasa corporal con ropa normal PERO … más del 25% de grasa corporal para un hombre se considera obeso, y los hombres se están arrastrando hacia la cintura de más de 40 pulgadas, que se considera obesidad abdominal.
30% de grasa corporal: hay más grasa presente alrededor del cuerpo al nivel del 30%, incluida la cintura, la espalda, los muslos y las pantorrillas. La cintura aparecerá un poco más grande en relación con las caderas, y lo más probable es que el estómago del hombre sobresalga notablemente por encima de la cintura.
35% de grasa corporal: a medida que los hombres aumentan de peso, su grasa tiende a ir directamente a su estómago o intestino.Este porcentaje de grasa corporal es más parecido al de la cerveza. La circunferencia de la cintura en este punto puede ser de más de 40 pulgadas.
40% de grasa corporal: este porcentaje es muy similar al nivel del 35%, pero hay más acumulación de grasa en la región del estómago y la cintura. Este es el punto donde las actividades básicas diarias se vuelven difíciles, como subir escaleras o agacharse para recoger algo. Con este porcentaje de grasa corporal, se le considera obesidad mórbida.
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL EN MUJERES
10-12% corporal grasa: este porcentaje es el más bajo que debe tener una mujer. En este porcentaje, la vascularización y las estrías de la mujer son visibles. Sin embargo, las estrías no son tan claramente visibles. Los músculos de la mujer están claramente separados. En este punto, es posible que se pregunte por qué la grasa corporal de las mujeres es más alta que la de los hombres. La razón es que las mujeres tienen más grasa en los tejidos de los latidos y alrededor del útero. Este nivel de grasa corporal no se considera necesariamente seguro o saludable para las mujeres que menstrúan.
15-17% de grasa corporal: en este nivel, los músculos aún son visibles. Los abdominales, las piernas y los brazos tienen definición. Hay cierta separación entre los músculos, también hay algo de vascularización. Las mujeres no tienen tanta curvatura en las caderas y los glúteos debido al bajo nivel de grasa corporal. Este es un nivel común de grasa corporal entre los modelos de fitness. Es posible que muchas mujeres que se encuentran en este nivel no puedan menstruar.
20-22% de grasa corporal: esta es la categoría de «ajuste» de la mayoría de las tablas de grasa corporal. Además, este nivel es el más común entre las atletas femeninas. Las mujeres tienen algo de definición en los abdominales y hay una pequeña cantidad de grasa corporal en los brazos y las piernas, pero no es demasiado visible.
25% de grasa corporal: Este porcentaje se encuentra en el extremo inferior de lo que es el promedio para las mujeres. En este nivel, no estás ni demasiado delgado ni con sobrepeso. Los abdominales y otros músculos no son tan evidentes en este nivel, y generalmente hay más grasa alrededor de las áreas de las caderas y los glúteos. .
30% de grasa corporal: las imágenes al nivel del 25% y 30% no muestran mucha diferencia, sin embargo, en este nivel hay más acumulación de grasa en la región de las caderas y los glúteos. El 30% de grasa corporal se considera un promedio alto para las mujeres.
35% de grasa corporal: Según la tabla de ACE, este nivel se considera sobrepeso. El cuerpo tiene más acumulaciones de grasa y la cara y el cuello. comienzan a parecer más llenos y redondos. La grasa del vientre también es más pronunciada en este nivel.
40% de grasa corporal: En este nivel, una mujer se considera obesa. Esto significa que no hay una proporción entre músculo y grasa muy equilibrada. Es posible que algunas mujeres no parezcan tener un 40% de grasa corporal, pero su masa muscular es menor, lo que lleva su porcentaje al 40%.
45% de grasa corporal: con este peso corporal, las caderas se ensanchan notablemente. que los hombros. La circunferencia general de la cadera puede alcanzar los 45+ pulgadas y la circunferencia de la cintura 35+ pulgadas. La piel puede comenzar a perder su naturaleza suave a este nivel de porcentaje.
50% de grasa corporal: esta piel se verá más como un hoyuelo o como un «requesón». La circunferencia de la cadera puede alcanzar los 45+ pulgadas y la circunferencia de la cintura 40 + pulgadas.
No olvide:
Comer sano y dentro de un límite de calorías es importante cuando se trata de mantener un cierto porcentaje de grasa corporal. Además, los ejercicios de resistencia y los ejercicios cardiovasculares son importante para mantener o lograr un buen porcentaje de grasa corporal, según ACE.
Para obtener una medición precisa de la grasa corporal y realizar un seguimiento de su progreso, programe una cita para el escaneo corporal hoy. Luego, trabaje para mejorar su porcentaje de grasa corporal con un entrenamiento PRIVADO planificado previamente en Kubex en Logan UT.