Cum arată efectiv procentele de grăsime corporală
Grăsimea corporală. Cu toții vrem să-l ardem și să-l trimitem la ambalare. Nu că grăsimea corporală nu-și are locul, dar în exces înfundă lucrurile, stoarce organele importante și ne oferă destul de mult un bilet expres pentru încredere în sine scăzută, boală și, în cel mai rău caz, o ieșire timpurie din această lume în următoarea. Desigur, nu toate grăsimile corporale sunt rele și sunt, de fapt, un element natural și ESENȚIAL pentru fiziologia noastră.
Ceea ce, desigur, ne aduce la procentul de grăsime corporală – acel număr mistic unde sub 12% pentru băieți și 20-ish% pentru doamne te face să „Hei … Arăt ca acel tip / fata din acea revistă”. Totuși, dacă nu ai o referință … numerele sunt doar numere. Procentele pot fi puțin dificile să vizualizezi – nu ești singur dacă te-ai întrebat vreodată cum arată un procent ideal de grăsime corporală.
Mai întâi, să descompunem totul:
Grăsimea corporală este cantitatea de grăsime corporală împărțită la greutatea corporală totală (IE – orice altceva care nu este grăsime – os, mușchi, organe etc.) care este apoi listată ca procent. De exemplu: dacă un bărbat cântărește 190 lbs și are un în total 20 de kilograme de grăsime corporală, procentul său de grăsime corporală (BF%) este de 10,5 la sută.
Un lucru de luat în considerare este că grăsimea corporală nu apare sau dispare în același loc pe fiecare corp. Folosind Scanarea noastră corporală Styku, puteți determina exact în cazul în care aceste măsurători se încadrează, precum și cât procentul de grăsime corporală pe care îl transportați de fapt. Rețineți – ca indivizi, avem cu toții diferite tipuri de corpuri și genetica în care grăsimea se colectează și se depune acolo unde poate. Îi poți mulțumi strămoșilor tăi pentru asta. Cu toate acestea, în general, grăsimea corporală a femeilor se învârte mai mult în regiunea coapselor și a feselor, iar grăsimea corporală a bărbaților se instalează mai mult în regiunea intestinului sau a stomacului.
Consiliul american pentru exerciții (ACE) * media determinată procentele de grăsime diferă în funcție de diferite categorii și grupuri specifice. Pentru a vă face o idee despre locul în care poate fi procentul dvs. de grăsime:
Deci, întoarceți-vă la punctul nostru: cum arată de fapt aceste procente pe o persoană reală în loc de diagrame, grafice și foi de calcul?
Din fericire, site-ul BuiltLean a luat timp să construiască niște imagini grozave pentru referință, pe care le împrumutăm aici pentru a ilustra cu credit complet.
Vom acoperi atât bărbații, cât și femeile, dar vom începe cu băieți mai întâi:
PORCENTAJUL DE GRASIE CORPORALĂ PENTRU BĂRBAȚI
3-4% grăsime corporală: ridicol de slabă . Mulți culturisti scad la un procent de grăsime corporală de aproximativ 3-4% atunci când se pregătesc pentru competiții. La acest nivel de grăsime corporală, mușchii, venele și striațiile (tija care arată dungi pe un mușchi) sunt foarte vizibile. Acesta este un nivel foarte scăzut și cel mai scăzut nivel de grăsime corporală pe care ar trebui să îl aveți. Două procente de grăsime corporală este cel mai mic minim esențial necesar pentru ca organele să funcționeze corespunzător.
6-7% grăsime corporală: acest nivel nu este la fel de extrem ca nivelul de culturist din competiție. Cu toate acestea, acest nivel este încă foarte dificil de menținut și nu este ușor sustenabil. Acest nivel se caracterizează prin definiția musculară în majoritatea grupurilor musculare și o anumită vascularizație clară (arătarea venelor) în zone precum brațele, picioarele și abdomenul.
10-12% grăsime corporală: acest nivel de grăsimea corporală este un nivel durabil pentru bărbați. Abs-urile tale pot fi văzute, dar nu sunt la fel de cizelate sau definite ca un bărbat cu 6-7% grăsime corporală. Acesta este procentul de grăsime corporală, care este corpul perfect de plajă pentru care se străduiesc oamenii. La acest nivel, există încă anumite vene definite în brațe și picioare, dar nu la fel de vizibile ca un procentaj mai mic.
15% grăsime corporală: acest procent de grăsime corporală se încadrează de obicei în categoria „slabă și potrivită”. Se pot observa contururi ale mușchilor, dar nu există o separare clară între ei. Mușchii și venele pot fi ușor observate, dar sunt acoperite de un strat subțire de grăsime. Cu toate acestea, forma generală a corpului este prezentă și poate fi observată.
20% grăsime corporală: definiția musculară nu este la fel de prezentă și vizibilă mai ales în abdomen. Un bărbat cu acest nivel de grăsime corporală are de obicei aspectul „moale” și are o pungă pe abdomen.
25% grăsime corporală: Nu există aproape nici o separare a mușchilor, nu există vene vizibile și nu există striații musculare. Talia bărbatului începe să crească și este posibil să aibă puțină grăsime la gât. Cu toate acestea, este posibil ca acest bărbat să nu pară că are 25% grăsime corporală în îmbrăcămintea normală, DAR … peste 25% grăsime corporală pentru un bărbat este considerată obeză, iar bărbații se strecoară în talia de peste 40 inch, care este considerată obezitate abdominală.
30% grăsime corporală: mai multe grăsimi sunt prezente în jurul corpului la nivelul de 30%, inclusiv talia, spatele, coapsele și vițeii. Talia va apărea puțin mai mare față de șolduri, iar stomacul bărbatului va fi cel mai probabil proeminent vizibil peste talie.
35% grăsime corporală: pe măsură ce bărbații devin mai grei, grăsimea lor tinde să se îndrepte spre stomacul sau intestinul lor.Acest procent de grăsime corporală este mai mult aspectul intestinului de bere. Circumferința taliei în acest moment poate fi de aproximativ 40+ inch.
40% grăsime corporală: acest procent este foarte similar cu nivelul de 35%, totuși există o acumulare mai mare de grăsime în regiunea stomacului și a taliei. Acesta este punctul în care activitățile zilnice de bază devin dificile, cum ar fi mersul pe scări sau aplecarea pentru a ridica ceva. La acest procent de grăsime corporală sunteți considerat obez morbid.
PROCENTAȚA DE GRĂSIE A CORPULUI LA FEMEI
10-12% Corp grăsime: Acest procent este cel mai scăzut ar trebui să fie o femeie. În acest procent, vascularizația și striațiile femeilor sunt vizibile. Cu toate acestea, striațiile nu sunt la fel de vizibile. Mușchii femeii sunt clar separați. În acest moment, vă puteți întreba de ce grăsimea corporală a femeilor este mai mare decât cea a unui bărbat. Motivul este că femeile au mai multe grăsimi în țesuturile bătute și în jurul uterului. Acest nivel de grăsime corporală nu este neapărat considerat sigur sau sănătos pentru femeile care au menstruația.
15-17% grăsime corporală: la acest nivel, mușchii sunt încă vizibili. Abs, picioarele și brațele au definiție. Există o oarecare separare între mușchi, există și o oarecare vascularizație. Femeile nu au la fel de multă curbură în șolduri și fese din cauza nivelului scăzut de grăsime corporală. Acesta este un nivel comun de grăsime corporală printre modelele de fitness. Este posibil ca multe femei care se află la acest nivel să nu poată menstrua.
20-22% grăsime corporală: aceasta este categoria „potrivită” a majorității graficelor de grăsime corporală. De asemenea, acest nivel este cele mai frecvente în rândul sportivelor feminine. Femeile au o anumită definiție în abs și există o cantitate mică de grăsime corporală pe brațe și picioare, dar nu este prea vizibilă.
25% grăsime corporală: Acest procent se află la capătul inferior al mediei pentru femei. La acest nivel, nu sunteți nici prea slabi, nici supraponderali. AB și alți mușchi nu sunt la fel de evidente la acest nivel și, în general, există mai multe grăsimi în jurul șoldurilor și a feselor .
30% grăsime corporală: imaginile de la nivelul 25% și 30% nu prezintă prea multe diferențe, totuși la acest nivel există o acumulare mai mare de grăsime în zona șoldurilor și a feselor. 30% grăsime corporală este considerată o medie ridicată la femei.
35% grăsime corporală: conform graficului din ACE, acest nivel este considerat supraponderal. Corpul are mai multe acumulări de grăsime și fața și gâtul începe să pară mai complet și mai rotund. Grăsimea abdominală este, de asemenea, mai pronunțată și la acest nivel.
40% grăsime corporală: la acest nivel, femeile sunt considerate obeze. Aceasta înseamnă că nu există un raport foarte echilibrat între mușchi și grăsimi. Este posibil ca unele femei să nu arate ca având 40% grăsime corporală, dar masa musculară este mai mică, ceea ce duce la procentajul lor la 40%.
45% grăsime corporală: la această greutate corporală, șoldurile devin considerabil mai largi decât umerii. Circumferința generală a șoldului poate atinge 45+ inch și circumferința taliei de 35+ inch. Pielea poate începe să-și piardă natura netedă la acest nivel procentual.
50% grăsime corporală: această piele va apărea mai mult ca o gropiță sau ca „brânză de vaci”. Circumferința HIp poate atinge 45+ inci și circumferința taliei 40 + inci.
Nu uitați:
A mânca sănătos și a mânca într-o limită de calorii este important atunci când încercați să mențineți un anumit procent de grăsime corporală. De asemenea, exercițiile de rezistență și exercițiile cardiovasculare sunt important pentru menținerea sau obținerea unui procent bun de grăsime corporală, conform ACE.
Pentru a obține o măsurare exactă a grăsimii corporale și pentru a urmări progresul dvs., stabiliți astăzi o întâlnire de scanare corporală. Apoi, lucrați pentru a vă îmbunătăți procent de grăsime corporală cu un antrenament PRIVAT, preplanificat, la Kubex în Logan UT.