Hvilke kropsfedtprocenter ser faktisk ud
Kropsfedt. Vi ønsker alle at brænde det af og sende det med pakning. Ikke at kropsfedt ikke har sin plads, men i overskud tilstopper det tingene, klemmer vigtige organer og giver os stort set en ekspresbillet til lav selvtillid, sygdom og i værste fald en tidlig udgang fra denne verden til den næste. Selvfølgelig er ikke alt kropsfedt dårligt og er faktisk et naturligt og VÆSENTLIG element i vores fysiologi.
Hvilket naturligvis bringer os til kropsfedtprocent – det mystiske antal, hvor der er under 12% for fyre og 20-ish% for damerne får dig til “Hej … Jeg ser ud som den fyr / pige i det magasin” lander. Stadig, medmindre du har en reference … tal er bare tal. Procentdele kan være lidt hårde at visualisere – du er ikke alene, hvis du nogensinde har spekuleret på, hvordan en ideel kropsfedtprocent ser ud.
Lad os først nedbryde det hele:
Body Fat- er det mængden af kropsfedt divideret med den samlede kropsvægt (IE – alt andet, der ikke er fedtben, muskler, organer osv.), som derefter er opført som en procentdel. For eksempel: hvis en mand vejer 190 kg og har en i alt 20 kg kropsfedt, hans kropsfedtprocent (BF%) er 10,5 procent.
En ting at overveje er, at kropsfedt ikke dukker op eller forsvinder på samme sted i hver krop. Ved hjælp af vores Styku Body Scan kan du bestemme nøjagtig y hvor disse målinger falder såvel som hvor meget kropsfedtprocent du faktisk bærer. Husk – som enkeltpersoner har vi alle forskellige kropstyper og genetik, hvor fedt samler sig og aflejres, hvor det måtte. Du kan takke dine forfædre for den ene. Generelt hænger kvinders kropsfedt dog generelt mere ud i deres lår- og balderegion, og mænds kropsfedt sætter butik mere op i tarm- eller maveområdet.
Det amerikanske råd om træning (ACE) * bestemt gennemsnit fedtprocenter varierer alt efter forskellige kategorier og specifikke grupper. For at få en idé om, hvor din fedtprocent kan ligge:
Så tilbage til vores pointe: hvordan ser disse procentdele ud på en rigtig person i stedet for diagrammer og grafer og regneark?
Heldigvis har webstedet BuiltLean taget sig tid til at oprette nogle fantastiske visuelle referencer, som vi låner her for at illustrere med fuld kredit.
Vi dækker både mænd og kvinder, men starter det med først:
Kropsfedtprocent på mænd
3-4% kropsfedt: Latterligt magert . Mange bodybuildere falder til en kropsfedtprocent på ca. 3-4%, når de forbereder sig på konkurrencer. På dette niveau af kropsfedt er musklerne, venerne og striberne (stangen ser striber på en muskel) meget synlige. Dette er et meget lavt niveau og det laveste niveau af kropsfedt, du skal have. To procent kropsfedt er det absolut nødvendige minimum for, at organer fungerer korrekt.
6-7% kropsfedt: Dette niveau er ikke så ekstremt som konkurrencens bodybuilderniveau. Dette niveau er dog stadig meget vanskeligt at vedligeholde og ikke let bæredygtigt. Dette niveau er kendetegnet ved muskeldefinition i de fleste muskelgrupper og en vis klar vaskularitet (viser dine vener) i områder som arme, ben og abs.
10-12% kropsfedt: Dette niveau af kropsfedt er et bæredygtigt niveau for mænd. Din mavemuskler kan ses, men er ikke så mejset eller defineret som en mand med 6-7% kropsfedt. Dette er den kropsfedtprocent, der er den perfekte strandkrop, de fleste mennesker stræber efter. På dette niveau er der stadig nogle definerede vener i arme og ben, men ikke så synlige som færre procentdele.
15% kropsfedt: Denne procentdel af kropsfedt passer normalt ind i kategorien “magert og fit” Der kan ses kontur af muskler, men der er ikke rigtig en klar adskillelse mellem dem. Muskler og vener kan ses let, men er dækket af et tyndt lag fedt. Den overordnede kropsform er dog til stede og kan bemærkes.
20% kropsfedt: Muskeldefinition er ikke så til stede og mærkbar især i underlivet. En mand med dette niveau af kropsfedt har typisk det “bløde” udseende og har en pose på underlivet. p>
25% kropsfedt: Der er næsten ingen adskillelse af muskler, ingen synlige vener og ingen muskelstrimmelser. Mandens talje begynder at stige, og han kan have lidt halsfedt. Imidlertid ser denne mand muligvis ikke ud som om han har 25% kropsfedt i normalt tøj MEN … over 25% kropsfedt for en mand betragtes som overvægtig, og mænd kryber ind i en over 40 tommer talje, der betragtes som abdominal fedme. / p>
30% kropsfedt: Der er mere fedt omkring kroppen på 30% niveau inklusive talje, ryg, lår og kalve. Taljen vil fremstå lidt større i forhold til hofterne, og mandens mave vil sandsynligvis stikke mærkbart ud over taljen.
35% kropsfedt: Når mænd bliver tyngre, har deres fedt tendens til at gå lige til deres mave eller tarm.Denne procentdel af kropsfedt er mere af øletarmens udseende. Taljeomkredsen kan på dette tidspunkt være ca. 40+ tommer.
40% kropsfedt: Denne procentdel svarer meget til niveauet 35%, men alligevel er der mere fedtophobning i mave- og taljeområdet. Dette er det punkt, hvor grundlæggende daglige aktiviteter bliver vanskelige, f.eks. At gå op ad trappen eller bøje sig for at hente noget. Ved denne kropsfedtprocent betragtes du som sygelig overvægtig.
KROPPSFEDT PROCENT PÅ KVINDER
10-12% Krop fedt: Denne procentdel er den laveste en kvinde skal være. Ved denne procentdel er kvindernes vaskularitet og striationer synlige. Imidlertid er striations ikke så tydeligt synlige. Kvindens muskler er tydeligt adskilt. På dette tidspunkt undrer du dig måske over, hvorfor kvinders kropsfedt er højere end en mands. Årsagen er, at kvinder har mere fedt i beatvæv og omkring livmoderen. Dette niveau af kropsfedt betragtes ikke nødvendigvis som sikkert eller sundt for kvinder, der menstruerer.
15-17% kropsfedt: På dette niveau er muskler stadig synlige. Abs, ben og arme har definition. Der er en vis adskillelse mellem musklerne, der er også en del vaskularitet. Kvinder har ikke så meget krumning i hofter og balder på grund af det lave kropsfedtniveau. Dette er et almindeligt niveau af kropsfedt blandt fitnessmodeller. Mange kvinder, der er på dette niveau, kan muligvis ikke menstruere.
20-22% kropsfedt: Dette er kategorien “fit” i de fleste kropsfedtdiagrammer. Dette niveau er også det mest almindelige blandt kvindelige atleter. Kvinderne har en vis definition i mavemusklerne, og der er en lille mængde kropsfedt på arme og ben, men det er ikke alt for synligt.
25% kropsfedt: Denne procentdel er i den nedre ende af det, der er gennemsnitligt for kvinder. På dette niveau er du hverken for slank eller overvægtig. ABer og andre muskler er ikke så tydelige på dette niveau, og der er generelt mere fedt omkring hofterne og balderne .
30% kropsfedt: Billederne på niveauet 25% og 30% viser ikke for stor forskel, men på dette niveau er der mere ophobning af fedt i hofter og balderegionen. 30% kropsfedt betragtes som et højt gennemsnit for kvinder.
35% kropsfedt: Ifølge diagrammet fra ACE betragtes dette niveau som overvægtigt. Kroppen har flere fedtophobninger og ansigt og nakke begynder at virke fyldigere og mere runde. Mavefedt er også mere udtalt på dette niveau.
40% kropsfedt: På dette niveau betragtes kvinder som overvægtige. Dette betyder, at der ikke er et meget afbalanceret forhold mellem muskel og fedt. Nogle kvinder ser muligvis ikke ud til at have 40% kropsfedt, men deres muskelmasse er lavere, hvilket bringer deres procentdel til 40%.
45% kropsfedt: Ved denne kropsvægt bliver hofterne mærkbart bredere end skuldrene. Den generelle hofteomkreds kan nå op på 45+ inches og taljeomkredsen 35+ inches. Huden kan begynde at miste sin glatte natur på dette procentvise niveau.
50% kropsfedt: Denne hud fremstår mere fordybende eller “cottage cheese” -lignende. HIp Omkreds kan nå op til 45+ inches og taljeomkreds 40 + tommer.
Glem ikke:
At spise sundt og spise inden for en kaloriegrænse er vigtigt, når man prøver at opretholde en bestemt kropsfedtprocent. Også modstandsøvelser og hjerte-kar-øvelser er vigtigt for at opretholde eller opnå en god kropsfedtprocent i henhold til ACE.
For at få en nøjagtig måling af dit kropsfedt og spore dine fremskridt skal du oprette en Body Scan-aftale i dag. Arbejd derefter med at forbedre din kropsfedtprocent med en PRIVAT, forudplanlagt træning på Kubex i Logan UT.