- Ja, Sie können einfachen, schwarzen Kaffee trinken, während Sie zeitweise fasten.
- Die meisten Kalorien- Kostenlose Getränke können während des intermittierenden Fastens sicher konsumiert werden.
- Einige Diätassistenten empfehlen jedoch keine Diätgetränke mit künstlichen Süßungsmitteln.
- Dieser Artikel wurde von Samantha Cassetty, MS, RD, Nutrition, geprüft und Wellness-Experte mit einer Privatpraxis in New York City.
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Wenn Sie “ Wenn Sie befürchten, dass das Fasten am Morgen Ihre Tasse Kaffee beeinträchtigt, haben wir gute und schlechte Nachrichten.
„Sie können Kaffee trinken“, sagt Sue Ryskamp, leitende Ernährungsberaterin am Frankel Cardiovascular Center von Michigan Medicine. Aber Sie können nichts in y setzen unser Kaffee. Es muss schwarz sein. Kein Zucker oder Sahne. „
Kaffee ist nicht das einzige Getränk, das Sie während Ihres Fastens haben können. Hier ist, was Ryskamp empfiehlt, dass Sie während des intermittierenden Fastens konsumieren können und nicht konsumieren können.
Sie können während des intermittierenden Fastens während des Fastenfensters keine kalorienfreien Flüssigkeiten trinken , es sind nur kalorienfreie Getränke, sagt Ryskamp. Dazu gehören normales oder aromatisiertes Wasser sowie ungesüßte Tees und Kräutertees.
Tatsächlich ermutigt Ryskamp die Menschen, während des Fastens etwas Flüssigkeit zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Ryskamp rät jedoch von Diät-Erfrischungsgetränken oder anderen Dingen mit einem künstlichen Süßstoff ab, obwohl sie „kalorienfrei“ sind. Ich bewerbe diese nicht, weil ich nichts Künstliches mag „, sagt sie
Forscher haben auch herausgefunden, dass künstliche Süßstoffe dazu führen können, dass Sie sich nach Zucker sehnen, was nicht ideal ist, wenn Sie viele Stunden warten müssen, bevor Sie essen können.
Koffein auf der Andererseits kann es Ihnen, wie beim Kaffee, tatsächlich helfen, Hungerattacken vorzubeugen, indem Sie Ihren Appetit unterdrücken.
Wenn Sie jedoch hohen Blutdruck haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrem Kaffeekonsum. Koffeinhaltige Getränke können zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen. Dies ist möglicherweise kein Problem für Personen mit normalem Blutdruck, sollte jedoch für Personen mit erhöhtem Blutdruck überwacht werden.
Eine Ausnahme zur Regel
Beim intermittierenden Fasten gibt es eine Ausnahme von der No-Cal-Regel. Wenn Sie Ihren Kaffee mit Sahne und Zucker bevorzugen, steht dies mit der intermittierenden 5: 2-Fastenmethode immer noch auf der Speisekarte. Der Grund hängt damit zusammen, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken.
Die 5: 2 Die Methode unterscheidet sich von der 16: 8-Methode, bei der Sie jeden Tag nur während eines bestimmten Zeitraums Kalorien verbrauchen sollen. Die 5: 2-Methode beschränkt Sie jedoch nicht auf einen bestimmten Zeitraum. Sie beschränkt vielmehr die Anzahl der Kalorien, die Sie an bestimmten Wochentagen verbrauchen.
Die intermittierende 5: 2-Fastenmethode bedeutet An fünf Tagen in der Woche verbrauchen Sie eine empfohlene Menge an Kalorien für Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht. An zwei nicht aufeinanderfolgenden Wochentagen reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf etwa 20% bis 25% Ihrer empfohlenen Kalorienmenge Menge.
Daher können Sie bei der 5: 2-Methode alles konsumieren, was Sie möchten – einschließlich eines Cappuccinos um 8 Uhr morgens, wenn Sie dies wünschen. Sie müssen sich nur darüber im Klaren sein, wie sich dies auf Ihre gesamte Kalorienmenge auswirkt Aufnahme an diesen beiden restriktiven Tagen.
Das Ziel des intermittierenden Fastens
Unabhängig von den verschiedenen Formen des intermittierenden Fastens – einschließlich des Fastens am zweiten Tag, 5: 2 Fasten und 16 Stunden Fasten – das Ziel ist im Grunde das gleiche. Indem Sie die Anzahl der Stunden begrenzen, in denen Sie sich das Essen erlauben, begrenzen Sie auch die Anzahl der ca. Geschichten, die Sie konsumieren.
Das bedeutet, dass Sie während der Fastenzeit keine Kalorien zu sich nehmen, weshalb das Trinken von kalorienfreien Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee und Wasser in Ordnung ist, solange es keine Kalorienzusätze enthält wie Zucker oder Sahne.
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