Naturläkemedel mot 10 vanliga symtom på fibromyalgi

Vad är tecken på fibromyalgi?

1. Sömnproblem
2. Smärta
3. Stress
4. Ångest
5. Trötthet
6. Matsmältningsfrågor
7. Hjärndimma
8. Huvudvärk
9. Styvhet
10. Sensoriska problem.

Du kan uppleva alla dessa symtom, några av dem, eller kanske har du helt olika symtom. För vissa människor är dessa symtom närvarande varje dag, medan andra kommer och går. För att inte tala om det faktum att symtomen kan variera i intensitet varje dag. Nu vet du varför det är så frustrerande för dig och din läkare när du försöker diagnostisera detta tillstånd! Så låt oss titta närmare på problemet för att få en bättre förståelse för det.

Vem riskerar fibromyalgi?

Det är inte klart varför fibromyalgi påverkar vissa människor och inte andra; studier är dock tydliga att det verkar påverka fler kvinnor än män.1 Det har också föreslagits att höga stressnivåer, dåliga matvanor och sömnproblem alla kan bidra till dess början.

Sömnproblem

Många fibromyalgi drabbas av sömnproblem, plus smärta kan göra det svårare att stänga av på natten.

Medan du sover genomgår kroppen många återställande processer, vilket innebär att om du inte får en god natts sömn så kan dessa inte hända. Detta kan hjälpa till att förklara varför människor som sover illa också har känt att de känner mer smärta.

Hur kan jag sova bättre med fibromyalgi?

1. Se till att din säng är lika bekväm som möjligt – eftersom fibromyalgi drabbas ofta av att sova på grund av smärta är det viktigt att se till att din sömnposition, madrass och kuddar inte bidrar till detta obehag.
2. Förbättra din sömnmiljö – eliminera ljus, buller och distraktioner som telefoner för att göra det lättare att sova.
3. Försök att inte ta en tupplur under dagen – detta hjälper till att skapa en rutin och göra det lättare att sova på natten.
4. Undvik stimulanser, som koffein och nikotin, före sänggåendet – dessa sätter ditt nervsystem i beredskap snarare än att hjälpa det att nå ett avslappnat tillstånd som förberedelse för sömnen.
5. Prova ett örtmedel – en kombination av valerian och humle, som är både lugnande och naturligt lugnande örter, som tas strax före sänggåendet kan hjälpa dig att få mer vilsam och djupare sömn , samt hjälper till att främja ett bättre sömnmönster. Valerian har också använts traditionellt som ett muskelavslappnande medel.

Smärta

Ett av de vanligaste symptomen på fibromyalgi är utbredd smärta. Detta kan vara en djup bankande värk, en stickande smärta eller en brännande känsla. Det känns i hela kroppen men är ofta koncentrerat i vissa områden, till exempel i nacken eller ryggen. Smärtan kan ofta påverka den drabbades förmåga att fortsätta med de dagliga uppgifterna.

Vid diagnos av fibromyalgi är de flesta läkare beroende av att de lokaliserar smärtstillande punkter på kroppen.

Vad kan jag göra för att lindra fibromyalgi?

1. Öka ditt magnesiumintag – en brist på magnesium kan förvärra smärtan, plus det gör det svårare för våra muskler att slappna av. Pröva att inkludera magnesiumrika livsmedel i din diet som mörka bladgröna grönsaker, bönor, korn och pulser för att hålla nivåerna av detta viktiga näringsämne påfyllt.
2. Minska ditt koffeinintag – klipp ut eller minska mängden te och kaffe du dricker, som koffein ökar nervvärken och sänker magnesiumnivåerna.
3. Träna mer – mild träning, som simning, yoga och promenader, har visat sig ha ett antal viktiga fördelar för personer med fibromyalgi, inklusive att hjälpa till att minska smärta. 2 Det är klokt att öka dina träningsnivåer gradvis men var försiktig så att du inte överdriver det.
4. Ta Devils Claw – på grund av dess antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper kan Devils claw användas för att lindra inflammatorisk smärta som åtföljer fibromyalgi.

Stress och ångest

Förutom att ha ett antal fysiska symtom associerade är fibromyalgi också kopplat till flera emotionella symtom, inklusive stress och ångest. Det finns mycket oro kring fibromyalgi, särskilt eftersom det är ett relativt oförklarligt tillstånd. Denna oro kan då leda till ångest, som ofta ökar av stressiga situationer, eller stressen att hantera besvärliga symtom.

Dessa känslomässiga reaktioner har också kopplats till ökade nervresponser på stimuli, inklusive beröring. Detta gör de med fibromyalgi överkänsliga för fysiska känslor, särskilt smärta. Dessutom kan ångest orsaka muskelspänningar, vilket resulterar i ömhet och smärta. Stress kan under tiden orsaka dålig sömn. Allt detta kan påverka de många fysiska symtomen på fibromyalgi.

Vad kan du göra med stress och ångest?

1. Andas långsamt och fullt för ett antal tio – långsam, djup andning kan lindra nervspänningar, ångest och minska stress kroppens svar. Titta på vår blogg om andningstips för stress för vägledning.
2. Ta dig tid att slappna av – läs en bra bok, gå en promenad eller bada. Ta dig tid och distrahera dig från dina bekymmer.
3. Skratta mer – skratt producerar det känsliga kemiska serotonin, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest. Förkrossa dig själv genom att titta på något roligt eller prata med en god vän som kan hjälpa dig att se den ljusa sidan av saker
4. Sök ytterligare hjälp – ta dig tid att träffa en kognitiv beteendeterapeut för att lära dig verktyg som kan hjälpa dig hantera stress, ångest och smärta.

Trötthet

Människor med fibromyalgi upplever ofta trötthet och upptäcker att de lätt blir trötta.

Vad kan jag göra göra för att minska trötthet?

1. Håll stress till ett minimum – att vara stressad kan tappa din energi och därmed orsaka mer trötthet. Du kan prova ett skonsamt botemedel som Stress Relief Daytime om du kämpar.
2. Träning kan hjälpa till igen – även om det här kan vara det sista du känner för att göra, har brist på träning kopplats till trötthet. Prova en enkel aktivitet som vanliga promenader till att börja med och lägg sedan gradvis till mer variation.
3. Håll dig hydratiserad – uttorkning är en annan sak som snabbt kan tappa din energi så det är viktigt att dricka mycket vanligt vatten. Kom ihåg att kolsyrat vatten och även örtteer räknas inte!
4. Ta itu med sömnproblem – uppenbarligen kan dålig sömnkvalitet få dig att känna dig tröttare, så det är viktigt att få en god natts sömn. en titt på våra sidor för att ta itu med sömnproblem för mer information.

Matsmältningsfrågor

Människor som lider av fibromyalgi kan uppleva en mängd olika matsmältningsproblem, inklusive uppblåsthet, överdriven vind, magont, diarré och förstoppning. Dessa symtom kan ofta diagnostiseras som Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Hur hanterar du matsmältningsproblem?

1. Kontrollera din medicin – matsmältningsproblem kan vara en bieffekt. av ett förskrivet läkemedel som du tar för fibromyalgi eller annat tillstånd. Tala med din läkare och sluta inte ta mediciner såvida det inte rekommenderas.
2. Undvik koffein och raffinerat socker så mycket som möjligt – det är svårt för matsmältningssystemet att hantera och kan leda till matsmältningsproblem.
3. Försök att äta långsammare – genom att tugga maten mer kan den smälta lättare och minskar risken för matsmältningsproblem, såsom surt återflöde, matsmältningsbesvär och uppblåsthet.
4. Prova en prebiotisk – Molkosan Fruit bidrar till matsmältningsenzymernas normala funktion. En utsökt fermenterad vassledryck, lägg helt enkelt till vatten eller till och med din favoritmorgonsmoothie.

Hjärndimma

De med fibromyalgi har det ofta svårt att koncentrera sig och kan ha problem med att komma ihåg saker eller lära sig nya saker. Denna ”fibro-dimma” kan leda till frustration, öka stress och ångestnivåer.

Hur hanterar du hjärndimma ?

1. Få en god natts sömn – ”fibro-dimma” kan förvärras efter en natt med dålig sömn, så det är jämnt viktigare för att ta itu med sömnproblem.
2. Skapa listor – att göra-listor, inköpslistor och dagböcker är bra, praktiska sätt att hantera detta problem och kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad.
3. Ha lite speltid – kognitiva spel, som korsord, hjärnan (som de nedan) och Sudoku håller hjärnan i funktion och kan hjälpa till att minska episoder av fibro-fog-plus de är roliga att göra!

Huvudvärk

Människor med fibromyalgi tenderar att drabbas av tre olika typer av huvudvärk: muskelspänningshuvudvärk, migrän och kombinationshuvudvärk. Huvudvärk kan göra fibromyalgi ännu svårare att hantera. Förutom att vara mycket smärtsamt kan huvudvärk också orsaka ännu mer koncentrationsproblem (fibro-dimma), sömn och svårigheter att kontrollera känslor.

Hur hanterar jag fibromyalgihuvudvärk?

1. Undvik att bli uttorkad – att inte dricka tillräckligt med vatten kan bidra till huvudvärk.
2. Ät mer mat som är rik på magnesium – magnesium kan hjälpa till att lindra huvudvärk, så det är viktigt att äta mer magnesiumrika livsmedel.
3. Ät regelbundet – detta hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer. Att sjunka blodsockernivån kan leda till huvudvärk, så istället för att äta en eller två stora måltider om dagen, försök att äta mindre mängder mer regelbundet.

Styvhet

Fibromyalgi kan gör att lederna känns styva och det är ofta som värst på morgonen. Detta gör det svårt att komma igång för den kommande dagen eftersom rörelse kan vara obekväm och ibland smärtsam.

Hur lindrar du kroppens stelhet?

1. Ta ett varmt bad eller dusch – värme slappnar av musklerna och uppmuntrar dem att lossna.
2. Sträck ut det – utför mjuka sträckor på natten innan du går till sängs och på morgonen när du står upp för att underlätta stelheten. Kolla in vår blogg ”Easy stretches to do at your desk” för vägledning!
3. Devils s Claw – detta naturliga botemedel hjälper inte bara till att lindra smärta (som nämnts ovan), det är också användbart för att hjälpa till lindra muskel- och ledstyvhet. Arnica gel kan också appliceras på det drabbade området för att lindra smärta och stelhet under en smärtsam episod.

Sensoriska problem

Känslighet mot starkt ljus, ljud, smak och lukt är vanligt bland fibromyalgi. Man tror att smärtan associerad med fibromyalgi uppträder på grund av överaktivitet i det sensoriska receptorer, så det är troligt att andra sinnen av den anledningen blir mer vaksamma och lyhörda också.

Hur hanterar du sensoriska problem?

Identifiera vad som orsakar din känslighet och hantera det – att föra en dagbok kan hjälpa till när du noterar när du upplever känslighet och, om möjligt, vad som har orsakat dem. Detta kan hjälpa till att identifiera sätt att hantera din sensoriska överbelastning. Du kan till exempel behöva börja bära solglasögon om du tycker att lamporna är för ljusa eller undviker starka dofter från luftfräschare och doftljus om dessa visar sig för mycket.

Rösta