- Da, poți bea cafea simplă, neagră, în timp ce postezi intermitent.
- Cele mai multe calorii- băuturile gratuite sunt consumabile în condiții de siguranță în timpul postului intermitent.
- Dar unii dieteticieni nu recomandă băuturi dietetice cu îndulcitori artificiali.
- Acest articol a fost revizuit de Samantha Cassetty, MS, RD, nutriție și expert în domeniul sănătății cu cabinet privat cu sediul în New York.
- Accesați pagina principală a Insider pentru mai multe articole.
Dacă sunteți ” vă faceți griji că postul de dimineață vă va interfera cu ceașca de cafea, avem vești bune și rele.
„Puteți lua cafea”, spune Sue Ryskamp, dietetician senior la Centrul Cardiovascular Frankel din Michigan Medicine. Dar nu poți pune nimic în tine cafeaua noastră. Trebuie să fie negru. Fără zahăr sau smântână. „
Cafeaua nu este singura băutură pe care o poți lua în timpul postului tău. Iată ce vă recomandă Ryskamp, pe care îl puteți și nu puteți consuma în timp ce postiți intermitent.
Puteți bea lichide fără calciu când postați intermitent
În timpul ferestrei de post , este doar o băutură fără băuturi, spune Ryskamp. Aceasta include apă obișnuită sau aromată și ceaiuri neîndulcite și din plante.
De fapt, Ryskamp încurajează oamenii să bea niște lichide în timpul postului pentru a rămâne hidratat.
Cu toate acestea, Ryskamp descurajează băuturile răcoritoare dietetice sau orice altceva cu un îndulcitor artificial, chiar dacă acestea „nu conțin calorii”. Nu le promovez pentru că „nu îmi place nimic artificial”, spune ea. .
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că îndulcitorii artificiali te pot face să tânjești zahăr, ceea ce nu este ideal atunci când trebuie să aștepți multe ore înainte să poți mânca.
Cofeina, pe pe de altă parte, ca în cafea, s-ar putea să te ajute să eviți durerile de foame prin suprimarea poftei de mâncare.
Cu toate acestea, dacă ai tensiune arterială crescută, consultă medicul despre consumul de cafea. Băuturile cu cofeină pot determina creșterea tensiunii arteriale, ceea ce ar putea să nu fie o problemă pentru cineva cu tensiune arterială normală, dar ar putea fi util să fie monitorizate pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.
O excepție la regulă
Există o excepție de la regula no-cal în timpul postului intermitent. Dacă preferați cafeaua cu smântână și zahăr, aceasta este încă în meniu cu metoda de post intermitentă 5: 2. Motivul are legătură cu modul în care vă restricționați aportul caloric. metoda diferă de metoda 16: 8, în care ar trebui să consumi calorii numai într-o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Totuși, metoda 5: 2 nu vă restrânge la o anumită perioadă de timp. Mai degrabă, restricționează câte calorii consumați în anumite zile ale săptămânii.
Metoda de post intermitent 5: 2 înseamnă că cinci zile din săptămână consumi o cantitate recomandată de calorii pentru înălțimea, greutatea, vârsta și sexul tău. Dar, timp de două zile neconsecutive din săptămână, îți reduci aportul caloric la aproximativ 20% până la 25% din valoarea recomandată cantitate.
Prin urmare, puteți consuma orice doriți prin metoda 5: 2 – inclusiv un cappuccino la 8 dimineața, dacă alegeți acest lucru. Trebuie doar să fiți conștienți de modul în care acest lucru va conta pentru caloricul total consum în acele două zile restrictive.
Obiectivul postului intermitent
Indiferent de diferitele forme de post intermitent – inclusiv postul alternativ, 5: 2 post și 16 ore post – obiectivul este practic același. Prin limitarea numărului de ore în care vă permiteți să mâncați, veți limita, de asemenea, numărul de loriile pe care le consumi.
Asta înseamnă că, în perioada de post, nu consumați nicio calorie, motiv pentru care consumul de lichide fără cal, cum ar fi cafea, ceai și apă, este OK atâta timp cât nu conține aditivi calorici cum ar fi zahărul sau smântâna.
Povești similare despre dietele populare:
- Tot ce trebuie să știți despre dieta keto
- Oamenii confundă adesea dietele keto și paleo – iată cum acestea diferă
- Ceto dietele care alimentează cu slănină și unt sunt administratori „iresponsabili” ai planetei, spune un expert în nutriție de la Harvard
- Tot ce trebuie să știți despre ciclul de carbohidrați
- De ce dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai bune de către dieteticieni
- De ce dieta Noom este dovedită că ajută oamenii să slăbească
- Funcționează postul intermitent? Cercetarea nu are un răspuns clar pentru efectele sale pe termen lung.