6 alimentos que queimam gordura para sua dieta

Contamos com a gordura da dieta para que nosso corpo funcione adequadamente. No entanto, obter muitas calorias faz com que seu corpo converta o excesso de energia em gordura corporal. O acúmulo de gordura corporal, principalmente na região abdominal, está associado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer (Harvard University, 2015). Os alimentos que você ingere têm um forte impacto sobre sua capacidade de metabolizar o excesso de gordura. Incorporar esses alimentos que queimam gordura em sua dieta manterá seu metabolismo funcionando e pode reduzir o risco de doenças crônicas.

Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de proteína, mas podem também têm um poder significativo de queima de gordura. Comer amêndoas todos os dias está associado a maior perda de peso e maior metabolismo de gorduras (Glatter, 2015). Na verdade, comer muitas amêndoas pode reduzir seus níveis de colesterol LDL “ruim”, melhorar seu perfil lipídico e atingir a queima de gordura na área da barriga. Tente comer 500 gramas de amêndoas por dia – o equivalente a um grande punhado de nozes ou aproximadamente 30 a 35 amêndoas – para estimular a queima de gordura. As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis, ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas. Além de beliscar amêndoas inteiras, você pode assar com farinha de amêndoa ou adicionar nozes uma salada para extra crunch.

Produtos lácteos

Comer muitos produtos lácteos pode realmente aumentar sua capacidade de metabolizar a gordura. Um estudo de 2004 publicado na Obesity Research comparou uma dieta padrão, uma alta – dieta de cálcio e uma dieta rica em produtos lácteos para determinar qual foi mais eficaz em ajudar indivíduos obesos a perder peso (Zemel et al., 2004). Os resultados do estudo mostraram que uma dieta rica em produtos lácteos estava associada a peso e gordura significativos perda, especialmente do tronco. A vitamina D e calciu m em produtos lácteos pode facilitar esse efeito. Para garantir que você terá o suficiente, aumente o consumo de leite, iogurte e queijos duros. O objetivo de obter três ou quatro porções de laticínios pode estimular a perda de gordura, enquanto a escolha de laticínios desnatados pode reduzir sua ingestão calórica.

Chá verde

Milhões de pessoas em todo o mundo desfrutam de chá com suas refeições. O chá verde é extremamente rico em antioxidantes, compostos benéficos que combatem os danos oxidativos celulares. O chá também é uma excelente fonte de um polifenol conhecido como galato de epigalocatequina ou EGCG. Em estudos com animais, a suplementação dietética com EGCG diminuiu a absorção de gordura, acelerou o metabolismo da gordura e resultou em menor gordura corporal geral (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). Beber chá verde rico em EGCG todos os dias pode ajudar a estimular a perda de gordura. Comece todas as manhãs com chá verde ou misture matcha chá verde em pó em um smoothie para acelerar seu metabolismo. Em seguida, desfrute de duas ou três porções adicionais de chá verde todos os dias para ter sucesso na queima de gordura.

Ovos

Os ovos são uma fonte fantástica de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais do seu corpo precisa manter sua saúde. Os ovos não só contêm muita proteína, mas também têm menos de 80 calorias cada, ajudando seu corpo a queimar o excesso de gordura. Os ovos também contêm 13 vitaminas e minerais essenciais que mantêm seu corpo funcionando bem. Em um estudo clínico, comer dois ovos no café da manhã todos os dias mostrou reduzir o peso corporal, bem como a gordura corporal (Vander Wal, Gupta, Khosla e Dhurandhar, 2008). É importante ressaltar que a proteína do ovo evita que você sinta desejos por comida que podem resultar em ingestão calórica excessiva.

Pimentas

Aquela sensação de fogo que você tem quando morde uma pimenta? Esse é o trabalho de um composto conhecido como capsaicina. O consumo de capsaicina acelera o metabolismo e está associado a um maior poder de queima de gordura. Por exemplo, ratos em uma dieta rica em gordura que recebem capsaicina têm maior atividade das enzimas que metabolizam as gorduras (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986). A capsaicina pode até mesmo ser capaz de regular o controle de longo prazo do seu corpo sobre o metabolismo, ligando e desligando certos genes que afetam a queima de gordura. Em geral, quanto mais picante a pimenta, maior a quantidade de capsaicina que ela contém.

Peixe gordo

Pode parecer um pouco contra-intuitivo comer alimentos gordurosos para queimar gordura corporal, mas tudo depende dos tipos de gordura que você ingere. Peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum, anchova ou sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3. Em particular, esses peixes contêm DHA e EPA, dois tipos de ácidos graxos ômega-3 com excelentes poderes de queima de gordura. Para garantir que você obtenha o suficiente desses nutrientes benéficos, coma pelo menos duas ou três porções de peixes gordurosos por dia. Tomar comprimidos de óleo de peixe é outra boa maneira de incluir esses ácidos graxos benéficos em sua dieta.

Receitas para queimar gordura

As receitas a seguir incluem um ou mais dos alimentos listados acima junto com outros ingredientes saudáveis para ajudá-lo a queimar gordura como parte de uma dieta balanceada.