6 potravin spalujících tuky pro vaši stravu

Aby naše těla fungovala správně, spoléháme na tuk z potravy. Příliš mnoho kalorií však způsobí, že vaše tělo přemění přebytečnou energii na tělesný tuk. Akumulace tělesného tuku, zejména v břišní oblasti, je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2 a určitých typů rakoviny (Harvard University, 2015). Potraviny, které jíte, mají silný dopad na vaši schopnost metabolizovat přebytečný tuk. Začlenění těchto potravin spalujících tuky do vaší stravy udrží váš metabolismus bzučení a může snížit riziko chronických onemocnění.

Mandle

Mandle jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, ale mohou mají také významnou schopnost spalování tuků. Jíst mandle každý den je spojeno s větším úbytkem hmotnosti a vyšším metabolismem tuků (Glatter, 2015). Jíst hodně mandlí může skutečně snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu, zlepšit váš lipidový profil a zaměřit se na spalování tuků v oblasti břicha. Zkuste jíst 1,5 unce mandlí denně – což odpovídá velké hrstce ořechů nebo přibližně 30 až 35 mandlí – ke stimulaci spalování tuků. Mandle mají vysoký obsah zdravých mononenasycených tuků, omega-3 mastných kyselin, vlákniny a bílkovin. Kromě snacky na celých mandlích můžete péct s mandlovou moukou nebo přidat ořechy do salát pro větší chuť.

Mléčné výrobky

Jíst hodně mléčných výrobků může ve skutečnosti zvýšit vaši schopnost metabolizovat tuky. Studie z roku 2004 publikovaná v Obesity Research porovnávala standardní stravu, vysokou – vápníková strava a strava s vysokým obsahem mléčných výrobků k určení, která nejúčinnější pomoc při hubnutí obézních jedinců (Zemel et al., 2004). Výsledky studie ukázaly, že strava s vysokým obsahem mléka byla spojena s významnou hmotností a obsahem tuku ztráta, zejména z trupu. Vitamin D a vápník m v mléčných výrobcích může tento účinek usnadnit. Abyste měli dostatek, zvyšte spotřebu mléka, jogurtu a tvrdých sýrů. Snaha získat tři nebo čtyři porce mléčných výrobků může stimulovat odbourávání tuků, zatímco výběr odtučněných mléčných výrobků může snížit váš kalorický příjem.

Zelený čaj

Miliony lidí po celém světě si užívají čaj s jejich jídla. Zelený čaj má pozoruhodně vysoký obsah antioxidantů, prospěšných látek, které bojují proti oxidačnímu poškození buněk. Čaj je také vynikajícím zdrojem polyfenolu známého jako epigalokatechin galát nebo EGCG. Ve studiích na zvířatech doplňky stravy s EGCG snižovaly absorpci tuků, zvyšovaly metabolismus tuků a vedly ke snížení celkového tělesného tuku (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). Pití zeleného čaje bohatého na EGCG každý den může pomoci stimulovat odbourávání tuků. Začněte každé ráno zeleným čajem nebo míchejte prášek ze zeleného čaje matcha do smoothie, abyste nastartovali metabolismus. Poté si každý den dopřejte dvě nebo tři další porce zeleného čaje, abyste dosáhli úspěchu při spalování tuků.

Vejce

Vejce jsou fantastickým zdrojem bílkovin a obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo obsahuje. musí udržovat své zdraví. Vejce nejen obsahují dostatek bílkovin, ale mají také méně než 80 kalorií za kus, což pomáhá tělu spalovat přebytečný tuk. Vejce také obsahují 13 základních vitamínů a minerálů, které udržují vaše tělo v dobré práci. V klinické studii bylo prokázáno, že konzumace dvou vajec na snídani každý den snižuje tělesnou hmotnost i tělesný tuk (Vander Wal, Gupta, Khosla a Dhurandhar, 2008). Důležité je, že bílkovina ve vejci vám brání pociťovat chuť k jídlu, která může mít za následek nadměrný kalorický příjem.

Feferonky

Ten ohnivý vjem, který získáte, když se kousnete do feferonky? To je práce sloučeniny známé jako kapsaicin. Konzumace kapsaicinu oživuje váš metabolismus a je spojena s větší silou spalování tuků. Například krysy na stravě s vysokým obsahem tuků, kterým se podává kapsaicin, mají větší aktivitu enzymů, které metabolizují tuky (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986). Kapsaicin může být dokonce schopen regulovat dlouhodobou kontrolu vašeho těla nad metabolismem a zapínat a vypínat určité geny, které ovlivňují spalování tuků. Obecně platí, že čím pálivější je pepř, tím větší je množství kapsaicinu, které obsahuje.

Mastné ryby

Může se zdát trochu neintuitivní jíst tučné pokrmy ke spalování tělesného tuku, ale vše závisí na druhu tuku, který jíte. Mastné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, ančovičky nebo sardinky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto ryby obsahují zejména DHA a EPA, dva druhy omega-3 mastných kyselin s vynikající schopností spalování tuků. Abyste zajistili dostatek těchto prospěšných živin, snažte se jíst alespoň dvě nebo tři porce tučných ryb denně. Užívání pilulek z rybího oleje je dalším dobrým způsobem, jak dostat tyto prospěšné mastné kyseliny do vaší stravy.

Recepty na spalování tuků

Následující recepty obsahují jednu nebo více výše uvedených potravin spolu s dalšími zdravými přísadami, které vám pomohou spalovat tuky jako součást vyvážené stravy.

Recept na smoothie ze zeleného čaje Matcha {bezlepkové, veganské}

Toto smoothie kombinuje prášek ze zeleného čaje matcha, mandlové mléko a mandlovou mouku do lahodného nápoje, který je překvapivě zdravý. Součástí receptu je také jídlo z lněného semínka, které poskytuje zdroj ALA, což je typ esenciálních omega-3 mastných kyselin, který pomáhá podporovat hubnutí.
Složení: Mandlové mléko, prášek ze zeleného čaje matcha, prášek z konopného proteinu, mandlová mouka, sušené moruše, vykostěné datle, lněné jídlo, kostky ledu, stevia v prášku.
Celkový čas: 5 minut | Výnos: 4 smoothies

Recept na salát z kale quinoa

Tento báječný salát je jednoduchá směs superpotravin quinoa a kale, spolu s červeným zelím, mrkví a čerstvým koprem. Salát ochucený olivovým olejem je potažen zdrojem omega-3 mastných kyselin a má být doprovázen vydatným vejcem.
Složení: Quinoa, čerstvá kapusta, fialové zelí, mrkev, čerstvý kopr, vařená vejce, rýžové víno, extra panenský olivový olej, černý pepř.
Celkový čas: 25 minut | Výnos: 8 porcí

Recept na banánový chléb {bez lepku}

Banánový chléb je vynikající svačina, kterou si můžete vychutnat mezi jídly s bohatou chutí, kterou si určitě zamilujete. Tato odrůda je bezlepková, aby vyhovovala těm, kteří mají dietní omezení, a zahrnuje vejce, mandlové mléko a vlašské ořechy. Vlašské ořechy jsou bohaté na ALA pro podporu zdravého metabolismu.
Složení: Přezrálé banány, vejce, kokosový olej, jablková omáčka, mandlové mléko, med, vanilkový extrakt, mouka z hnědé rýže, kokosová mouka, vlašské ořechy, bezlepkový ovesný vločka, jedlá soda, prášek do pečiva.
Celkový čas: 1 hodina Výnos: 12 porcí

Recept na zeleninový salát Farro

Tento chutný směs zdravých ingrediencí zahrnuje jak sýr feta, tak olivový olej, který dodává zdroj mléčných výrobků a omega-3 mastné kyseliny ALA. Tyto přísady nejen usnadňují metabolismus tuků, ale také přispívají k lahodné chuti pokrmu.
Složení: Organické farro, sušená rajčata, mražená kukuřice (rozmrazená), jarní cibulka, černé olivy, sýr feta, cherry rajčata, drcená mrkev, sůl, čerstvý kopr, čerstvá máta, extra panenský olivový olej, balzamikový ocet.
Celkový čas: 1 hodina Výnos: 6 porcí

Recept na pudink z dýňového chia semínka

A tento chutný dýňový pudink, který je zdravým začátkem vašeho dne, zahrnuje mléčné výrobky ve formě mléka, které si vyberete, stejně jako mandle a chia semínka. Chia semínka dodávají zdroj ALA a přispívají ke zhroucení ořechových polev tohoto pudinku!
Složení: Mléko, dýňové pyré, chia semínka, javorový sirup, dýňové koření, slunečnicová semínka, plátky mandlí, čerstvé borůvky.
Celkový čas: 10 minut | Výnos: 4 porce

Recept na čokoládu z banánů a kokosové mouky {bez lepku}

Tento dezert je vyroben z vajec a řeckého jogurtu, aby spojil výhody těchto potravin spalujících tuky do skvěle sladké pochoutky. Příchutě dekadentní tmavé čokolády a sladkého banánu vytvářejí delikátní směs chutí pro dokonalé potěšení po večeři.
Složení: Kokosová mouka, řecký jogurt, vejce, banány, nerafinovaný cukr, tmavá čokoláda, jedlá soda, extrakt z vanliie
Celkový čas: 30 minut | Výtěžek: 12 muffinů

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *