10 Smoothies saudáveis para crianças

Que melhor maneira de incluir frutas e vegetais na dieta de seus filhos do que um smoothie refrescante ! Esses 10 smoothies saudáveis para crianças são perfeitos para o café da manhã, almoço ou até mesmo um lanche delicioso.

Não sei sobre seus filhos, mas os meus ficam tão animados quando eu lhes dou um smoothie! Talvez isso os lembre de um Icee ou outra bebida congelada, mas não reclamo porque sei que estou alimentando-os com algo realmente nutritivo. Você pode embalar tantos alimentos saudáveis em um smoothie (frutas, vegetais, sementes, iogurte).

Esses smoothies saudáveis para crianças são ótimos para dar aos seus filhos no café da manhã ou enviar divertidos pops de smoothie para o almoço. Também os amamos como merenda escolar! As possibilidades são infinitas com smoothies.

Melhores receitas de smoothies

1. Batido de manga e pêssego

Mangas e pêssegos são um smoothie refrescante e sem laticínios que seus filhos sempre pedem. Para melhores resultados, use frutas congeladas.

• 1 ½ xícara de leite de amêndoa
• 1 xícara de pêssegos em cubos, frescos ou congelados
• 1 xícara de manga picada, fresco ou congelado
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• 1 xícara de gelo

2. Blueberry Muffin Green Smoothie de Laura Fuentes

Inspirado em um dos meus produtos assados favoritos, este smoothie tem baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas. PS: eles nunca saberão que o espinafre está lá.

• 1 xícara de leite de amêndoa e baunilha sem açúcar (ou leite de escolha)
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• 1 xícara de mirtilos congelados
• 1 colher de proteína de baunilha
• 1 punhado grande de espinafre infantil
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 colher de sopa de coco flocos

3. Smoothie de torta de coco de Laura Fuentes

Super grosso e cheio daquele sabor de coco, este é um smoothie que tem gosto de sobremesa sem culpa para que você possa apreciá-lo no café da manhã ou uma guloseima.

• 3 bananas
• ¼ xícara de manteiga de amêndoa (ou qualquer noz ou não) *
• leite de coco gordo lata de 14 onças
• ½ xícara de coco em flocos
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• ½ xícara de gelo

4. Smoothie Verde de Abacaxi de Laura Fuentes

Apenas quatro ingredientes para fazer este delicioso smoothie de abacaxi e não se preocupe, ele não tem gosto de nada verde e frondoso.

• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 xícara de pedaços de abacaxi congelado
• 2 punhados de espinafre fresco
• 1 colher de proteína de baunilha

5. Smoothie de Cheesecake de Morango

Comece com um smoothie inspirado em sobremesas que está fora deste mundo! É feito com castanhas de caju para dar uma textura extra grossa, como cheesecake!

• 2 xícaras de morangos fatiados
• ¾ xícara de castanha de caju crua sem sal
• 1 xícara de leite de amêndoa
• ½ banana congelada
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1 xícara de gelo

6. Batido de banana e manteiga de amendoim com chocolate

Ok, este próximo deve ser meu favorito absoluto! Um Smoothie de Banana com Manteiga de Amendoim de Chocolate – três das minhas coisas favoritas em um smoothie suave e cremoso!

• 1 banana, congelada
• 1 xícara de leite de escolha
• ¼ xícara de aveia em flocos à moda antiga
• 3 colheres de sopa natural manteiga de amendoim *
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• Lascas de chocolate, para servir (opcional)

Agora, se você não pode ter manteiga de nozes como manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa Tenho um vídeo sobre as 5 principais alternativas sem nozes que têm o mesmo sabor neste post!

7. Oceanside Smoothie

Este é um novato e exatamente o que você gostaria de saborear com a areia entre os dedos dos pés.

• 2 xícaras de pedaços de abacaxi fresco ou congelado
• 1 banana
• ¼ xícara de manteiga de amêndoa
• lata de 14 onças cheia de gordura leite de coco
• ½ xícara de flocos de coco sem açúcar
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• ½ xícara de gelo

8. Smoothie de rolo de canela de Laura Fuentes

Não sei sobre você, mas meus filhos ADORAM rolos de canela, quero dizer, olhe como eles devoram esse rolo gigante de canela! Este é feito com leite de amêndoa, banana, canela e aveia para uma textura rica e espessa.

• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 ½ banana congelada, cortada em pedaços
• ¼ colher de chá de canela e mais para polvilhar
• ½ colher de chá de baunilha, opcional
• 1 colher de chá de açúcar mascavo, opcional
• & frac13; xícara de aveia antiquada
• 1 xícara de gelo

9. Smoothie de Cobbler de Pêssego de Laura Fuentes

Graças aos pêssegos congelados, aveia e leite de amêndoa, este refrescante smoothie de pêssego tem gosto de sobremesa e é bom para você.

• 1 ½ xícara de leite de amêndoa com baunilha sem açúcar
• ½ xícara Quaker Old Fashioned Oats
• 1 colher de chá de canela
• ¾ xícara de pêssegos congelados
• 3 cubos de gelo

10. Tigelas de Smoothie de Blueberry com baixo teor de açúcar de Laura Fuentes

Esta tigela de smoothie é refrescante, com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas. O abacate confere-lhe uma textura rica e lisa, sem adicionar qualquer sabor estranho.

• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• ½ xícara de mirtilos congelados
• ½ abacate
• 1 xícara de gelo
• 2 colheres de chá de sementes de chia
• 1 colher de proteína em pó de baunilha (opcional)

Mais receitas de smoothie para experimentar

Embora essas receitas abaixo não sejam meus próprios smoothies, eles são meus favoritos que eu sei que valem a pena compartilhar.

• Banana Manga Abacate Verde Smoothie da Emilie Eats
• Chocolate Peanut Butter Banana Breakfast Shake da Cooking Classy
• Manteiga de amêndoa e Gelatina Smoothie da In It For the Long Run
• BreakfastEnergy Smoothie da Deliciously Sprinkle
• Strawberry Banana Pineapple Smoothie da Averie Cooks
• Healthy Banana Cream PieSmoothie da Baker by Nature

Com todas essas deliciosas receitas de smoothie, o que você deve fazer a seguir? Embale-os em uma lancheira, é claro! Adoro como é fácil obter vitaminas e nutrientes extras na dieta de meus filhos quando os mando para a escola com um smoothie.

Qual é sua receita favorita de smoothie?