10 zdrowych smoothie dla dzieci

Czy jest lepszy sposób na wprowadzenie owoców i warzyw do diety dzieci niż orzeźwiający koktajl ! Te 10 zdrowych koktajli dla dzieci jest idealnych na śniadanie, lunch, a nawet pyszną przekąskę.

Nie wiem jak Twoje dzieci, ale moje są tak podekscytowane, kiedy daję im smoothie! Może przypomina im Icee lub inny mrożony napój, ale nie narzekam, bo wiem, że karmię je czymś naprawdę pożywnym. W smoothie można zapakować tak wiele zdrowych potraw (owoce, warzywa, nasiona, jogurt).

Te zdrowe koktajle dla dzieci świetnie nadają się do podania dzieciom na śniadanie lub do wysłania zabawnych koktajli na lunch. Uwielbiamy je również jako przekąski po szkole! W przypadku koktajli możliwości są nieograniczone.

Najlepsze przepisy na smoothie

1. Smoothie z mango i brzoskwiniami

Mango i brzoskwinie to orzeźwiający koktajl bez nabiału, o który Twoje dzieci będą wielokrotnie prosić. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj mrożonych owoców.

• 1 ½ szklanki mleka migdałowego
• 1 szklanka pokrojonych w kostkę brzoskwiń, świeżych lub mrożonych
• 1 szklanka posiekanego mango, świeży lub mrożony
• ½ łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1 szklanka lodu

2. Jagodowo-muffinowe zielone smoothie od Laury Fuentes

Zainspirowany jednym z moich ulubionych wypieków, ten koktajl o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. PS: nigdy nie dowiedzą się, że szpinak tam jest.

• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego (lub mleka do wyboru)
• ½ łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1 szklanka mrożonych jagód
• 1 miarka białka waniliowego
• 1 duża garść młodego szpinaku
• 2 łyżki masła migdałowego
• 1 łyżka orzecha kokosowego płatki

3. Kokosowe ciasto od Laury Fuentes

Super gęsty i pełen kokosowego smaku, to jeden koktajl, który smakuje jak deser bez poczucia winy, więc możesz go zjeść na śniadanie lub poczęstunek.

• 3 banany
• ¼ szklanki masła migdałowego (lub dowolnego orzecha lub innego orzecha) *
• puszka 14 uncji pełnotłustego mleka kokosowego
• ½ szklanki płatków kokosowych
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ½ szklanki lodu

4. Ananasowe zielone smoothie od Laury Fuentes

Tylko cztery składniki do przygotowania tego pysznego koktajlu ananasowego i nie martw się, nie smakuje jak nic zielonego i liściastego.

• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1 szklanka mrożonych kawałków ananasa
• 2 garście świeżego szpinaku
• 1 miarka białka waniliowego

5. Smoothie z truskawkowym sernikiem

Zacznij od koktajlu inspirowanego deserem, który jest nie z tego świata! Jest zrobiony z orzechów nerkowca, aby nadać mu grubszą strukturę, jak sernik!

• 2 szklanki truskawek pokrojonych w plasterki
• ¾ szklanki surowych niesolonych orzechów nerkowca
• 1 szklanka mleka migdałowego
• ½ mrożony banan
• 2 łyżki soku z cytryny
• 1 szklanka lodu

6. Koktajl czekoladowo-orzechowy z masłem orzechowym i bananem

Okay, ten następny musi być moim absolutnym faworytem! Koktajl bananowo-czekoladowo-orzechowy z masłem orzechowym – trzy z moich ulubionych rzeczy w jednym gładkim, kremowym smoothie!

• 1 banan, mrożony
• 1 szklanka wybranego mleka
• ¼ szklanki staromodnego płatków owsianych
• 3 łyżki naturalnego masło orzechowe *
• 1 łyżka kakao w proszku
• Chipsy czekoladowe do podania (opcjonalnie)

Jeśli nie możesz mieć masła orzechowego jak masło orzechowe lub masło migdałowe Mam w tym poście film o 5 najlepszych alternatywach bez orzechów, które smakują równie dobrze!

7. Oceanside Smoothie

To jest nowicjusz i dokładnie to, czego chcesz popijać z piaskiem między palcami.

• 2 filiżanki świeżych lub mrożonych kawałków ananasa
• 1 banan
• ¼ szklanki masła migdałowego
• 14 uncjowa puszka pełnotłustej mleko kokosowe
• ½ szklanki niesłodzonych płatków kokosowych
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ½ szklanki lodu

8. Cynamonowe smoothie od Laury Fuentes

Nie wiem jak Ty, ale moje dzieci UWIELBIAJĄ Cynamonowe bułeczki, mam na myśli sposób, w jaki pochłaniają tę gigantyczną bułkę cynamonową! Ten jest zrobiony z mleka migdałowego, bananów, cynamonu i owsa, aby uzyskać gęstą, bogatą konsystencję.

• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 ½ mrożonych bananów pokrojonych w kawałki
• ¼ łyżeczki cynamonu plus więcej do posypania
• ½ łyżeczka wanilii, opcjonalnie
• 1 łyżeczka brązowego cukru, opcjonalnie
• & frac13; szklanka staroświeckiego owsa
• 1 szklanka lodu

9. Peach Cobbler Smoothie od Laury Fuentes

Dzięki mrożonym brzoskwiniom, płatkom owsianym i mleku migdałowym ten orzeźwiający koktajl brzoskwiniowy smakuje jak deser i jest dobry dla Ciebie.

• 1 ½ cup niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego
• ½ cup Quaker Old Fashioned Oats
• 1 łyżeczka cynamonu
• ¾ cup mrożonych brzoskwiń
• 3 kostki lodu

10. Miski smoothie z jagodami o niskiej zawartości cukru od Laury Fuentes

Ta miska na smoothie jest orzeźwiająca, uboga w cukier i bogata w białko. Awokado nadaje mu gładką, bogatą konsystencję bez dodawania dziwnego smaku.

• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• ½ szklanki mrożonych jagód
• ½ awokado
• 1 szklanka lodu
• 2 łyżeczki nasion chia
• 1 miarka białka waniliowego w proszku (opcjonalnie)

Więcej przepisów na smoothie do wypróbowania

Chociaż poniższe przepisy nie są moje własne koktajle, to moje ulubione, którymi warto się podzielić.

• Bananowo-Mango Zielone smoothie z awokado od Emilie Eats
• Czekoladowo-orzechowy koktajl śniadaniowy z bananem od Cooking Classy
• Masło migdałowe i galaretki smoothie od In It For the Long Run
• BreakfastEnergy Smoothie od Deliciously Sprinkle
• Truskawkowo-Bananowo-Ananasowe Smoothie od Averie Cooks
• Zdrowe Bananowe Ciasto KremoweSmoothie od Baker by Nature

Z tymi wszystkimi przepisami na pyszne smoothie, co powinieneś zrobić dalej? Oczywiście zapakuj je do pudełka na drugie śniadanie! Uwielbiam to, jak łatwo jest uzyskać dodatkowe witaminy i składniki odżywcze w diecie moich dzieci, kiedy wysyłam je do szkoły z smoothie.

Jaki jest Twój ulubiony przepis na smoothie?