Natuurlijke remedies voor 10 veel voorkomende fibromyalgiesymptomen

Wat zijn de tekenen van fibromyalgie?

In deze blog wordt bekeken hoe natuurlijke remedies kunnen helpen bij de behandeling van de meest voorkomende symptomen van fibromyalgie, namelijk:

1. Slaapproblemen
2. Pijn
3. Stress
4. Angst
5. Vermoeidheid
6. Spijsverteringsproblemen
7. Hersenmist
8. Hoofdpijn
9. Stijfheid
10. Sensorische problemen.

Jij u kunt al deze symptomen ervaren, sommige ervan, of misschien heeft u totaal verschillende symptomen. Bij sommige mensen zijn deze symptomen elke dag aanwezig, terwijl ze bij anderen komen en gaan. Dit wil niet zeggen dat de symptomen elke dag in intensiteit kunnen variëren. Nu weet u waarom het zo frustrerend is voor u en uw arts om deze aandoening te diagnosticeren! Laten we het probleem dus eens nader bekijken om er een beter begrip van te krijgen.

Wie loopt risico op fibromyalgie?

Het is niet duidelijk waarom fibromyalgie sommige mensen en niet anderen; studies zijn echter duidelijk dat het meer vrouwen dan mannen lijkt te treffen.1 Er is ook gesuggereerd dat hoge stressniveaus, slechte eetgewoonten en slaapproblemen allemaal kunnen bijdragen aan het ontstaan ervan.

Slaapproblemen

Veel mensen met fibromyalgie ervaren slaapproblemen, en pijn kan het moeilijker maken om s nachts uit te schakelen.

Terwijl u slaapt, ondergaat het lichaam vele herstellende processen, wat betekent dat deze niet kunnen gebeuren als u geen goede nachtrust krijgt. Dit kan helpen verklaren waarom bekend is dat mensen die slecht slapen, ook meer pijn voelen.

Hoe kan ik beter slapen met fibromyalgie?

1. Zorg ervoor dat je bed zo comfortabel is mogelijk – aangezien mensen met fibromyalgie vaak moeite hebben om te slapen vanwege pijn, is het belangrijk ervoor te zorgen dat uw slaaphouding, matras en kussens niet bijdragen aan dit ongemak.
2. Verbeter uw slaapomgeving – elimineer licht en lawaai en afleiding, zoals telefoons, om het slapen gemakkelijker te maken.
3. Probeer overdag niet te dutten – dit helpt bij het creëren van een routine en maakt het gemakkelijker om s nachts te slapen.
4. Vermijd stimulerende middelen, zoals cafeïne en nicotine, voor het slapen gaan – deze zetten uw zenuwstelsel op een rode alarm, in plaats van het te helpen ontspannen te worden ter voorbereiding op de slaap.
5. Probeer een kruidengeneesmiddel – een combinatie van valeriaan en hop, die zowel kalmerende als natuurlijk kalmerende kruiden zijn, die vlak voor het slapengaan worden ingenomen, kunnen u helpen om een meer rustgevende en diepere slaap te krijgen , evenals het bevorderen van een beter slaappatroon. Valeriaan wordt traditioneel ook gebruikt als spierverslapper.

Pijn

Een van de meest voorkomende symptomen van fibromyalgie is wijdverspreide pijn. Dit kan een diepe kloppende pijn, een stekende pijn of een branderig gevoel zijn. Het kan door het hele lichaam worden gevoeld, maar is vaak geconcentreerd in bepaalde gebieden, zoals uw nek of rug. De pijn kan vaak van invloed zijn op het vermogen van een patiënt om door te gaan met dagelijkse taken.

Bij het diagnosticeren van fibromyalgie vertrouwen de meeste artsen op het lokaliseren van pijntriggers op het lichaam.

Wat kan ik doen om fibromyalgiepijn te verlichten?

1. Verhoog uw magnesiuminname – een tekort aan magnesium kan de pijn verergeren, en het maakt het moeilijker voor onze spieren om te ontspannen. Probeer magnesiumrijk voedsel in uw dieet, zoals donkere bladgroenten, bonen, granen en peulvruchten, om het niveau van deze belangrijke voedingsstof bijgevuld te houden.
2. Verminder uw inname van cafeïne – stop of verminder de hoeveelheid thee en koffie die u drinkt, zoals cafeïne verhoogt de zenuwpijn en verlaagt het magnesiumgehalte.
3. Meer bewegen – zachte lichaamsbeweging, zoals zwemmen, yoga en wandelen, blijkt een aantal belangrijke voordelen te hebben voor mensen met fibromyalgie, waaronder het helpen verminderen van pijn. 2 Het is verstandig om uw trainingsniveaus geleidelijk op te voeren, maar pas op dat u het niet overdrijft.
4. Neem Devils Claw – vanwege zijn ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen kan Devils claw worden gebruikt om ontstekingspijn te verlichten die gepaard gaat met fibromyalgie.

Stress en angst

Behalve dat er een aantal fysieke symptomen mee gepaard gaat, is fibromyalgie ook gekoppeld aan verschillende emotionele symptomen, waaronder stress en angst. Er is veel zorgen over fibromyalgie, vooral omdat het een relatief onverklaarde aandoening is. Deze zorg kan dan leiden tot angst, die vaak wordt versterkt door stressvolle situaties, of de stress van het omgaan met lastige symptomen.

Deze emotionele reacties zijn ook in verband gebracht met een verhoogde zenuwreactie op prikkels, waaronder aanraking. Dit maakt mensen met fibromyalgie overgevoelig voor fysieke sensaties, met name pijn. Bovendien kan angst spierspanning veroorzaken, wat resulteert in gevoeligheid en pijn. Stress kan ondertussen slecht slapen veroorzaken. Dit alles kan van invloed zijn op de vele fysieke symptomen van fibromyalgie.

Wat kunt u doen aan stress en angst?

1. Adem langzaam en volledig gedurende tien tellen – langzame, diepe ademhaling kan nerveuze spanning en angst verminderen en de stress verminderen reactie van het lichaam. Bekijk onze blog over ademhalingstips bij stress voor begeleiding.
2. Neem de tijd om te ontspannen – lees een goed boek, maak een wandeling of neem een bad. Neem een time-out en leid uzelf af van uw zorgen.
3. Lach meer – lachen produceert de feel-good chemische serotonine, die kan helpen om stress en angst te verminderen. Geef jezelf een boost door naar iets grappigs te kijken, of praat met een goede vriend die je kan helpen de positieve kant van dingen te zien
4. Zoek verdere hulp – maak tijd vrij om een cognitief gedragstherapeut te zien om tools te leren die je kunnen helpen omgaan met stress, angst en pijn.

Vermoeidheid

Mensen met fibromyalgie ervaren vaak vermoeidheid en merken dat ze gemakkelijk moe worden.

Wat kan ik doen om vermoeidheid te verminderen?

1. Houd stress tot een minimum beperkt – gestrest raken kan uw energie verzwakken, en dus meer vermoeidheid veroorzaken. U kunt een milde remedie proberen, zoals Stress Relief Daytime als u het moeilijk heeft.
2. Oefening kan weer helpen – hoewel dit misschien het laatste is waar u zin in heeft, is gebrek aan lichaamsbeweging in verband gebracht met vermoeidheid. Probeer om te beginnen een eenvoudige activiteit, zoals regelmatig wandelen, en voeg dan geleidelijk meer variatie toe.
3. Blijf gehydrateerd – uitdroging is een ander ding dat snel je energie kan verzwakken, dus het is belangrijk om veel gewoon water te drinken. Onthoud dat koolzuurhoudend water en zelfs kruidenthee niet meetellen!
4. Pak slaapproblemen aan – uiteraard kan een slechte slaapkwaliteit ervoor zorgen dat u zich meer moe voelt, dus het is belangrijk om een goede nachtrust te krijgen. bekijk onze paginas over het aanpakken van slaapproblemen voor meer informatie.

Spijsverteringsproblemen

Mensen die aan fibromyalgie lijden, kunnen een hele reeks van spijsverteringsproblemen, waaronder opgeblazen gevoel, overmatige winderigheid, maagpijn, diarree en obstipatie. Deze symptomen kunnen vaak worden gediagnosticeerd als prikkelbare darmsyndroom (IBS).

Hoe gaat u om met spijsverteringsproblemen?

1. Controleer uw medicijn – spijsverteringsproblemen kunnen een bijwerking zijn van een voorgeschreven medicijn dat u gebruikt voor fibromyalgie of een andere aandoening. Praat met uw arts en stop niet met het innemen van medicatie, tenzij geadviseerd.
2. Vermijd zoveel mogelijk cafeïne en geraffineerde suiker – deze zijn moeilijk voor uw spijsvertering en kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.
3. Probeer langzamer te eten – door meer op je voedsel te kauwen, kan het gemakkelijker worden verteerd en wordt het risico op spijsverteringsproblemen, zoals zure terugvloeiing, indigestie en een opgeblazen gevoel, verminderd.
4. Probeer een prebioticum – Molkosan Fruit draagt bij aan de normale functie van spijsverteringsenzymen. Een heerlijke gefermenteerde weidrank, voeg het gewoon toe aan water of zelfs je favoriete ochtendsmoothie.

Brain fog

Die met fibromyalgie vinden het vaak moeilijk om zich te concentreren en kunnen moeite hebben om dingen te onthouden of nieuwe dingen te leren. Deze “fibromist” kan leiden tot frustratie, toenemende stress en angst.

Hoe ga je om met hersenmist ?

1. Zorg voor een goede nachtrust – fibro-mist kan erger worden na een nacht van slechte slaap, dus het is zelfs belangrijker om eventuele slaapproblemen aan te pakken.
2. Maak lijsten – takenlijsten, boodschappenlijstjes en dagboeken zijn goede, praktische manieren om dit probleem aan te pakken en kunnen je helpen meer controle te hebben.
3. Speel wat tijd – cognitieve spellen, zoals kruiswoordpuzzels, hersenkrakers (zoals de onderstaande) en Sudoku houden de hersenen aan het werk en kunnen helpen om episodes van fibro-fog te verminderen – plus ze zijn leuk om te doen!

Hoofdpijn

Mensen met fibromyalgie hebben de neiging om aan drie verschillende soorten hoofdpijn te lijden: spierspanningshoofdpijn, migraine en combinatiehoofdpijn. Hoofdpijn kan fibromyalgie nog moeilijker maken om mee om te gaan. Omdat hoofdpijn niet alleen erg pijnlijk is, kan hoofdpijn ook nog meer problemen veroorzaken met concentratie (fibro-mist), slaap en moeite met het beheersen van emoties.

Hoe ga ik om met fibromyalgiehoofdpijn?

1. Voorkom dat u uitdroogt – niet genoeg water drinken kan bijdragen aan hoofdpijn.
2. Eet meer voedsel dat rijk is aan magnesium. Magnesium kan hoofdpijn helpen verlichten, dus het is belangrijk om meer magnesiumrijk voedsel te eten.
3. Eet regelmatig – dit zal helpen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dalende bloedsuikerspiegels kunnen hoofdpijn veroorzaken, dus probeer in plaats van één of twee grote maaltijden per dag te eten, vaker kleinere hoeveelheden te eten.

Stijfheid

Fibromyalgie kan uw gewrichten stijf maken en s ochtends is het vaak het ergst. Dit maakt het moeilijk om aan de slag te gaan voor de komende dag, omdat beweging ongemakkelijk en soms pijnlijk kan zijn.

Hoe verlicht je de stijfheid van het lichaam?

1. Neem een warm bad of douche – warmte ontspant de spieren en moedigt ze aan om losser te worden.
2. Strek het uit – doe lichte strekoefeningen s avonds voordat je naar bed gaat en s ochtends wanneer je opstaat om de stijfheid te verminderen. Bekijk onze blog “Gemakkelijk strekoefeningen om aan je bureau te doen” voor begeleiding!
3. Duivelsklauw – deze natuurlijke remedie helpt niet alleen om pijn te verlichten (zoals hierboven vermeld), het is ook nuttig om te helpen verlicht spier- en gewrichtsstijfheid. Ook kan Arnica-gel op het getroffen gebied worden aangebracht om pijn en stijfheid tijdens een pijnlijke episode te verminderen.

Sensorische problemen

Gevoeligheid voor fel licht, geluid, smaken en geuren komen vaak voor bij mensen met fibromyalgie. Aangenomen wordt dat de pijn die gepaard gaat met fibromyalgie optreedt als gevolg van overactiviteit in de sensorische receptoren, dus het is waarschijnlijk dat, om deze reden, andere zintuigen ook alerter worden en ook reageren.

Hoe ga je om met sensorische problemen?

Identificeer wat je gevoeligheid veroorzaakt en beheer het – het bijhouden van een dagboek kan helpen, aangezien u kunt noteren wanneer u gevoeligheden ervaart en, indien mogelijk, wat deze heeft veroorzaakt. Dit kan helpen bij het identificeren van manieren om met uw sensorische overbelasting om te gaan. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u een zonnebril moet gaan dragen als u het licht te fel vindt of sterke geuren van luchtverfrissers en geurkaarsen moet vermijden als deze te veel blijken te zijn.

Stem