Naturmedisiner mot 10 vanlige symptomer på fibromyalgi

Hva er tegn på fibromyalgi?

Denne bloggen vil se på hvordan naturlige midler kan bidra til å behandle de vanlige symptomene på fibromyalgi, som er:

1. Søvnproblemer
2. Smerter
3. Stress
4. Angst
5. Tretthet
6. Fordøyelsesspørsmål
7. Hjernetåke
8. Hodepine
9. Stivhet
10. Sensoriske problemer.

Du kan oppleve alle disse symptomene, noen av dem, eller kanskje du har forskjellige symptomer helt. For noen mennesker er disse symptomene til stede hver dag, mens de for andre kommer og går. For ikke å nevne det faktum at symptomene kan variere i intensitet hver dag. Nå vet du hvorfor det er så frustrerende for deg og legen din når du prøver å diagnostisere denne tilstanden! Så la oss se nærmere på problemet for å få en bedre forståelse av det.

Hvem er i fare for fibromyalgi?

Det er ikke klart hvorfor fibromyalgi påvirker noen mennesker og ikke andre; studier er imidlertid tydelige på at det ser ut til å påvirke flere kvinner enn menn.1 Det har også blitt antydet at høyt stressnivå, dårlige spisevaner og søvnproblemer alle kan bidra til at det begynner.

Søvnproblemer

Mange fibromyalgi lider av søvnproblemer, pluss smerte kan gjøre det vanskeligere å slå seg av om natten.

Mens du sover, gjennomgår kroppen mange gjenopprettende prosesser, noe som betyr at hvis du ikke får en god natts søvn, kan disse ikke skje. Dette kan hjelpe til med å forklare hvorfor folk som sover dårlig, også har vært kjent for å føle mer smerte.

Hvordan kan jeg sove bedre med fibromyalgi?

1. Sørg for at sengen din er like komfortabel som mulig – ettersom fibromyalgi ofte sliter med å sove på grunn av smerte, er det viktig å sikre at du sover, madrasser og puter ikke bidrar til dette ubehaget.
2. Forbedre søvnmiljøet ditt – eliminere lys, støy og distraksjoner som telefoner for å gjøre det lettere å sove.
3. Prøv å ikke lurke om dagen – dette vil bidra til å skape en rutine og gjøre det lettere å sove om natten.
4. Unngå sentralstimulerende midler, som koffein og nikotin, før leggetid – disse setter nervesystemet i beredskap, i stedet for å hjelpe det til å nå en avslappet tilstand som forberedelse til søvn.
5. Prøv et urtemedisin – en kombinasjon av Valerian og humle, som både er beroligende og naturlig beroligende urter, tatt like før sengetid kan hjelpe deg med å få mer avslappende og dypere søvn , i tillegg til å bidra til å fremme et bedre søvnmønster. Valerian har også blitt brukt tradisjonelt som et muskelavslappende middel.

Smerte

Et av de vanligste symptomene på fibromyalgi er utbredt smerte. Dette kan være en dyp bankende smerte, en stikkende smerte eller en brennende følelse. Det kan føles i hele kroppen, men er ofte konsentrert i visse områder, som nakken eller ryggen. Smertene kan ofte påvirke den lidendes evne til å fortsette med daglige oppgaver.

Ved diagnostisering av fibromyalgi er de fleste leger avhengige av å finne smerteutløsende punkter på kroppen.

Hva kan jeg gjøre for å lindre smerter i fibromyalgi?

1. Øk magnesiuminntaket ditt – mangel på magnesium kan forverre smerte, pluss det gjør det vanskeligere for musklene våre å slappe av. Prøv å inkludere magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt som mørke bladgrønnsaker, bønner, korn og pulser for å holde nivået av dette viktige næringsstoffet påfyllt.
2. Reduser koffeininntaket – kutt ut eller reduser mengden te og kaffe du drikker, som koffein øker nervesmerter og senker magnesiumnivået.
3. Tren mer – mild trening, som svømming, yoga og turgåing, har vist seg å ha en rekke viktige fordeler for personer med fibromyalgi, inkludert å redusere smerte. 2 Det er fornuftig å øke treningsnivået gradvis, men vær forsiktig så du ikke overdriver det.
4. Ta Devils Claw – på grunn av dets antiinflammatoriske og smertedrepende egenskaper, kan Devils claw brukes til å lindre inflammatorisk smerte som følger med fibromyalgi.

Stress og angst

I tillegg til å ha en rekke fysiske symptomer assosiert med det, er fibromyalgi også knyttet til flere emosjonelle symptomer, inkludert stress og angst. Det er mye bekymring rundt fibromyalgi, spesielt da det er en relativt uforklarlig tilstand. Denne bekymringen kan da føre til angst, som ofte økes av stressende situasjoner, eller stresset med å håndtere plagsomme symptomer.

Disse emosjonelle responsene har også vært knyttet til økt nerverespons på stimuli, inkludert berøring. Dette gjør de med fibromyalgi overfølsomme for fysiske opplevelser, spesielt smerte. I tillegg kan angst forårsake muskelspenninger, noe som resulterer i ømhet og smerte. Stress kan i mellomtiden føre til dårlig søvn. Alt dette kan påvirke de mange fysiske symptomene på fibromyalgi.

Hva kan du gjøre med stress og angst?

1. Pust sakte og fullt for en telling på ti – langsom, dyp pusting kan avlaste nervøs spenning, angst og redusere stress respons av kroppen. Se på bloggen vår om puste tips for stress for veiledning.
2. Ta deg tid til å slappe av – les en god bok, gå en tur eller ta et bad. Ta deg tid og distrahere deg selv fra bekymringene dine.
3. Le mer – latter produserer det kjemiske kjemiske serotonin, som kan bidra til å redusere stress og angst. Forbedre deg selv ved å se på noe morsomt, eller snakk med en god venn som kan hjelpe deg med å se den lyse siden av ting
4. Søk ytterligere hjelp – ta deg tid til å se en kognitiv atferdsterapeut for å lære verktøy som kan hjelpe deg håndtere stress, angst og smerte.

Tretthet

Mennesker med fibromyalgi opplever ofte tretthet og opplever at de lett blir slitne.

Hva kan jeg gjøre gjøre for å redusere tretthet?

1. Hold stress til et minimum – å være stresset kan forringe energien din og dermed forårsake mer tretthet. Du kan prøve et mildt middel som stressavlastning på dagtid hvis du sliter.
2. Trening kan hjelpe igjen – mens dette kan være det siste du har lyst til å gjøre, har mangel på trening vært knyttet til tretthet. Prøv en enkel aktivitet som vanlige turer til å begynne med, og legg deretter til mer variasjon.
3. Hold deg hydrert – dehydrering er en annen ting som raskt kan tappe energien din, så det er viktig å drikke rikelig med vanlig vann. Husk at svimmel vann og til og med urtete ikke teller!
4. Ta tak i søvnproblemer – åpenbart dårlig søvnkvalitet kan føre til at du føler deg mer sliten, så det er viktig å få en god natts søvn. en titt på sidene våre for å takle søvnproblemer for mer informasjon.

Fordøyelsesproblemer

Personer som lider av fibromyalgi kan oppleve en hel rekke fordøyelsesproblemer, inkludert oppblåsthet, overflødig vind, magesmerter, diaré og forstoppelse. Disse symptomene kan ofte diagnostiseres som irritabel tarmsyndrom (IBS).

Hvordan takler du fordøyelsesproblemer?

1. Sjekk medisinen din – fordøyelsesproblemer kan være en bivirkning. av foreskrevet medisin som du tar mot fibromyalgi eller annen tilstand. Snakk med legen din og ikke slutte å ta medisiner med mindre det er anbefalt.
2. Unngå koffein og raffinert sukker så mye som mulig – disse er vanskelige for fordøyelsessystemet å takle og kan føre til fordøyelsesproblemer.
3. Prøv å spise saktere – hvis du tygger maten mer, kan den fordøyes lettere og reduserer risikoen for fordøyelsesproblemer, for eksempel sur refluks, fordøyelsesbesvær og oppblåsthet. Molkosan Fruit bidrar til normal funksjon av fordøyelsesenzymer. En deilig gjæret mysedrikke, bare legg den til vann eller til og med din favorittmorgensmoothie.

Hjernetåke

De med fibromyalgi har ofte vanskelig for å konsentrere seg og kan ha problemer med å huske ting eller lære seg nye ting. Denne «fibro-tåken» kan føre til frustrasjon, øke stress og angstnivåer.

Hvordan håndterer du hjerne-tåke ?

1. Få en god natts søvn – «fibro-tåke» kan forverres etter en natt med dårlig søvn, så det er jevnt viktigere for å løse eventuelle søvnproblemer.
2. Lag lister – oppgavelister, handlelister og dagbøker er gode, praktiske måter å takle dette problemet på og kan hjelpe deg til å føle deg mer kontrollert.
3. Ha litt spilletid – kognitive spill, som kryssord, hjernetrim (som de nedenfor) og Sudoku holder hjernen i gang og kan bidra til å redusere episoder av fibro-tåke-pluss de er morsomme å gjøre!

Hodepine

Mennesker med fibromyalgi har en tendens til å lide av tre forskjellige typer hodepine: muskelspenning, hodepine, migrene og kombinasjonshodepine. Hodepine kan gjøre fibromyalgi enda vanskeligere å takle. Siden bortsett fra å være veldig smertefull, kan hodepine også føre til enda flere problemer med konsentrasjon (fibro-tåke), søvn og problemer med å kontrollere følelser.

Hvordan håndterer jeg fibromyalgi hodepine?

1. Unngå å bli dehydrert – ikke drikke nok vann kan bidra til hodepine.
2. Spis mer mat rik på magnesium – magnesium kan bidra til å lindre hodepine, så det er viktig å spise mer magnesiumrik mat.
3. Spis regelmessig – dette vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Å stupe blodsukkernivået kan føre til hodepine, så i stedet for å spise en eller to store måltider om dagen, prøv å spise mindre mengder oftere.

Stivhet

Fibromyalgi kan få leddene til å føle seg stive, og det er ofte som verst om morgenen. Dette gjør det vanskelig å komme i gang dagen fremover, ettersom bevegelse kan være ubehagelig og noen ganger smertefull.

Hvordan avlaster du kroppsstivhet?

1. Varmt badekar eller dusj – varme slapper av musklene og oppfordrer dem til å løsne seg.
2. Strekk den ut – utfør milde strekninger om natten før du legger deg og om morgenen når du reiser deg for å lette stivhet. Sjekk ut bloggen vår «Easy stretches to do at your desk» for veiledning!
3. Devils s Claw – dette naturlige middelet hjelper ikke bare til å lindre smerter (som nevnt ovenfor), det er også nyttig for å hjelpe til lette muskel- og leddstivhet. Arnica gel kan også brukes på det berørte området for å lette smerter og stivhet under en smertefull episode.

Sensoriske problemer

Følsomhet for sterkt lys, støy, smak og lukt er vanlig blant fibromyalgi-pasienter. Det antas at smertene forbundet med fibromyalgi oppstår på grunn av overaktivitet i sensorisk reseptorer, så det er sannsynlig at andre sanser av denne grunn blir mer våken og responsive også.

Hvordan takler du sensoriske problemer?

Identifiser hva som forårsaker følsomheten din og administrer det – å føre dagbok kan hjelpe deg som du kan notere når du opplever følsomhet og om mulig hva som har forårsaket dem. Dette kan bidra til å identifisere måter å håndtere sensorisk overbelastning på. For eksempel kan det hende du må begynne å bruke solbriller hvis du synes lysene er for lyse eller unngår sterke lukter fra luftfriskere og duftlys hvis disse viser seg for mye.

Stem