10 가지 일반적인 섬유 근육통 증상에 대한 자연 요법

섬유 근육통의 징후는 무엇입니까?

이 블로그에서는 다음과 같은 섬유 근육통의 일반적인 증상을 치료하는 데 자연 요법이 어떻게 도움이되는지 살펴 봅니다.

1. 수면 문제
2. 통증
3. 스트레스
4. 불안
5. 피로
6. 소화 문제
7. 뇌 안개
8. 두통
9. 강직
10. 감각 문제

당신 이러한 모든 증상을 경험할 수 있으며 일부는 증상이 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이러한 증상이 매일 나타나고 다른 사람들에게는오고 갈 것입니다. 증상이 매일 강도가 다를 수 있다는 사실은 말할 것도 없습니다. 이제이 상태를 진단하려고 할 때 귀하와 의사에게 왜 그렇게 실망하는지 알게되었습니다! 따라서 문제를 더 잘 이해하기 위해 문제를 자세히 살펴 보겠습니다.

섬유 근육통의 위험이있는 사람은 누구입니까?

섬유 근육통이 일부에 영향을 미치는 이유가 명확하지 않습니다. 사람이 아닌 다른 사람; 그러나 연구에 따르면 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 .1 또한 높은 스트레스 수준, 열악한 식습관 및 수면 문제가 모두 발병에 기여할 수 있다고 제안되었습니다.

수면 문제

많은 섬유 근육통 환자가 수면 문제를 경험하고 통증으로 인해 밤에 전원을 끄기가 더 어려워 질 수 있습니다.

당신이 잠 들어있는 동안 몸은 많은 회복 과정을 겪습니다. 즉, 숙면을 취하지 못하면 이런 일이 일어날 수 없습니다. 이는 수면이 나쁜 사람들이 더 많은 고통을 느끼는 것으로 알려진 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유 근육통으로 더 잘 수면 어떻게해야하나요?

1. 침대가 편안한 지 확인하세요. 가능한 한 – 섬유 근육통 환자는 통증으로 인해 수면에 어려움을 겪는 경우가 많으므로 수면 자세, 매트리스 및 베개가 이러한 불편 함을 유발하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.
2. 수면 환경 개선 – 빛과 소음 제거 수면을 편하게 해주는 전화와 같은 산만 함.
3. 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 이렇게하면 일상을 만들고 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.
4. 피 카페인과 니코틴과 같은 각성제는 취침 전에 신경계를 적색 경보 상태로 만듭니다. 이는 수면을 준비 할 때 긴장이 풀린 상태에 도달하는 데 도움이되지 않습니다.
5. 발레리 안을 조합 한 약초 요법을 시도해보세요. 진정 효과가있는 천연 진정 허브 인 홉은 잠자리에 들기 직전에 복용하면보다 편안하고 깊은 수면을 취할 수 있습니다. , 더 나은 수면 패턴을 촉진하는 데 도움이됩니다. 발레리 안은 전통적으로 근육 이완 제로도 사용되어 왔습니다.

통증

섬유 근육통의 가장 흔한 증상 중 하나는 광범위한 통증입니다. 이것은 욱신 거리는 통증, 찌르는듯한 통증 또는 타는듯한 느낌 일 수 있습니다. 몸 전체에서 느낄 수 있지만 종종 목이나 등과 같은 특정 부위에 집중되어 있습니다. 통증은 종종 환자의 일상적인 업무 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

섬유 근육통을 진단 할 때 대부분의 의사는 신체의 통증 유발 지점을 찾는 데 의존합니다.

섬유근통 통증을 완화하려면 어떻게해야하나요?

1. 마그네슘 섭취량을 늘리세요. 마그네슘 부족은 통증을 악화시킬 수 있으며 근육이 이완되는 것을 어렵게 만듭니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 다음과 같이 포함 해보세요. 이 중요한 영양소의 수준을 유지하기 위해 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 곡물 및 콩류와 같은 식단을 섭취하십시오.
2. 카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인과 같이 마시는 차와 커피의 양을 줄이거 나 줄이십시오. 신경통을 증가시키고 마그네슘 수치를 낮 춥니 다.
3. 더 많이 운동하십시오. 수영, 요가, 걷기와 같은 부드러운 운동은 통증 감소를 포함하여 섬유 근육통 환자에게 여러 가지 중요한 이점이있는 것으로 밝혀졌습니다. 2 운동 수준을 점차적으로 높이는 것이 현명하지만 과용하지 않도록주의하십시오.
4. Take Devil s Claw – 항 염증 및 진통제 특성으로 인해 Devil s claw는 섬유 근육통에 수반되는 염증성 통증을 완화하는 데 사용될 수 있습니다.

스트레스와 불안

섬유 근육통은 여러 가지 신체적 증상과 관련이있을뿐만 아니라 스트레스와 불안을 포함한 여러 정서적 증상과도 관련이 있습니다. 특히 상대적으로 설명 할 수없는 상태이기 때문에 섬유 근육통에 대한 많은 걱정이 있습니다. 이 걱정은 종종 스트레스가 많은 상황이나 성가신 증상을 다루는 스트레스로 인해 증가하는 불안으로 이어질 수 있습니다.

이러한 정서적 반응은 또한 촉각을 포함한 자극에 대한 신경 반응 증가와 관련이 있습니다. 이것은 섬유 근육통이있는 사람들을 신체적 감각, 특히 통증에 과민하게 만듭니다. 또한 불안은 근육 긴장을 유발하여 압통과 통증을 유발할 수 있습니다. 한편 스트레스는 수면을 방해 할 수 있습니다. 이 모든 것이 섬유 근육통의 많은 신체적 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스와 불안에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

1. 10 초 동안 천천히 완전히 숨을 쉬십시오. 천천히 심호흡을하면 긴장과 불안을 완화하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 신체의 반응. 스트레스에 대한 호흡 팁에 대한 블로그를 참조하십시오.
2. 편안한 시간을 가지십시오. 좋은 책을 읽거나 산책을하거나 목욕을하십시오. 시간을내어 걱정에서 벗어나십시오.
3. 더 많이 웃으십시오. 웃음은 기분이 좋은 화학 세로토닌을 생성하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 재미있는 것을 보며 기분을 좋게하거나 사물의 밝은면을 볼 수 있도록 도와 줄 좋은 친구와 이야기하십시오.
4. 추가 도움을 구하십시오. 시간을내어인지 행동 치료사에게 도움을 줄 수있는 도구를 배우십시오. 스트레스, 불안 및 통증을 관리하십시오.

피로

섬유 근육통이있는 사람들은 종종 피로를 경험하고 쉽게 피곤함을 느낍니다.

무엇을 할 수 있습니까? 피로를 줄이려면 어떻게해야합니까?

1. 스트레스를 최소화하십시오. 스트레스를 받으면 에너지가 약해져 더 많은 피로를 유발할 수 있습니다. 어려움을 겪고 있다면 주간 스트레스 해소와 같은 부드러운 치료법을 시도해 볼 수 있습니다.
2. 운동이 다시 도움이 될 수 있습니다. 이것이 마지막으로하고 싶은 일이지만 운동 부족은 피로와 관련이 있습니다. 규칙적인 걷기와 같은 간단한 활동을 시작하여 점차 다양하게 추가해보세요.
3. 수분을 유지하세요. 탈수는 에너지를 빠르게 흡수 할 수있는 또 다른 요소이므로 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 탄산수와 허브 차는 중요하지 않습니다.
4. 수면 문제를 해결하세요. 수면의 질이 좋지 않으면 더 피곤해질 수 있으므로 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 수면 문제 해결에 대한 페이지를 참조하십시오.

소화 문제

섬유 근육통으로 고통받는 사람들은 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 팽만감, 과도한 바람, 복통, 설사 및 변비를 포함한 소화기 문제. 이러한 증상은 종종 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 진단 될 수 있습니다.

소화 문제를 어떻게 처리합니까?

1. 약을 확인하십시오. 소화 문제는 부작용이 될 수 있습니다. 섬유 근육통 또는 다른 상태로 복용중인 처방약의. 의사와상의하고 조언이없는 한 약 복용을 중단하지 마십시오.
2. 가능한 한 카페인과 정제 설탕을 피하십시오. 소화 시스템이 대처하기 어렵고 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
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4. 더 천천히 먹도록하십시오. 음식을 더 많이 씹으면 더 쉽게 소화되고 위산 역류, 소화 불량 및 팽만감과 같은 소화 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 프리 바이오 틱을 사용해보십시오. Molkosan 과일은 소화 효소의 정상적인 기능에 기여합니다. 맛있는 발효 유청 음료를 물이나 좋아하는 아침 스무디에 추가하기 만하면됩니다.

뇌 안개

그것들 섬유 근육통은 종종 집중하기 어렵고 기억하거나 새로운 것을 배우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.이 “섬유 안개”는 좌절감, 스트레스 및 불안 수준 증가로 이어질 수 있습니다.

뇌 안개를 어떻게 처리합니까? ?

1. 숙면을 취하십시오. “fibro-fog”는 수면이 부족한 후 악화 될 수 있으므로 수면 문제를 해결하는 것이 더 중요합니다.
2. 목록 만들기 – 할 일 목록, 쇼핑 목록 및 일기는이 문제를 해결하는 데 유용하고 실용적인 방법이며 더 많은 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 게임 시간을 가지세요 – 십자말 풀이, 수수께끼 (아래와 같은) 및 스도쿠와 같은인지 게임은 두뇌를 계속 작동시키고 섬유 안개 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 재미있게 할 수 있습니다!

두통

섬유 근육통이있는 사람들은 근육 긴장성 두통, 편두통 및 복합성 두통의 세 가지 유형의 두통을 겪는 경향이 있습니다. 두통은 섬유 근육통을 처리하기 더 어렵게 만들 수 있습니다. 매우 고통스러운 것 외에도 두통은 집중력 (섬유 안개), 수면 및 감정 조절에 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

섬유 근육통 두통은 어떻게 관리하나요?

1. 탈수를 피하십시오. 충분한 물을 마시지 않으면 두통이 생길 수 있습니다.
2. 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 마그네슘이 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 정기적 인 식사 – 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 급락하는 혈당 수치는 두통을 유발할 수 있으므로 하루에 한두 끼의 큰 식사를하는 것보다 적은 양을 더 규칙적으로 먹도록 노력하십시오.

강직

섬유 근육통은 관절을 뻣뻣하게 만들고 종종 아침에 최악의 상태가됩니다. 움직임이 불편하고 때로는 고통 스러울 수 있으므로 하루를 보내기가 어렵습니다.

몸의 뻣뻣함을 어떻게 완화합니까?

1. 따뜻한 목욕이나 샤워를합니다. – 열은 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다.
2. 펴기 – 밤에 잠자리에 들기 전과 아침에 뻣뻣함을 완화하기 위해 부드럽게 스트레칭을합니다. “책상에서 할 수있는 쉬운 스트레칭”블로그에서 지침을 확인하십시오!
3. Devil “s Claw –이 자연적인 치료법은 통증을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 (위에서 언급 한 바와 같이) 다음을 돕는데도 유용합니다. 근육과 관절의 뻣뻣함을 완화합니다. 또한 Arnica 젤을 환부에 바르면 고통스러운 에피소드 동안 통증과 뻣뻣함을 완화 할 수 있습니다.

감각 문제

밝은 빛, 소음, 미각 및 후각에 대한 민감성은 섬유 근육통 환자들 사이에서 흔합니다. 섬유 근육통과 관련된 통증은 감각의 과잉 활동으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 따라서 이러한 이유로 다른 감각들도 더 주의력이 있고 반응 할 가능성이 높습니다.

감각 문제를 어떻게 처리합니까?

감수성을 유발하는 원인 파악 감수성을 경험할 때와 가능하다면 그 원인을 기록 할 수 있으므로 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 감각 과부하를 처리하는 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 조명이 너무 밝 으면 선글라스를 착용해야 할 수도 있고 방향제와 향초의 강한 냄새가 너무 많은 것으로 판명되면 피해야 할 수도 있습니다.

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