6 zsírégető étel az étrendjéhez

Az étkezési zsírra támaszkodunk testünk megfelelő működéséhez. A túl sok kalória megszerzése azonban a testet a felesleges energia testzsírrá alakítja. A testzsír felhalmozódása, különösen a hasi régióban, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak fokozott kockázatával jár (Harvard Egyetem, 2015). Az elfogyasztott ételek erősen befolyásolják a felesleges zsíranyagcserét. Ezeknek a zsírégető ételeknek az étrendbe történő felvétele az anyagcseréjét folyamatosan zümmögve csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Mandula

A mandula kiváló fehérjeforrás, de igen szintén jelentős zsírégető erővel bír. A mandula mindennapos fogyasztása nagyobb súlycsökkenéssel és magasabb zsíranyagcserével jár (Glatter, 2015). Valójában a sok mandula elfogyasztása csökkentheti a “rossz” LDL-koleszterin szintjét, javíthatja a lipidprofilt és megcélozhatja a hasi zsírégetést. Próbáljon megenni 1,5 uncia mandulát naponta – ami megegyezik egy nagy marék dióval vagy kb. 30-35 mandula – a zsírégetés serkentése érdekében. A mandulában sok az egészséges egyszeresen telítetlen zsír, az omega-3 zsírsav, a rost és a fehérje. Az egész mandulára való rágcsálás mellett mandulás liszttel is süthet, vagy hozzáadhatja a diót saláta az extra ropogásért.

Tejtermékek

A rengeteg tejtermék fogyasztása valóban növelheti a zsír anyagcseréjét. Az Obesity Research 2004-ben megjelent tanulmánya összehasonlította a szokásos étrendet, a magas -kalcium-étrend és a magas tejjel-diéta annak meghatározására, hogy melyik volt a leghatékonyabb az elhízott emberek fogyásának elősegítésében (Zemel és mtsai., 2004). A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a magas tejtartalmú étrendhez jelentős súly és zsír társult A D-vitamin és a kalciu m a tejtermékekben megkönnyítheti ezt a hatást. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiséget kapjon, növelje a tej, joghurt és kemény sajt fogyasztását. A három vagy négy adag tejtermék elősegítése ösztönözheti a zsírvesztést, míg a zsírmentes tejtermékek kiválasztása csökkentheti a kalóriabevitelt.

Zöld tea

Világszerte emberek milliói élvezik a teát étkezésük. A zöld tea kiemelkedően magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, amely hasznos sejtvegyületek, amelyek leküzdik a sejtek oxidatív károsodásait. A tea az epigallocatechin-gallát vagy EGCG néven ismert polifenol kiváló forrása is. Állatkísérletekben az étrend-kiegészítés EGCG-vel csökkentette a zsír felszívódását, felpörgette a zsíranyagcserét és alacsonyabb testzsírt eredményezett (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). Az EGCG-ben gazdag zöld tea fogyasztása minden nap elősegítheti a zsírvesztés serkentését. Kezdje minden reggel zöld teával, vagy keverje a matcha zöld tea port egy turmixba az anyagcsere gyorsabb indításához. Ezután fogyasszon el naponta két vagy három további zöld teát a zsírégető siker érdekében.

Tojás

A tojás fantasztikus fehérjeforrás, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyet teste tartalmaz meg kell őriznie egészségét. A tojások nemcsak rengeteg fehérjét tartalmaznak, hanem darabonként kevesebb mint 80 kalóriát is tartalmaznak, ami segít a testnek a felesleges zsírégetésben. A tojás 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek jól működtetik testét. Egy klinikai vizsgálat során kimutatták, hogy naponta két tojás elfogyasztása reggelire csökkenti a testtömeget és a testzsírt (Vander Wal, Gupta, Khosla és Dhurandhar, 2008). Fontos, hogy a tojásban lévő fehérje megakadályozza, hogy olyan étvágyat érezzen, amely túlzott kalóriabevitelt eredményezhet.

Forró paprika

Ez a tüzes érzés, amelyet akkor kap, amikor egy csípős paprikába harap? Ez egy kapszaicin néven ismert vegyület munkája. A kapszaicin fogyasztása felpörgeti az anyagcserét és nagyobb zsírégető erővel jár. Például a magas zsírtartalmú étrendben lévő, kapszaicint kapó patkányok nagyobb aktivitással rendelkeznek a zsírokat metabolizáló enzimekkel (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986). A kapszaicin még képes lehet szabályozni a szervezeted hosszabb távú ellenőrzését az anyagcsere felett, be- és kikapcsolhat bizonyos zsírégetést befolyásoló géneket. Általában minél forróbb a bors, annál nagyobb a kapszaicin mennyisége.

Zsíros halak

Kicsit ellentmondásosnak tűnhet zsíros ételeket fogyasztani a testzsír elégetése érdekében, de ez minden attól függ, hogy milyen típusú zsírt eszel. A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a tonhal, a szardella vagy a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban. Különösen ezek a halak tartalmaznak DHA-t és EPA-t, kétféle omega-3 zsírsavat, kiváló zsírégető képességgel. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségű ilyen hasznos tápanyagot kapjon, törekedjen arra, hogy naponta legalább két vagy három adag zsíros halat megegyen. A halolaj tabletták szedése egy másik jó módja annak, hogy ezeket a hasznos zsírsavakat bevegye az étrendbe.

Zsírégető receptek

A következő receptek egy vagy több, a fent felsorolt ételeket tartalmaznak, más egészséges összetevőkkel együtt, hogy elősegítsék a zsírégetést a kiegyensúlyozott étrend részeként.