6 Fettverbrennende Lebensmittel für Ihre Ernährung

Wir verlassen uns auf Nahrungsfett, damit unser Körper richtig funktioniert. Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper überschüssige Energie in Körperfett um. Die Ansammlung von Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten verbunden (Harvard University, 2015). Die Lebensmittel, die Sie essen, haben einen starken Einfluss auf Ihre Fähigkeit, überschüssiges Fett zu metabolisieren. Wenn Sie diese fettverbrennenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, summt Ihr Stoffwechsel weiter und das Risiko chronischer Krankheiten kann verringert werden.

Mandeln

Mandeln sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, können es aber auch haben auch erhebliche Fettverbrennungskraft. Das tägliche Essen von Mandeln ist mit einem größeren Gewichtsverlust und einem höheren Fettstoffwechsel verbunden (Glatter, 2015). In der Tat kann der Verzehr von viel Mandeln Ihren „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken, Ihr Lipidprofil verbessern und die Fettverbrennung in Ihrem Bauchbereich fördern. Versuchen Sie, täglich 1,5 Unzen Mandeln zu essen – das entspricht einer großen Handvoll Nüsse oder ca. 30 bis 35 Mandeln – zur Stimulierung der Fettverbrennung. Mandeln sind reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen. Zusätzlich zum Naschen ganzer Mandeln können Sie mit Mandelmehl backen oder die Nüsse hinzufügen Ein Salat für extra Crunch.

Milchprodukte

Wenn Sie viel Milchprodukte essen, kann dies Ihre Fähigkeit verbessern, Fett zu metabolisieren. Eine 2004 in Adipositasforschung veröffentlichte Studie verglich eine Standarddiät mit einem hohen Wert -Calcium-Diät und eine Diät mit hohem Milchgehalt, um festzustellen, welche am effektivsten beim Abnehmen hilft (Zemel et al., 2004). Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass eine Diät mit hohem Milchgehalt mit signifikantem Gewicht und Fett verbunden war Verlust, insbesondere aus dem Oberkörper. Das Vitamin D und Calciu m in Milchprodukten kann diesen Effekt fördern. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, erhöhen Sie Ihren Konsum von Milch, Joghurt und Hartkäse. Das Streben nach drei oder vier Portionen Milchprodukten kann den Fettabbau stimulieren, während die Wahl fettfreier Milchprodukte Ihre Kalorienaufnahme verringern kann.

Grüner Tee

Millionen Menschen auf der ganzen Welt genießen Tee mit ihre Mahlzeiten. Grüner Tee ist bemerkenswert reich an Antioxidantien, nützlichen Verbindungen, die zelluläre oxidative Schäden bekämpfen. Tee ist auch eine ausgezeichnete Quelle für ein Polyphenol, das als Epigallocatechingallat oder EGCG bekannt ist. In Tierstudien verringerte eine Nahrungsergänzung mit EGCG die Fettabsorption, beschleunigte den Fettstoffwechsel und führte zu einem geringeren Gesamtkörperfett (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). Das tägliche Trinken von EGCG-reichem grünem Tee kann den Fettabbau stimulieren. Beginnen Sie jeden Morgen mit grünem Tee oder rühren Sie Matcha-Grüntee-Pulver in einen Smoothie, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Genießen Sie dann täglich zwei oder drei zusätzliche Portionen grünen Tee, um die Fettverbrennung erfolgreich zu gestalten.

Eier

Eier sind eine fantastische Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren Ihres Körpers enthält muss seine Gesundheit erhalten. Eier enthalten nicht nur viel Eiweiß, sondern auch weniger als 80 Kalorien pro Stück, was Ihrem Körper hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen. Eier enthalten außerdem 13 essentielle Vitamine und Mineralien, die dafür sorgen, dass Ihr Körper gut funktioniert. In einer klinischen Studie wurde gezeigt, dass das tägliche Essen von zwei Eiern zum Frühstück sowohl das Körpergewicht als auch das Körperfett reduziert (Vander Wal, Gupta, Khosla und Dhurandhar, 2008). Wichtig ist, dass das Protein im Ei verhindert, dass Sie Heißhungerattacken verspüren, die zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen können.

Peperoni

Dieses feurige Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie in eine Paprika beißen? Das ist die Arbeit einer Verbindung namens Capsaicin. Der Konsum von Capsaicin beschleunigt Ihren Stoffwechsel und ist mit einer höheren Fettverbrennungskraft verbunden. Beispielsweise haben Ratten, die sich fettreich ernähren und Capsaicin erhalten, eine höhere Aktivität von Enzymen, die Fette metabolisieren (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986). Capsaicin kann möglicherweise sogar die längerfristige Kontrolle Ihres Körpers über den Stoffwechsel regulieren und bestimmte Gene ein- und ausschalten, die die Fettverbrennung beeinflussen. Je heißer der Pfeffer ist, desto mehr Capsaicin enthält er im Allgemeinen.

Fettfisch

Es mag etwas uninteressant erscheinen, fetthaltige Lebensmittel zu essen, um Körperfett zu verbrennen, aber es Alles hängt von der Art des Fettes ab, das Sie essen. Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardellen oder Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Insbesondere enthalten diese Fische DHA und EPA, zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren mit hervorragenden Fettverbrennungskräften. Um sicherzustellen, dass Sie genug von diesen nützlichen Nährstoffen erhalten, sollten Sie mindestens zwei oder drei Portionen fetten Fisch pro Tag essen. Die Einnahme von Fischölpillen ist ein weiterer guter Weg, um diese nützlichen Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Rezepte zur Fettverbrennung

Die folgenden Rezepte enthalten eines oder mehrere der oben aufgeführten Lebensmittel sowie andere gesunde Zutaten, die Ihnen bei der Fettverbrennung im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung helfen.