Naturmedicin mod 10 almindelige fibromyalgi symptomer

Hvad er tegn på fibromyalgi?

Denne blog vil se på, hvordan naturlige midler kan hjælpe med at behandle de almindelige symptomer på fibromyalgi, som er:

1. Søvnproblemer
2. Smerter
3. Stress
4. Angst
5. Træthed
6. Fordøjelsesspørgsmål
7. Hjernetåge
8. Hovedpine
9. Stivhed
10. Sensoriske problemer.

Dig kan opleve alle disse symptomer, nogle af dem, eller måske har du forskellige symptomer helt. For nogle mennesker er disse symptomer til stede hver dag, mens de for andre kommer og går. Dette er ikke at nævne det faktum, at symptomerne kan variere i intensitet hver dag. Nu ved du, hvorfor det er så frustrerende for dig og din læge, når du prøver at diagnosticere denne tilstand! Så lad os se nærmere på problemet for at få en bedre forståelse af det.

Hvem er i fare for fibromyalgi?

Det er ikke klart, hvorfor fibromyalgi påvirker nogle mennesker og ikke andre; Undersøgelser er imidlertid klare, at det ser ud til at påvirke flere kvinder end mænd.1 Det er også blevet foreslået, at høje stressniveauer, dårlige spisevaner og søvnproblemer alle kan bidrage til dets indtræden.

Søvnproblemer

Mange syge med fibromyalgi oplever søvnproblemer, plus smerte kan gøre det vanskeligere at slukke om natten.

Mens du sover, gennemgår kroppen mange genoprettende processer, hvilket betyder, at hvis du ikke får en god nats søvn, kan disse ikke ske. Dette kan hjælpe med at forklare, hvorfor folk, der sover dårligt, også har været kendt for at føle mere smerte.

Hvordan kan jeg sove bedre med fibromyalgi?

1. Sørg for, at din seng er så behagelig som muligt – da fibromyalgi ofte kæmper for at sove på grund af smerte, er det vigtigt at sikre, at din søvnposition, madras og puder ikke bidrager til dette ubehag.
2. Forbedr dit søvnmiljø – fjern lys, støj og distraktioner som telefoner for at gøre det lettere at sove.
3. Prøv ikke at lur i løbet af dagen – dette hjælper med at skabe en rutine og gøre det lettere at sove om natten.
4. Undgå stimulanser, såsom koffein og nikotin, inden sengetid – disse sætter dit nervesystem i rød alarm, snarere end at hjælpe det med at nå en afslappet tilstand som forberedelse til søvn.
5. Prøv et urtemedicin – en kombination af baldrian og humle, der både er beroligende og naturligt beroligende urter, taget lige før sengetid, kan hjælpe dig med at opnå mere afslappet og dybere søvn , samt at hjælpe med at fremme et bedre søvnmønster. Valerian er også traditionelt blevet brugt som et muskelafslappende middel.

Smerter

Et af de mest almindelige symptomer på fibromyalgi er udbredt smerte. Dette kan være en dyb bankende smerte, en stikkende smerte eller en brændende fornemmelse. Det kan mærkes i hele kroppen, men er ofte koncentreret i visse områder, såsom din nakke eller ryg. Smerten kan ofte påvirke den syges evne til at fortsætte med de daglige opgaver.

Ved diagnosticering af fibromyalgi er de fleste læger afhængige af at finde smerteudløsende punkter på kroppen.

Hvad kan jeg gøre for at lindre fibromyalgi-smerter?

1. Forøg dit magnesiumindtag – mangel på magnesium kan forværre smerter, plus det gør det sværere for vores muskler at slappe af. Prøv at inkludere magnesiumrige fødevarer i din kost såsom mørke bladgrøntsager, bønner, korn og bælgfrugter for at holde niveauet af dette vigtige næringsstof påfyldt.
2. Reducer dit koffeinindtag – skar ud eller reducer mængden af te og kaffe, du drikker, som koffein øger nervesmerter og sænker magnesiumniveauerne.
3. Træn mere – mild træning, såsom svømning, yoga og gåture, har vist sig at have en række vigtige fordele for mennesker med fibromyalgi, herunder at hjælpe med at reducere smerter. 2 Det er fornuftigt at øge dit træningsniveau gradvist, men pas på ikke at overdrive det.
4. Tag djævelens klo – på grund af dets antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber kan Devils claw bruges til at lindre inflammatorisk smerte, der ledsager fibromyalgi.

Stress og angst

Ud over at have et antal fysiske symptomer forbundet med det, er fibromyalgi også knyttet til flere følelsesmæssige symptomer, herunder stress og angst. Der er stor bekymring omkring fibromyalgi, især da det er en relativt uforklarlig tilstand. Denne bekymring kan derefter føre til angst, som ofte øges af stressende situationer, eller stresset ved at håndtere besværlige symptomer.

Disse følelsesmæssige reaktioner har også været forbundet med øgede nerveresponser på stimuli, inklusive berøring. Dette gør dem med fibromyalgi overfølsomme over for fysiske fornemmelser, især smerte. Derudover kan angst forårsage muskelspændinger, hvilket resulterer i ømhed og smerte. Stress kan i mellemtiden forårsage dårlig søvn. Alt dette kan påvirke de mange fysiske symptomer på fibromyalgi.

Hvad kan du gøre ved stress og angst?

1. Træk vejret langsomt og fuldt ud i et tal på ti – langsom, dyb vejrtrækning kan lindre nervøs spænding, angst og reducere stress reaktion fra kroppen. Se vores blog om vejrtrækningstips til stress til vejledning.
2. Tag dig tid til at slappe af – læs en god bog, gå en tur eller tag et bad. Tag dig tid og distraher dig selv fra dine bekymringer.
3. Griner mere – latter producerer det feel-good kemiske serotonin, som kan hjælpe med at reducere stress og angst. Forøg dig selv ved at se noget sjovt, eller tal med en god ven, der kan hjælpe dig med at se den lyse side af ting
4. Søg yderligere hjælp – giv dig tid til at se en kognitiv adfærdsterapeut for at lære værktøjer, der kan hjælpe dig håndtere stress, angst og smerte.

Træthed

Mennesker med fibromyalgi oplever ofte træthed og finder ud af at de let bliver trætte.

Hvad kan jeg gøre for at reducere træthed?

1. Hold stress på et minimum – at være stresset kan sap din energi og dermed forårsage mere træthed. Du kan prøve et mildt middel, såsom Stress Relief Daytime, hvis du kæmper.
2. Motion kan hjælpe igen – selvom dette kan være den sidste ting, du har lyst til, har manglende træning været forbundet med træthed. Prøv en simpel aktivitet som regelmæssige gåture til at begynde med, og tilføj derefter gradvis mere variation.
3. Bliv hydreret – dehydrering er en anden ting, der hurtigt kan sap din energi, så det er vigtigt at drikke rigeligt med almindeligt vand. Husk, svimmel vand og endda urtete tæller ikke med!
4. Løs problemer med søvn – åbenlyst kan dårlig søvnkvalitet få dig til at føle dig mere træt, så det er vigtigt at få en god nats søvn. et kig på vores sider om håndtering af søvnproblemer for mere information.

Fordøjelsesproblemer

Mennesker, der lider af fibromyalgi, kan opleve en lang række fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed, overskydende vind, mavesmerter, diarré og forstoppelse. Disse symptomer kan ofte diagnosticeres som Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Hvordan håndterer du fordøjelsesproblemer?

1. Kontroller din medicin – fordøjelsesproblemer kan være en bivirkning af en ordineret medicin, du tager til fibromyalgi eller en anden tilstand. Tal med din læge, og stop ikke med at tage medicin, medmindre det tilrådes.
2. Undgå koffein og raffineret sukker så meget som muligt – disse er vanskelige for dit fordøjelsessystem at klare og kan resultere i fordøjelsesproblemer.
3. Prøv at spise langsommere – at tygge din mad mere gør det lettere at fordøje det og reducerer risikoen for fordøjelsesproblemer, såsom syre refluks, fordøjelsesbesvær og oppustethed.
4. Prøv en præbiotisk – Molkosan Frugt bidrager til den normale funktion af fordøjelsesenzymer. En lækker gæret valle drikke, blot tilføj den til vand eller endda din yndlingsmorgen smoothie.

Hjernetåge

Disse med fibromyalgi har ofte svært ved at koncentrere sig og kan have problemer med at huske ting eller lære nye ting. Denne “fibro-tåge” kan føre til frustration, øge stress og angstniveauer.

Hvordan håndterer du hjerne tåge ?

1. Få en god nats søvn – “fibro-tåge” kan forværres efter en nat med dårlig søvn, så det er jævnt vigtigere for at løse eventuelle søvnproblemer.
2. Opret lister – opgavelister, indkøbslister og dagbøger er gode, praktiske måder at tackle dette problem på og kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol.
3. Hav lidt spilletid – kognitive spil som krydsord, hjernevridere (som dem nedenfor) og Sudoku holder hjernen i gang og kan hjælpe med at reducere episoder af fibro-tåge -plus, de er sjove at gøre!

Hovedpine

Mennesker med fibromyalgi har tendens til at lide af tre forskellige typer hovedpine: muskelspændingshovedpine, migræne og kombinationshovedpine. Hovedpine kan gøre fibromyalgi endnu sværere at håndtere. Da bortset fra at være meget smertefuld, kan hovedpine også forårsage endnu flere problemer med koncentration (fibro-tåge), søvn og problemer med at kontrollere følelser.

Hvordan håndterer jeg fibromyalgi hovedpine?

1. Undgå at blive dehydreret – ikke at drikke nok vand kan bidrage til hovedpine.
2. Spis mere mad rig på magnesium – magnesium kan hjælpe med at lindre hovedpine, så det er vigtigt at spise mere magnesiumrige fødevarer.
3. Spis regelmæssigt – dette hjælper med at stabilisere dit blodsukker. Faldende blodsukkerniveau kan resultere i hovedpine, så snarere end at spise en eller to store måltider om dagen, så prøv at spise mindre mængder mere regelmæssigt.

Stivhed

Fibromyalgi kan få dine led til at føle sig stive, og det er ofte som værst om morgenen. Dette gør det vanskeligt at komme i gang den kommende dag, da bevægelse kan være ubehagelig og undertiden smertefuld.

Hvordan lindrer du kropsstivhed?

1. Tag et varmt bad eller brusebad – varme slapper af musklerne og opmuntrer dem til at løsne sig.
2. Stræk den ud – udfør milde strækninger om natten inden du går i seng og om morgenen, når du rejser dig for at lette stivhed. Tjek vores blog “Easy stretches to do at your desk” for vejledning!
3. Devils s Claw – dette naturlige middel hjælper ikke kun med at lindre smerter (som nævnt ovenfor), det er også nyttigt at hjælpe med at lette stivhed i muskler og led. Arnica gel kan også påføres det berørte område for at lette smerter og stivhed under en smertefuld episode.

Sensoriske problemer

Følsomhed over for stærkt lys, støj, smag og lugt er almindelig blandt fibromyalgi-syge. Det menes, at smerter forbundet med fibromyalgi opstår på grund af overaktivitet i sensorisk receptorer, så det er sandsynligt, at andre sanser af denne grund bliver mere opmærksomme og lydhøre også.

Hvordan håndterer du sensoriske problemer?

Identificer, hvad der forårsager din følsomhed og administrer det – at føre en dagbog kan hjælpe, som du kan notere, når du oplever følsomhed, og hvis det er muligt, hvad der har forårsaget dem. Dette kan hjælpe med at identificere måder at håndtere din sensoriske overbelastning på. For eksempel kan det være nødvendigt at begynde at bære solbriller, hvis du finder lys for lyse eller undgå stærke lugte fra luftfriskere og duftlys, hvis disse viser sig for meget.

Stem