Přírodní léky na 10 běžných příznaků fibromyalgie

Jaké jsou příznaky fibromyalgie?

Tento blog se bude zabývat tím, jak mohou přírodní léky pomoci při léčbě běžných příznaků fibromyalgie, kterými jsou:

1. Problémy se spánkem
2. Bolest
3. Stres
4. Úzkost
5. Únava
6. Problémy s trávením
7. Mozková mlha
8. Bolesti hlavy
9. Tuhost
10. Senzorické problémy.

Vy se mohou objevit všechny tyto příznaky, některé z nich, nebo možná máte úplně jiné příznaky. U některých lidí jsou tyto příznaky přítomny každý den, zatímco u jiných přicházejí a odcházejí. To nemluvě o skutečnosti, že příznaky se mohou každý den lišit v intenzitě. Nyní víte, proč je pro vás a vašeho lékaře tak frustrující, když se snažíte diagnostikovat tento stav! Pojďme se tedy na problém podívat blíže, abychom mu lépe porozuměli.

Kdo je ohrožen fibromyalgií?

Není jasné, proč fibromyalgie ovlivňuje některé lidé a ne ostatní; studie jsou však jasné, že se zdá, že postihuje více ženy než muže.1 Bylo rovněž navrženo, že k jeho vzniku může přispět vysoká úroveň stresu, špatné stravovací návyky a problémy se spánkem.

Problémy se spánkem

Mnoho lidí trpících fibromyalgií má problémy se spánkem a bolest může ztížit noční vypínání.

Zatímco spíte, tělo prochází mnoha regeneračními procesy, což znamená, že pokud se vám nedaří dobře spát, nemůže k nim dojít. To může pomoci vysvětlit, proč je také známo, že lidé, kteří špatně spí, pociťují větší bolest.

Jak mohu lépe spát s fibromyalgií?

1. Zajistěte, aby vaše postel byla stejně pohodlná jak je to možné – protože lidé trpící fibromyalgií často kvůli bolesti bojují se spánkem, je důležité zajistit, aby vaše spánková poloha, matrace a polštáře k tomuto nepohodlí nepřispívaly.
2. Vylepšete prostředí spánku – eliminujte světlo, hluk a rozptýlení, jako jsou telefony, aby se vám snáze spalo.
3. Snažte se během dne nenapínat – pomůže vám to vytvořit rutinu a usnadní se vám noční spaní.
4. Vyhněte se stimulanty, jako je kofein a nikotin, před spaním – tyto nervový systém upozorní na červenou výstrahu, místo aby mu pomohly dosáhnout uvolněného stavu při přípravě na spánek.
5. Vyzkoušejte bylinkový přípravek – kombinaci kozlíku lékařského a Chmel, které jsou uklidňující a přirozeně uklidňující byliny, užívané těsně před spaním, vám mohou pomoci dosáhnout klidnějšího a hlubšího spánku , a také pomáhá podporovat lepší spánkový režim. Valerian se také tradičně používá jako svalová relaxancia.

Bolest

Jedním z nejčastějších příznaků fibromyalgie je rozšířená bolest. Může to být hluboká pulzující bolest, bodavá bolest nebo pocit pálení. Cítíte to po celém těle, ale často se soustředí na určité oblasti, jako je krk nebo záda. Bolest může často ovlivnit schopnost postiženého pokračovat v každodenních úkolech.

Při diagnostice fibromyalgie se většina lékařů spoléhá na lokalizaci spouštěcích bodů bolesti na těle.

Co mohu udělat pro zmírnění bolesti s fibromyalgií?

1. Zvyšte příjem hořčíku – nedostatek hořčíku může bolest zhoršit a navíc ztěžuje uvolnění našich svalů. Zkuste do jídla zahrnout potraviny bohaté na hořčík vaše strava, jako je tmavá listová zelenina, fazole, zrna a luštěniny, aby se hladina této důležité živiny doplnila.
2. Snižte příjem kofeinu – omezte nebo snižte množství čaje a kávy, které pijete, jako kofein zvyšuje bolest nervů a snižuje hladinu hořčíku.
3. Cvičení více – bylo zjištěno, že jemné cvičení, jako je plavání, jóga a chůze, má pro lidi s fibromyalgií řadu důležitých výhod, včetně pomoci snížit bolest. 2 Je rozumné postupně zvyšovat úroveň cvičení, ale dávejte pozor, abyste to nepřeháněli.
4. Vezměte Ďáblův dráp – díky svým protizánětlivým vlastnostem a vlastnostem ničícím bolest může být Ďáblův dráp použit ke zmírnění zánětlivých bolestí doprovázejících fibromyalgii.

Stres a úzkost

Fibromyalgie je spojena s řadou fyzických příznaků a je spojena s několika emočními příznaky, včetně stresu a úzkosti. S fibromyalgií je spousta starostí, zejména proto, že se jedná o relativně nevysvětlený stav. Tato obava pak může vést k úzkosti, kterou často zvyšují stresové situace, nebo ke stresu z řešení nepříjemných příznaků.

Tyto emoční reakce byly také spojeny se zvýšenou nervovou odpovědí na podněty, včetně dotyků. To způsobuje, že pacienti s fibromyalgií jsou přecitlivělí na fyzické pocity, zejména na bolest. Kromě toho může úzkost způsobit svalové napětí, což vede k něžnosti a bolesti. Stres může mezitím způsobit špatný spánek. To vše může ovlivnit mnoho fyzických příznaků fibromyalgie.

Co můžete dělat se stresem a úzkostí?

1. Dýchejte pomalu a plně po dobu deseti – pomalé a hluboké dýchání může zmírnit nervové napětí, úzkost a snížit stres reakce těla. Podívejte se na náš blog o tipech na dýchání pro stres.
2. Udělejte si čas na odpočinek – přečtěte si dobrou knihu, jděte se projít nebo se vykoupat. Udělejte si čas a odvádějte pozornost od svých starostí.
3. Více se smějte – smích produkuje dobrý chemický serotonin, který může pomoci snížit stres a úzkost. Vylepšete se sledováním něčeho zábavného nebo si promluvte s dobrým přítelem, který vám pomůže vidět světlou stránku věcí.
4. Vyhledejte další pomoc – udělejte si čas na návštěvu kognitivně behaviorálního terapeuta, abyste se naučili nástroje, které vám mohou pomoci zvládat stres, úzkost a bolest.

Únava

Lidé s fibromyalgií často pociťují únavu a zjistí, že se snadno unaví.

Co mohu Chcete snížit únavu?

1. Udržujte stres na minimu – stres může snížit vaši energii a způsobit tak větší únavu. Pokud máte potíže, můžete zkusit jemný lék, například Stress Relief Daytime.
2. Cvičení vám může znovu pomoci – i když to může být to poslední, na co máte chuť, nedostatek pohybu souvisí s únavou. Vyzkoušejte na začátek jednoduchou činnost, jako jsou pravidelné procházky, a pak postupně přidávejte více rozmanitosti.
3. Zůstaňte hydratovaní – dehydratace je další věc, která může rychle vysát vaši energii, takže je důležité pít hodně čisté vody. Pamatujte, že šumivá voda a dokonce ani bylinné čaje se nepočítají!
4. Řešte problémy se spánkem – zjevně špatná kvalita spánku může způsobit, že se budete cítit unavenější, proto je důležité se dobře vyspat. více informací naleznete na našich stránkách věnovaných řešení problémů se spánkem.

Problémy s trávením

Lidé trpící fibromyalgií mohou zažít celou řadu zažívací potíže, včetně nadýmání, nadměrného větru, bolesti žaludku, průjmů a zácpy. Tyto příznaky lze často diagnostikovat jako syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Jak řešíte problémy s trávením?

1. Zkontrolujte svůj lék – trávicí potíže mohou být vedlejším účinkem předepsaného léku, který užíváte na fibromyalgii nebo jiný stav. Promluvte si se svým lékařem a nepřestávejte užívat léky, pokud vám to nedojde.
2. Vyhýbejte se co nejvíce kofeinu a rafinovanému cukru – s tím se váš zažívací systém těžko vyrovnává a může mít za následek zažívací potíže.
3. Snažte se jíst pomaleji – větší žvýkání vám umožní snadnější trávení a sníží se riziko zažívacích potíží, jako je reflux kyseliny, poruchy trávení a nadýmání.
4. Vyzkoušejte prebiotikum – Molkosan Fruit přispívá k normální funkci trávicích enzymů. Lahodný fermentovaný syrovátkový nápoj, jednoduše jej přidejte do vody nebo dokonce do svého oblíbeného ranního smoothie.

Mozková mlha

Ty s fibromyalgií je často obtížné se soustředit a může mít problém si vzpomenout na věci nebo se naučit nové věci. Tato „fibro-mlha“ může vést k frustraci, zvýšení stresu a úrovně úzkosti.

Jak se vypořádáte s mozkovou mlhou ?

1. Dopřejte si dobrou noc – „fibro-mlha“ se může po noci špatného spánku zhoršit, takže je to dokonce důležitější pro řešení problémů se spánkem.
2. Vytváření seznamů – seznamy úkolů, nákupní seznamy a diáře jsou dobré, praktické způsoby řešení tohoto problému a mohou vám pomoci cítit se lépe pod kontrolou.
3. Mějte trochu času na hraní – kognitivní hry, jako jsou křížovky, hlavolamy (jako jsou ty níže) a Sudoku, udržují mozek v činnosti a mohou pomoci omezit epizody fibro-mlhy – plus, které dělají zábavné!

Bolesti hlavy

Lidé s fibromyalgií obvykle trpí třemi různými typy bolestí hlavy: bolestmi svalů, migrénami a kombinovanými bolestmi hlavy. Bolesti hlavy mohou způsobit, že s fibromyalgií bude ještě těžší se vypořádat. Kromě toho, že bolesti hlavy mohou být velmi bolestivé, mohou také způsobit ještě více problémů se soustředěním (fibro-mlha), spánkem a potížemi s ovládáním emocí.

Jak zvládnu bolesti hlavy s fibromyalgií?

1. Vyvarujte se dehydratace – nedostatek pitné vody může přispět k bolestem hlavy.
2. Jezte více potravin bohatých na hořčík – hořčík vám může pomoci zmírnit bolesti hlavy, proto je důležité jíst více potravin bohatých na hořčík.
3. Jezte pravidelně – pomůže vám to stabilizovat hladinu cukru v krvi. Klesající hladina cukru v krvi může mít za následek bolesti hlavy, takže místo toho, abyste jedli jedno nebo dvě velká jídla denně, zkuste jíst menší množství pravidelněji.

Ztuhlost

Fibromyalgie může aby se vaše klouby cítily ztuhlé a ráno je často nejhorší. To ztěžuje nástup do dalšího dne, protože pohyb může být nepohodlný a někdy i bolestivý.

Jak ulevíte ztuhlosti těla?

1. Dopřejte si teplou koupel nebo sprchu – teplo uvolňuje svaly a povzbuzuje je, aby se uvolnily.
2. Natáhněte to – proveďte jemné protažení v noci před spaním a ráno, když vstanete, abyste zmírnili ztuhlost. Pokyny najdete v našem blogu „Snadné úseky u vašeho stolu“!
3. Ďáblův dráp – tento přírodní lék nejen pomáhá zmírnit bolest (jak je uvedeno výše), ale je také užitečný při pomoci zmírnění ztuhlosti svalů a kloubů. Arnika gel lze také aplikovat na postiženou oblast, aby zmírnil bolest a ztuhlost během bolestivé epizody.

Smyslové problémy

Citlivost na jasné světlo, hluk, chutě a pachy jsou u pacientů trpících fibromyalgií běžné. Předpokládá se, že bolest spojená s fibromyalgií se objevuje kvůli nadměrné aktivitě receptory, takže je pravděpodobné, že z tohoto důvodu budou i ostatní smysly ostražitější a vnímavější.

Jak se vypořádáte se smyslovými problémy?

Určete, co způsobuje vaši citlivost a spravujte to – vedení deníku by mohlo pomoci, jak si můžete zapisovat, když narazíte na citlivost a pokud je to možné, co je způsobilo. To může pomoci určit způsoby, jak zvládnout vaše smyslové přetížení. Možná vám bude třeba třeba začít nosit sluneční brýle, pokud vám připadají příliš jasná světla, nebo se vyhnout silnému zápachu z osvěžovačů vzduchu a vonných svíček, pokud se vám jeví příliš mnoho.

Hlasovat